Sut i gryfhau esgyrn yn y menopos

Mae bwyta'n dda, buddsoddi mewn bwydydd llawn calsiwm ac ymarfer corff yn strategaethau naturiol gwych i gryfhau esgyrn, ond mewn rhai achosion gall y gynaecolegydd neu'r maethegydd argymell cymryd ychwanegiad calsiwm i sicrhau esgyrn cryf ac atal toriadau a'u cymhlethdodau.

Os yw merch yn amau ​​problemau esgyrn, dylai weld meddyg teulu i asesu iechyd ei hesgyrn trwy brawf densitometreg a chychwyn triniaeth briodol, a allai gynnwys cyffuriau amnewid hormonau neu atchwanegiadau dietegol.

Er mwyn cryfhau esgyrn yn ystod y menopos, dylai menywod:

• Bwyta Bwydydd llawn calsiwm a fitamin D. o leiaf 3 gwaith y dydd: helpu i gryfhau màs esgyrn a gwneud esgyrn yn gryfach;
• Amlygwch eich hun i'r haul yn oriau mân y dydd a heb eli haul: yn hyrwyddo amsugno fitamin D, gan gynyddu effaith calsiwm ar yr esgyrn;
• Rhowch ffafriaeth i fwydydd sydd wedi'u cyfoethogi â fitamin D., fel iogwrt Densia, Becel Margarine, Llaeth Parmalat neu Wyau Aur D: maent yn gwella cronfeydd wrth gefn fitamin D, gan gynyddu amsugno calsiwm gan yr esgyrn;
• Ymarfer 30 munud y dydd: yn helpu i wneud esgyrn yn gryf a chynnal symudedd a hyblygrwydd;
• Osgoi bwyta bwydydd llawn haearn yn yr un prydau â chalsiwm: mae amsugno haearn yn ei gwneud hi'n anodd i galsiwm fynd i mewn i'r esgyrn.

Mae'n bwysig dilyn yr awgrymiadau hyn oherwydd, ar ôl menopos, mae colled fawr o hormonau, gan achosi gostyngiad ym màs yr esgyrn a gadael yr esgyrn yn deneuach ac yn wannach. Felly, ar ôl y menopos, mae'n gyffredin i osteoporosis ymddangos, a all arwain at doriadau yn esgyrn neu ddadffurfiad y asgwrn cefn, gan ddod yn gefngrwm.

Gwyliwch y fideo canlynol i ddarganfod beth arall y gallwch chi ei wneud i sicrhau esgyrn cryf ac iach gyda'r maethegydd Tatiana Zanin a'r ffisiotherapydd Marcelle Pinheiro:

I ategu'r driniaeth, argymhellir bod menywod yn osgoi ysmygu neu yfed diodydd alcoholig, gan eu bod yn lleihau amsugno'r calsiwm a fitamin D gan y corff.