Beth i'w Wybod Am Dabledi Halen

Nghynnwys

• Pryd mae tabledi halen yn helpu gyda dadhydradiad?
• Pan fyddwch chi'n debygol o chwysu llawer
• Pan fo lefelau electrolyt a hylif yn eich corff yn isel
• Pan gaiff ei gymryd gyda digon o ddŵr
• Beth mae arennau'n ei wneud gyda halen a dŵr
• Buddion tabled halen
• Sut i ddweud
• Sgîl-effeithiau tabled halen
• Lefelau sodiwm gormodol
• Pwysedd gwaed wedi'i godi gyda chyflyrau pwysedd gwaed
• Hidlwch ar yr arennau â chyflyrau ar yr arennau
• Sut i'w defnyddio
• Y tecawê

Os ydych chi'n rhedwr pellter neu'n rhywun sy'n gweithio chwys da yn ymarfer neu'n llafurio am gyfnodau hir, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod pa mor bwysig yw aros yn hydradol â hylifau a chynnal lefelau iach o fwynau penodol o'r enw electrolytau.

Dau electrolyt, sodiwm a chlorid, yw'r cynhwysion allweddol mewn halen bwrdd ac mewn tabledi halen. Defnyddiwyd y tabledi hyn ers blynyddoedd lawer i drin crampiau gwres ac adfer electrolytau a gollwyd trwy chwysu.

Nid yw tabledi halen, a elwir hefyd yn bilsen halen, yn cael eu hargymell cymaint ag yr arferent fod, o gofio bod diodydd chwaraeon yn llawn electrolytau ychwanegol, gan gynnwys potasiwm, magnesiwm a ffosffad.

Mae rhai meddygon yn dal i argymell tabledi halen at ddefnydd cyfyngedig, ond oherwydd rhai risgiau iechyd, mae defnyddio tabledi halen yn aml yn cael ei annog o blaid opsiynau ailhydradu eraill.

Pryd mae tabledi halen yn helpu gyda dadhydradiad?

Gall tabledi halen helpu yn y sefyllfaoedd canlynol:

• pan fyddwch chi'n gorfforol egnïol neu yn y gwres am gyfnodau estynedig o amser
• os nad ydych chi eisoes wedi hydradu'n dda cyn gweithgaredd
• wrth ei gymryd â dŵr

Mae eich corff yn iachaf pan fo'r cydbwysedd dŵr-sodiwm yn hollol iawn.

Yn nodweddiadol, mae yfed digon o ddŵr a dilyn diet iach yn ddigon i gadw popeth i weithio'n optimaidd wrth fynd o gwmpas eich gweithgareddau beunyddiol.

Pan fyddwch chi'n debygol o chwysu llawer

Mewn amgylchiadau eithafol, fel cwblhau marathon neu weithio am oriau mewn tymereddau uchel, rydych mewn perygl o golli symiau afiach o ddŵr, sodiwm, ac electrolytau eraill sydd eu hangen arnoch i weithredu'n iach.

Pan fo lefelau electrolyt a hylif yn eich corff yn isel

Pan fydd lefelau hylif a sodiwm wedi gostwng yn ddramatig, nid yw dŵr yfed yn ddigon. Heb sodiwm ac electrolytau eraill, ni fydd eich corff yn cynnal lefel hylif iach, a bydd y dŵr rydych chi'n ei yfed yn cael ei golli'n gyflym.

Pan gaiff ei gymryd gyda digon o ddŵr

Cofiwch fod pob cell yn eich corff a phob swyddogaeth gorfforol yn dibynnu ar hylifau i fod yn iach.

Gall cymryd tabledi halen heb yfed llawer o hylifau achosi sodiwm yn afiach. Bydd hyn yn gorfodi eich arennau i ddiarddel mwy o'r sodiwm hwnnw mewn wrin a chwys heb wneud i chi deimlo'n fwy hydradol.

