5 anaf chwaraeon mwyaf cyffredin a beth i'w wneud

Nghynnwys

• 1. Ysigiad
• 2. Straen cyhyrau
• 3. Ysigiad pen-glin
• 4. Dadleoli
• 5. Toriad
• Pryd i fynd at y meddyg

Mae gweithredu’n gyflym ar ôl anaf chwaraeon nid yn unig yn bwysig ar gyfer lleddfu poen a dioddefaint, ond mae hefyd yn helpu i atal cymhlethdodau tymor hir rhag codi, yn ogystal â chyflymu adferiad yr athletwr.

Felly, mae gwybod pa ddamweiniau sydd fwyaf cyffredin mewn chwaraeon a beth i'w wneud ym mhob senario yn bwysig iawn i unrhyw un sy'n ymarfer neu sydd mewn cysylltiad cyson â rhywun sy'n gwneud chwaraeon.

Y gweithgareddau sydd fwyaf mewn perygl o achosi anaf chwaraeon yw'r rhai sy'n cael yr effaith fwyaf, fel pêl-droed, pêl law neu rygbi.

1. Ysigiad

Mae ysigiad yn digwydd pan fyddwch chi'n rhoi eich troed yn y ffordd anghywir ac, felly, mae'n gymharol gyffredin pan rydych chi'n rhedeg, er enghraifft. Yn ystod y ysigiad, yr hyn sy'n digwydd yw bod y ffêr yn troelli mewn ffordd gorliwiedig, gan beri i'r gewynnau yn y rhanbarth ymestyn gormod, a gallant dorri yn y pen draw.

Mae'r math hwn o anaf yn achosi poen difrifol iawn yn yr ardal, yn arwain at ddatblygiad chwydd gormodol yn y ffêr ac, felly, gall yr unigolyn ei chael hi'n anodd cerdded. Fel arfer, mae'r symptomau hyn yn gwella mewn ychydig ddyddiau, ond os ydyn nhw'n aros neu'n gwaethygu, argymhellir mynd i'r ysbyty.

Beth i'w wneud: y peth cyntaf i'w wneud yw rhoi cywasgiad oer dros yr ardal, i geisio rheoli'r chwydd a lleihau'r boen. Dylai'r oerfel gael ei roi sawl gwaith yn ystod y 48 awr gyntaf, am 15 i 20 munud. Yn ogystal, dylech hefyd symud y droed â rhwymyn elastig a chynnal gorffwys nes bod y symptomau'n gwella, yn ddelfrydol gyda'r droed wedi'i dyrchafu. Gweld mwy o fanylion ar sut i drin ysigiad gartref.

2. Straen cyhyrau

Mae straen cyhyrau, neu ymestyn, yn codi pan fydd y cyhyr yn cael ei ymestyn yn ormodol, gan achosi torri rhai ffibrau cyhyrau, yn enwedig yn y cymal rhwng y cyhyr a'r tendon. Yn ogystal, mae'r straen yn fwy cyffredin mewn pobl sy'n paratoi ar gyfer pencampwriaeth neu ornest bwysig, mae eisoes yn digwydd yn enwedig yn ystod neu ar ôl ymdrechion corfforol mawr.

Gall ymestyn ddigwydd hefyd mewn pobl hŷn neu mewn pobl sydd â symudiadau ailadroddus ac sydd fel arfer yn dioddef o tendonitis.

Beth i'w wneud: rhowch rew ar y safle poen am 15 i 20 munud, bob dwy awr, am y 2 ddiwrnod cyntaf. Yn ogystal, rhaid symud yr aelod a'i godi uwchlaw lefel y galon. Gweld mwy am drin straen cyhyrau.

3. Ysigiad pen-glin

Mae ysigiad pen-glin yn un arall o'r anafiadau chwaraeon amlaf, sy'n digwydd oherwydd ergyd i'r pen-glin neu unrhyw symudiad mwy sydyn sy'n achosi ymestyn ligamentau'r pen-glin yn ormodol.

