Ymarferion gorau i ddileu bol

Yr ymarferion gorau i ddileu'r bol yw'r rhai sy'n gweithio'r corff cyfan, yn gwario llawer o galorïau ac yn cryfhau sawl cyhyrau ar yr un pryd. Mae hyn oherwydd bod yr ymarferion hyn yn cynyddu'r cyhyrau, gan godi'r metaboledd gwaelodol gan beri i'r unigolyn losgi mwy o fraster hyd yn oed wrth gysgu.

Dyma rai enghreifftiau da o ymarferion i losgi braster bol:

• Nofio: Un o'r chwaraeon mwyaf cyflawn, sy'n gweithio'r cyhyrau i gyd. Mae awr o nofio yn llosgi tua 700 o galorïau.
• Ras: Er mwyn rhedeg yn dda, mae angen i'ch cyhyrau abdomen gael eu contractio a'ch cefn yn codi. Mae awr o redeg yn llosgi tua 900 o galorïau.
• Gymnasteg Olympaidd: Yn y math hwn o ymarfer corff, rhoddir canol y disgyrchiant ar brawf trwy fynnu llawer gan ranbarth yr abdomen. Mae awr o gymnasteg yn llosgi tua 900 o galorïau.
• Pêl-droed: Er eich bod chi'n gweithio'ch coesau lawer, gan fod yn rhaid i chi redeg, mae'r ymarfer hwn yn llosgi llawer o fraster. Mae awr o chwarae yn llosgi tua 700 o galorïau.

Mae dosbarthiadau Bodybuilding, gymnasteg lleol a Pilates hefyd yn ardderchog ar gyfer cael stumog wastad, yn rhydd o fraster diangen. Fodd bynnag, er mwyn sicrhau'r canlyniadau gorau posibl mae'n bwysig perfformio'r ymarferion o leiaf 3 gwaith yr wythnos a dilyn diet sy'n isel mewn braster, carbohydradau a siwgr.

Bydd hyfforddwr corfforol yn gallu rhagnodi cyfres o ymarferion wedi'u personoli, gan barchu ei gyfyngiadau.

Os ydych chi eisiau gwybod faint o galorïau y mae eich corff yn eu gwario ar rai ymarferion, nodwch eich manylion isod:

Gweld sut i fwyta'n dda i losgi braster ac adeiladu cyhyrau yn y fideo canlynol:

I golli bol, gweler hefyd:

• Ymarferion Aerobig sydd Orau ar gyfer Colli Bol

• 3 Ymarfer Pilates i golli bol