O'u cymryd â dŵr, gall tabledi halen helpu rhedwyr pellter hir ac eraill sydd â risg uchel o ddadhydradu a chrampiau gwres.

Beth mae arennau'n ei wneud gyda halen a dŵr

Fel rheol, mae arennau'n gwneud gwaith eithaf da o reoleiddio lefelau hylif a sodiwm trwy gadw dŵr neu sodiwm neu trwy ei garthu mewn wrin yn ôl yr amgylchiadau.

Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta mwy o sodiwm trwy fwyta bwydydd hallt, bydd eich corff yn dal mwy o ddŵr i geisio cynnal y cydbwysedd dŵr-sodiwm hwnnw. Ac os byddwch chi'n colli llawer o ddŵr trwy chwys, bydd eich corff yn rhyddhau mwy o sodiwm mewn chwys neu wrin i geisio cadw pethau'n gytbwys.

Buddion tabled halen

Gall tabledi halen ddarparu'r buddion canlynol:

• gweithredu fel dull hydradiad ac ailhydradu da ar gyfer athletwyr pellter hir
• helpu i gadw rhai electrolytau yn gytbwys
• eich helpu i gadw mwy o hylifau yn ystod gwaith dwyster uchel a gwaith corfforol

Bydd bwyta tabledi halen a dŵr yn adfer eich lefelau sodiwm ac yn eich helpu i gadw mwy o hylifau yn y broses.

Mewn un o 16 o ddynion iach, canfu ymchwilwyr fod hyperhydradiad sodiwm clorid wedi'i seilio ar doddiant yn gwneud gwaith gwell o helpu'r dynion i gadw hylifau yn ystod ac ar ôl ymarfer corff na math arall o ailhydradu sy'n defnyddio glyserol.

Cafodd y dull glyserol ei wahardd mewn cystadleuaeth athletau ryngwladol gan Asiantaeth Gwrth Gyffuriau'r Byd am flynyddoedd nes iddo gael ei dynnu o'r rhestr waharddedig yn 2018.

Canfu astudiaeth yn 2015 fod ychwanegiad halen trwy'r geg wedi helpu i wella crynodiadau electrolyt yn y llif gwaed a lleihau colli pwysau dŵr yn ystod ras hanner Ironman. Mae'r ras honno'n cynnwys nofio 1.2 milltir, taith feicio 56 milltir, a rhediad 13.1 milltir.

Nid yw colli pwysau sydd yn cynnwys dŵr yn bennaf ar ôl ras dygnwch yn para. A gall colli gormod o ddŵr - hyd yn oed dros dro - gael effaith negyddol ar swyddogaeth organau.

Gall gallu lleihau faint o hylifau a gollir, gyda hydradiad cywir a chymeriant electrolyt, wneud y mathau hyn o weithgareddau yn llai peryglus.

Sut i ddweud

Un ffordd i fesur eich lefel hydradiad yw lliw eich wrin.

Sgîl-effeithiau tabled halen

Gall defnyddio tabled halen arwain at y sgîl-effeithiau canlynol:

• stumog wedi cynhyrfu
• gormod o sodiwm yn eich corff, sy'n aml yn arwain at syched iawn
• pwysedd gwaed wedi'i godi
• risgiau penodol yn seiliedig ar gyflyrau iechyd

Yn anffodus, mae rhai risgiau iechyd sylweddol yn gysylltiedig â defnyddio tabled halen, gan gynnwys cosi stumog.

Lefelau sodiwm gormodol

Yn syml, gall cael gormod o sodiwm (hypernatremia) yn y corff wneud i chi deimlo'n sâl.

Mae symptomau hypernatremia yn cynnwys:

• syched eithafol
• blinder ac egni isel
• dryswch
• anhawster canolbwyntio

Pwysedd gwaed wedi'i godi gyda chyflyrau pwysedd gwaed

Gall lefelau sodiwm uchel godi pwysedd gwaed, felly efallai y bydd angen i unigolion â phwysedd gwaed uchel (gorbwysedd) sy'n cymryd meddyginiaethau gwrthhypertensive osgoi tabledi halen a diet sodiwm uchel.