Yn yr achosion hyn, mae'r symptomau'n cynnwys poen difrifol yn y pen-glin, chwyddo ac anhawster plygu'r pen-glin neu gynnal pwysau'r corff ar y goes. Yn ogystal, os yw'r ergyd yn rhy gryf, efallai y bydd y gewynnau yn torri hyd yn oed, a all achosi crac bach yn y pen-glin.

Beth i'w wneud: mae'n bwysig iawn osgoi rhoi pwysau ar y pen-glin yr effeithir arno ac, felly, dylai'r person orffwys gyda'r goes wedi'i dyrchafu. Yn ogystal, mae defnyddio cywasgiadau oer hefyd yn bwysig iawn, a dylid ei gymhwyso am hyd at 20 munud bob 2 awr yn ystod y 48 awr gyntaf. Mewn achosion o boen difrifol iawn mae'n bwysig ymgynghori â'r meddyg, i asesu a yw'r gewynnau wedi torri ac i ddechrau'r driniaeth briodol, y gellir ei wneud dim ond gyda lleddfu poen neu hyd yn oed angen llawdriniaeth.

Deall yn well pam mae ysigiad pen-glin yn digwydd a pha driniaethau y gallai fod eu hangen.

4. Dadleoli

Mae dadleoli yn digwydd pan fydd asgwrn yn symud allan o'r cymal oherwydd ergyd neu gwymp cryf, gan achosi poen difrifol yn y cymal, chwyddo ac anhawster i symud yr aelod yr effeithir arno. Mae dadleoliadau yn digwydd yn amlach mewn plant a gallant ddigwydd yn unrhyw le, yn enwedig ar yr ysgwydd, penelin, bysedd traed, pen-glin, ffêr a'r droed.

Beth i'w wneud: y cam cyntaf yw ceisio ansymudol yr aelod mewn man cyfforddus. Ar gyfer hyn, gellir defnyddio tipole, er enghraifft, i atal y cymal rhag symud. Yna, dylid rhoi rhew ar y safle ar y cyd er mwyn osgoi chwyddo a galw ambiwlans, ffonio 192, neu fynd i'r ysbyty, fel bod yr asgwrn yn cael ei ddychwelyd i'w safle gwreiddiol.

Ni ddylech mewn unrhyw achos geisio gosod yr asgwrn yn y cymal heb bresenoldeb gweithiwr iechyd proffesiynol, oherwydd gall achosi anafiadau tendon. Gweld mwy o fanylion am y dadleoliad a beth i'w wneud.

5. Toriad

Mae'r toriad yn digwydd pan fydd diffyg parhad ar wyneb asgwrn. Er ei bod yn hawdd adnabod y rhan fwyaf o doriadau, gan ei bod yn gyffredin i boen ynghyd â chwyddo ac anffurfiad yr aelod yr effeithir arno, mae rhai, a elwir yn anghyflawn, yn anoddach eu canfod a gallant achosi poen yn unig dros safle esgyrn.

Gwiriwch sut i adnabod arwyddion a symptomau torri esgyrn yn gywir.

Beth i'w wneud: Pryd bynnag yr amheuir toriad, mae'n bwysig iawn symud yr aelod yr effeithir arno a mynd i'r ysbyty i gael pelydr-X a dechrau triniaeth briodol, sydd bron bob amser yn cynnwys aros gyda'r aelod mewn cast.

Pryd i fynd at y meddyg

Ar ôl unrhyw fath o anaf chwaraeon mae'n bwysig iawn gweld meddyg, yn enwedig os nad yw'r symptomau'n gwella ar ôl 48 awr neu os oes unrhyw fath o gyfyngiad neu anabledd. Trwy hynny, bydd y meddyg yn gallu gwneud gwerthusiad corfforol manwl, archebu arholiadau fel y pelydr-X a dechrau'r driniaeth briodol, os oes angen.

Yn ogystal, hyd yn oed os nad oes angen triniaeth benodol, gall y meddyg hefyd ragnodi'r defnydd o wrth-fflamychwyr neu leddfu poen, i leddfu symptomau a chyflymu adferiad.