10 Strategaethau i Wella Crynodiad yn yr Ysgol neu'r Gwaith

Er mwyn gwella canolbwyntio a chof mae'n bwysig bod yr ymennydd, yn ogystal â bwyd a gweithgaredd corfforol, yn cael ei ymarfer. Mae rhai camau y gellir eu cymryd i wella canolbwyntio a pherfformiad yr ymennydd yn cynnwys:

1. Cymryd seibiannau yn ystod y dydd, gan fod hyn yn helpu'r ymennydd i gydgrynhoi a storio gwybodaeth, gan gynyddu crynodiad;
2. Yfed gwydraid o smwddi betys, gan ei fod yn ysgogi cylchrediad a metaboledd, gan wella crynodiad. I wneud y fitamin hwn, rhowch 1/2 betys ac 1 oren wedi'i blicio yn y centrifuge ac yna cymysgu 1/2 llwy de o olew llin ac 1/2 llwy de o wymon nori wedi'i naddu;
3. Cynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn omega 3, fel hadau chia, cnau Ffrengig neu hadau llin, gan ychwanegu at saladau, cawl neu iogwrt, gan fod y bwydydd hyn yn helpu swyddogaeth yr ymennydd, gan wella crynodiad a'r cof;
4. Cynyddu'r defnydd o fwydydd llawn magnesiwm, fel hadau pwmpen, almonau, cnau cyll a chnau Brasil, wrth iddynt wella swyddogaeth yr ymennydd a bwydydd llawn haearn, fel golwythion porc, cig llo, pysgod, bara, gwygbys neu ffacbys, wrth iddynt wella cylchrediad y gwaed, gan gynyddu ocsigeniad yr ymennydd;
5. Osgoi bwydydd anodd eu treulio amser cinio canolbwyntio mwy yn y prynhawn;
6. Sicrhewch fod gennych lyfr nodiadau gerllaw bob amser ysgrifennu unrhyw syniadau sy'n torri'r meddwl neu'r dasg y mae'n rhaid i chi eu gwneud yn nes ymlaen, er mwyn sicrhau bod eich ymennydd yn canolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n ei wneud;
7. Gweithgaredd corfforol rheolaidd, fel cerdded, rhedeg, neu nofio i gadw'r gwaed i lifo a'r ymennydd yn llawn ocsigen a maetholion;
8. Gwrando ar gerddoriaeth offerynnol wrth weithio neu astudiooherwydd ei fod yn hwyluso cyfathrebu rhwng gweithwyr, yn meithrin creadigrwydd ac yn creu amgylchedd mwy hamddenol ar gyfer gweithgareddau o ddydd i ddydd;
9. Gwneud gemau ysgogol i'r ymennydd: Mae'n hanfodol hyfforddi'r ymennydd gyda gemau Sudoku, gwneud posau, croeseiriau neu weld delweddau neu ffotograffau sydd eisoes yn hysbys wyneb i waered;
10. Defnyddiwch gyfryngau cymdeithasol yn llai oherwydd bod yr ysgogiadau cyson hyn yn ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio. Dim ond yn ystod egwyliau gwaith ac ysgol y dylid defnyddio'r math hwn o offer electronig, er enghraifft.

Gweler enghreifftiau eraill o fwydydd sy'n ysgogi swyddogaeth yr ymennydd, gan eich cadw'n ifanc ac yn egnïol yn y fideo hwn: