Sut i golli bol ar ôl beichiogrwydd

Nghynnwys

• Ymarfer 1
• Ymarfer 2
• Ymarfer 3
• Ymarfer 4

Er mwyn lleihau faint o fraster y corff ar ôl beichiogrwydd, argymhellir dilyn diet ac ymarfer corff calorïau isel sy'n cryfhau'r abdomen a'r cefn i wella ystum, gan osgoi poen cefn, sy'n gyffredin iawn ar ôl i'r babi gael ei eni, oherwydd ystum gwael yn ystod beichiogrwydd. a bwydo ar y fron.

Gallwch chi ddechrau gwneud ymarferion i leihau màs braster o 20 diwrnod ar ôl genedigaeth arferol a 40 diwrnod ar ôl toriad cesaraidd, neu yn ôl canllawiau meddygol. Rhai enghreifftiau o ymarferion i gryfhau cyhyrau'r abdomen ar ôl beichiogrwydd Mae nhw:

Ymarfer 1

Yn gorwedd ar eich cefn, codwch eich cluniau i'r uchder uchaf y gallwch ac arhoswch yn y sefyllfa honno am 1 munud ac yna gostwng eich cluniau. Ailadroddwch yr ymarfer 5 gwaith.

Ymarfer 2

Yn gorwedd ar eich cefn, cadwch eich torso yn llonydd ar y llawr wrth godi'r ddwy goes ar yr un pryd â'r hyn a ddangosir yn y ddelwedd uchod. Cadwch eich coesau'n uchel am 1 munud, wrth gadw cyhyrau'ch bol dan gontract. Os oes angen, codwch neu ostyngwch eich coes ychydig nes eich bod yn teimlo crebachiad yr abdomen. Gwnewch yr ymarfer hwn 5 gwaith drosodd a throsodd.

Ymarfer 3

Arhoswch yn llonydd yn y safle a ddangosir yn y ddelwedd uchod am 1 munud ac yna gorffwys. Ailadroddwch yr ymarfer 5 gwaith.

Ymarfer 4

Sefwch yn y safle a ddangosir yn y ddelwedd uchod a gyda'ch coesau'n agos at ei gilydd, gostyngwch eich cluniau nes eich bod bron ar y llawr ac yna codwch eich corff gyda chryfder eich breichiau. Ewch i fyny ac i lawr 12 gwaith yn olynol. Pan fyddwch chi wedi gorffen, ewch yn ôl i wneud yr un gyfres 2 waith yn fwy.

Yn ychwanegol at yr ymarferion hyn, mae'n bwysig bod y fenyw yn gwneud rhyw fath o ymarfer aerobig i losgi digon o galorïau ac i golli pwysau yn gyflymach. Gall fod yn llafnrolio, beicio, rhedeg neu nofio, er enghraifft.

Bydd hyfforddwr corfforol yn gallu gwneud asesiad personol a nodi'r ymarferion mwyaf priodol ar gyfer y fam ifanc, pan mai'r nod yn unig yw adfer ei ffurf gorfforol, heb ddibenion therapiwtig. Ond pan mae diastasis abdomenol, sef gwahanu'r rectus abdominis, disgrifir yr ymarferion mwyaf addas yma.

Dyma ymarfer rhagorol i'w wneud ar ôl i'r babi gael ei eni i adennill ffitrwydd, gyda neu heb ddiastasis yw:

Yn ogystal â diet ac ymarfer corff, yr hyn y gallwch chi ei wneud i golli bol ar ôl beichiogrwydd yw rhoi hufen sy'n cynnwys caffein yn ei gyfansoddiad oherwydd ei fod yn helpu i losgi braster lleol. Rhai enghreifftiau o'r hufen hon i golli bol yw hufen wedi'i drin Xantina gyda phris cyfartalog: R $ 50, a'r Cellu Destock, o'r brand Vichy gyda phris cyfartalog 100 reais.

Gweler hefyd:

• Deiet i golli bol

• 5 awgrym syml i golli pwysau a cholli bol