Gall tabledi halen a sodiwm ychwanegol wneud meddyginiaethau gorbwysedd yn llai effeithiol.

Mae rhai pobl â phwysedd gwaed isel (isbwysedd) yn cymryd tabledi halen ar gyngor eu meddygon, ond dylent fod yn arbennig o ofalus os ydynt hefyd yn cymryd meddyginiaethau i godi pwysedd gwaed, fel midodrine (Orvaten).

Hidlwch ar yr arennau â chyflyrau ar yr arennau

Os oes gennych broblemau gyda'r arennau, gall gormod o gymeriant sodiwm waethygu'ch cyflwr trwy roi gormod o straen ar yr arennau i gydbwyso lefelau sodiwm a hylif.

Bydd bwyta gormod o halen, er enghraifft, yn gorfodi'r arennau i ysgarthu mwy o ddŵr a sodiwm i ddod â'r lefelau sodiwm i lawr i ystod iach.

Sut i'w defnyddio

Wrth roi cynnig ar dabledi halen, gwnewch y canlynol:

• Darllenwch y rhestr gynhwysion lawn, electrolytau, a dadansoddiad mwynau.
• Yfed digon o ddŵr.
• Dilynwch gyngor a defnyddiwch awgrymiadau gan weithwyr meddygol proffesiynol.

Er y gellir eu prynu dros y cownter a heb bresgripsiwn, mae'n well defnyddio tabledi halen gyda goruchwyliaeth meddyg.

Os ydych chi'n dueddol o gael crampiau gwres a materion dadhydradiad eraill, efallai y bydd eich meddyg yn rhoi cyfarwyddiadau dos penodol i chi.

Mae rhai brandiau o dabledi sodiwm clorid hefyd yn cynnwys potasiwm, magnesiwm ac electrolytau eraill.

Gwiriwch label unrhyw ychwanegiad i weld faint o gynhwysyn penodol sydd ynddo, yn enwedig os yw'ch meddyg wedi argymell eich bod yn cyfyngu ar eich defnydd o fwyn penodol.

• Beth: Y tabledi halen mwyaf cyffredin yw pils 1-gram sy'n cynnwys oddeutu 300 i 400 miligram o sodiwm.
• Pryd: Mae'r tabledi yn cael eu toddi mewn tua 4 owns o ddŵr a'u bwyta ychydig cyn neu yn ystod pwl hir o ymarfer corff neu lafur corfforol caled.

Pan nad ydyn nhw'n cael eu defnyddio, dylid storio tabledi halen ar dymheredd ystafell mewn lleoliad sych.

Y tecawê

Er y gall tabledi halen fod yn ddiogel ac yn ddefnyddiol i redwyr pellter ac eraill sy'n gweithio chwys pwerus, nid ydyn nhw i bawb nac i bob amgylchiad.

Dylai pobl â phwysedd gwaed uchel neu glefyd yr arennau eu hosgoi. Mae'n debyg bod unrhyw un sy'n bwyta diet cytbwys ac nad yw'n cymryd rhan mewn chwaraeon dygnwch dwys yn cael digon o sodiwm i osgoi crampiau gwres a phroblemau eraill sy'n gysylltiedig â gwres.

Os ydych chi'n chwilfrydig am dabledi halen, neu'n canfod eich bod yn dueddol o gynhesu crampiau a dadhydradiadau pan yn weithredol, gofynnwch i'ch meddyg a allai'r cynnyrch hwn fod yn briodol i chi.

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell diodydd chwaraeon sy'n llawn electrolytau, ond os ydych chi am osgoi'r siwgr yn y diodydd hynny, edrychwch a fydd tabledi dŵr a halen yn eich helpu ar y rhediadau hir neu'r diwrnodau poeth hynny i wneud gwaith iard.