7 Ffyrdd o ailraglennu'ch meddwl i golli pwysau yn gyflymach

Nghynnwys

• 1. Credwch eich bod yn alluog
• 2. Osgoi pwyso'ch hun bob dydd
• 3. Gwneud cwnsela seicolegol
• 4. Cofiwch a gwerthfawrogwch bob cyflawniad
• 5. Peidiwch â chanolbwyntio ar ymddangosiad yn unig
• 6. Ymarfer patrymau ymddygiad newydd
• 7. Gosodwch nodau go iawn

Mae ailraglennu'r meddwl i golli pwysau yn strategaeth sy'n helpu i gadw'r ffocws ar ddeiet a gweithgaredd corfforol yn gyson, fel bod bwyta'n iach ac ymarfer corff yn dod yn arferiad naturiol ym mywyd beunyddiol, sy'n ffafrio cynnal pwysau digonol am gyfnod hirach, gan osgoi'r effaith acordion hysbys.

Er mwyn ailraglennu'r meddwl, mae angen nodi arferion gwael a'u cyfnewid am drefn iachach, ond un sydd hefyd yn bleserus, oherwydd dim ond bryd hynny y bydd arferion iach yn aros mewn gwirionedd.

Felly, gweler isod 7 awgrym i helpu yn y broses hon o ailraglennu meddyliol:

1. Credwch eich bod yn alluog

Mae credu'n wirioneddol eich bod chi'n gallu colli pwysau a newid eich ffordd o fyw yn angenrheidiol i adael yr ymennydd yn dueddol o wynebu anawsterau ac i ymladd yn galetach i gyflawni'r freuddwyd a ddymunir.

Ar y llaw arall, wrth ddychmygu mai dim ond ymgais rwystredig arall fydd hi ar ddeiet, mae'r ymennydd eisoes wedi dod i arfer ag ef ac yn derbyn trechu, heb ymladd yn ddigon caled i ennill y fuddugoliaeth.

2. Osgoi pwyso'ch hun bob dydd

Os ydych chi'n pwyso bob dydd, byddwch chi'n bryderus yn gyson am ganlyniad y raddfa, nad yw'n gwahaniaethu, er enghraifft, p'un a oedd ennill neu golli pwysau oherwydd braster neu fàs heb lawer o fraster. Yn ogystal, gall un neu fwy o ganlyniadau gwael ar y raddfa ddylanwadu ar roi'r gorau i fwyd yn llwyr a threfn iach, gan gynhyrchu cylch newydd o ennill pwysau.

Felly, fe'ch cynghorir bod y pwyso'n cael ei wneud ar y mwyaf 1 amser yr wythnos, ond o leiaf unwaith bob deufis, i fonitro ennill neu golli pwysau corff.

3. Gwneud cwnsela seicolegol

Mae'r dilyniant gyda seicolegydd yn helpu i ddeall y rhesymau dros ddeiet heb ei reoli ac ennill pwysau gormodol, a all yn aml fod yn ganlyniad problemau yn ystod plentyndod neu gyda pherthnasoedd.

Mae cefnogaeth seicolegol yn datblygu mwy o allu i ddelio ag emosiynau ac yn helpu i adeiladu arferion iach newydd yn lle rhai drwg, fel yfed gormod o alcohol, bwydydd cyflym a diodydd meddal.

4. Cofiwch a gwerthfawrogwch bob cyflawniad

Mae gwerthfawrogi a chynnal ffocws ar bob cyflawniad, waeth pa mor fach ydyw, yn cynhyrchu effaith domino o gymhelliant sy'n cynyddu amlder cyflawniadau da a chanlyniadau gwell. Felly, ar ddiwrnodau pan ddilynir y diet, ond nid gweithgaredd corfforol, er enghraifft, dylid ceisio canolbwyntio ar yr ochr gadarnhaol o fod wedi dilyn y diet yn dda, ac nid ar fethiant yr hyfforddiant.

Fodd bynnag, er gwaethaf gorfod gwerthfawrogi pob cyflawniad, mae hefyd yn bwysig ymrwymo i geisio perfformio eto drannoeth y rhan honno a ddaeth i ben mewn methiant neu rwystredigaeth, gan fod ysbryd concwest a goresgyn yn cael ei gynnal fel hyn.

5. Peidiwch â chanolbwyntio ar ymddangosiad yn unig

Yn ystod yr ymarfer o weithgaredd corfforol, er enghraifft, mae'n bwysig canolbwyntio ar y teimlad o bleser a chenhadaeth a gyflawnir gan yr ymarfer, ac nid yn unig ar yr ymddangosiad sy'n dal i fod yn ddiangen yn y drych.

Cofiwch fod dilyn y diet a'r hyfforddiant yn dda yn dod â theimlad da i'r corff, yn helpu i gynnal dewisiadau cadarnhaol yn haws, oherwydd mae atgofion da yn gwneud yr awydd i ailadrodd bod gweithredu'n codi ac, ar ôl peth amser, bydd yr ailadrodd hwn yn dod yn arferiad.

6. Ymarfer patrymau ymddygiad newydd

Mae'n naturiol i'r ymennydd hoffi arferion a chreu patrymau arferion ar gyfer gweithredoedd sy'n cael eu hailadrodd yn aml ac sy'n dod â synnwyr o bleser neu gyflawniad. Fodd bynnag, rhaid bod yn ofalus oherwydd bod yr ymennydd hefyd yn creu patrymau ailadrodd awtomatig ar gyfer gweithredoedd afiach, fel gorfwyta a bod yn rhy ddiog i wneud ymarfer corff.

Felly, mae'n bwysig dechrau diet a gweithgaredd corfforol gyda'r penderfyniad i ddilyn yn gywir yr hyn a gynlluniwyd am o leiaf ychydig wythnosau, oherwydd po hiraf y bydd gweithred yn cael ei hailadrodd, y mwyaf y daw'n awtomatig i'r ymennydd a'r hawsaf fydd hi ar gyfer cadwch ef fel arfer naturiol o'r drefn feunyddiol.

7. Gosodwch nodau go iawn

Mae gosod nodau go iawn yn bwysig er mwyn cynhyrchu cylch o fuddugoliaethau bach, a fydd gyda'i gilydd yn dod â mwy o anogaeth a phenderfyniad i gyflawni'r nod terfynol.Ar y llaw arall, wrth osod nodau anodd iawn, mae'r teimladau o drechu a methu yn dod yn fwy cyson, gan ddod â'r teimlad o analluogrwydd a'r awydd i roi'r gorau iddi.

Mae siarad â gweithwyr proffesiynol fel y maethegydd a'r addysgwr corfforol yn strategaeth dda i gynllunio nodau go iawn a hwyluso llwybr cyflawniadau.

Gweler awgrymiadau ar sut i newid y meddwl am fraster i dynnu'r ffocws oddi wrth y bwyd.