Mae mwy o bobl yn profi blinder tosturi mewn cwarantîn. Dyma Sut i Copeio

Nghynnwys

• Pan fyddwch chi bob amser yn biler cynhaliaeth i eraill, efallai y byddwch chi'n dechrau profi blinder tosturi.
• Ond os nad ydych chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun wrth ofalu am eraill, rydych chi mewn perygl o losgi allan.
• Symptomau blinder tosturi
• Sut alla i helpu fy hun os ydw i'n profi blinder tosturi?
• Ymarfer hunanofal cyson
• Meithrin dirnadaeth empathig
• Dysgu sut i ofyn am help
• Dadlwytho ac ailgyflenwi
• Ac, fel bob amser, therapi

Gall bod yn empathetig diddiwedd, er ei fod yn gymeradwy, eich rhedeg i'r baw.

Mae lled band emosiynol yn achubiaeth yn yr amseroedd hyn - ac mae gan rai ohonom fwy ohono nag eraill.

Mae'r lled band hwnnw'n dod yn arbennig o bwysig nawr. Mae pawb yn mynd drwodd rhywbeth wrth i ni addasu i'r newid bywyd enfawr (ond dros dro!) hwn.

Rydym yn aml yn dibynnu ar dosturi ein hanwyliaid ar adegau fel hyn. Wedi'r cyfan, mae angen ysgwydd ar bawb i wylo arni.

Ond beth sy'n digwydd pan mai chi yw'r ysgwydd gref bob amser, y gofalwr, yr un â'r ateb i broblemau pawb?

Pan fyddwch chi bob amser yn biler cynhaliaeth i eraill, efallai y byddwch chi'n dechrau profi blinder tosturi.

Blinder tosturi yw'r baich emosiynol a chorfforol a grëir trwy ofalu am y rhai sydd mewn trallod. Mae'n disbyddu emosiynol llwyr.

Mae'r rhai sy'n profi blinder tosturi yn tueddu i golli cysylltiad â'u empathi. Maent yn teimlo'n llethol ac yn llai cysylltiedig â'u gwaith a'u hanwyliaid.

Mae hyn yn rhywbeth a brofir yn aml gan feddygon, gweithwyr cymdeithasol, ymatebwyr cyntaf, a gofalwyr y rhai â salwch cronig. Tra'n berygl galwedigaethol i weithwyr gofal iechyd, gall unrhyw un brofi blinder tosturi.

Gyda'r pandemig, rydyn ni'n dibynnu mwy a mwy ar ein gilydd i fynd drwyddo bob dydd. Mae'n arferol bod eisiau gofalu am eich anwyliaid yn ystod yr amser hwn.

Ond os nad ydych chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun wrth ofalu am eraill, rydych chi mewn perygl o losgi allan.

Gall blinder tosturi yn ystod COVID-19 edrych fel mam yn jyglo yn gweithio gartref, yn magu plant, ac yn dysgu ei phlant, sydd bellach yn cuddio yn yr ystafell ymolchi i sicrhau eiliad o heddwch.

Mae'n ymddangos mewn oedolion a oedd yn gorfod codi eu hunain, eu brodyr a'u chwiorydd, a'r rhieni a'u methodd, bellach yn petruso ateb y ffôn pan fydd y person ar y pen arall yn dioddef ei bedwerydd toddi o'r wythnos.

Meddygon a nyrsys ER sy'n methu â dal winc o gwsg rhwng sifftiau rownd y cloc, neu briod yn yfed mwy na'r cyfartaledd i ymdopi â gofal 24/7 eu partner a ddaliodd y firws.

Gall bod yn empathetig diddiwedd, er ei fod yn gymeradwy, eich rhedeg i'r baw.

Mae blinder tosturi yn aml yn effeithio ar y rhai sydd ag empathi dwys. Weithiau, gall y rhai sy'n profi blinder tosturi gael eu trawma eu hunain yn y gorffennol, gan arwain at or-ddigolledu argaeledd tuag at eraill.

Mae'r rhai sydd â hanes o berffeithrwydd, systemau cymorth ansefydlog, a thueddiad i botelu eu teimladau i fyny mewn mwy o berygl am flinder tosturi.

Symptomau blinder tosturi

• eisiau ynysu a datgysylltu oddi wrth anwyliaid
• ffrwydradau emosiynol ac anniddigrwydd
• arwyddion corfforol eich bod yn dal straen fel gên llawn tyndra, ysgwyddau achy, stumog wedi cynhyrfu, neu gur pen cyson
• ymddygiadau hunan-feddyginiaethol neu fyrbwyll fel yfed yn ormodol, gamblo, neu oryfed mewn pyliau
• trafferth canolbwyntio
• anhunedd neu anhawster cysgu
• colli hunan-werth, gobaith, a diddordeb mewn hobïau

Nid yw blinder tosturi yn etifeddol. Gellir rhoi sylw iddo. Fodd bynnag, mae'n aml yn cael ei gamddiagnosio fel iselder ysbryd a phryder.

Nid yw chwaith yr un peth â'ch llosgi allan o'r felin. Nid yw cymryd amser i ffwrdd a mynd ar wyliau yn datrys y broblem. Mae'n anochel bod ymdopi â blinder tosturi yn golygu newidiadau i'ch ffordd o fyw.

Sut alla i helpu fy hun os ydw i'n profi blinder tosturi?

Ymarfer hunanofal cyson

Nid ydym yn sôn am faddonau swigod a masgiau wyneb yn unig. Er eu bod yn braf, maen nhw'n balmau dros dro i'r mater mwy. Mae'n ymwneud â gwrando ar eich corff.

Daw straen allan mewn cymaint o wahanol ffyrdd. Gofynnwch i'ch hun beth sydd ei angen arnoch chi mewn gwirionedd, ac ymrwymwch i'w wneud. Os gallwch chi wneud rhywbeth positif i chi'ch hun bob dydd, rydych chi eisoes ar y ffordd i wella.

Meithrin dirnadaeth empathig

Dechreuwch ddeall beth sy'n niweidiol i chi, ac oddi yno, defnyddiwch y mewnwelediad hwnnw i greu a mynnu ffiniau.

Pan fyddwch chi'n gwybod faint mae eraill yn effeithio arnoch chi, gallwch chi fynd ar y blaen i flinder tosturi trwy dynnu'ch hun rhag draenio sefyllfaoedd.

Mae ffiniau'n swnio fel:

• “Rwy’n poeni am yr hyn sydd gennych i’w ddweud, ond does gen i ddim yr egni i gymryd rhan yn llawn yn y sgwrs hon ar hyn o bryd. A allwn ni siarad yn nes ymlaen? ”
• “Ni allaf bellach gymryd goramser oherwydd fy iechyd, sut allwn ni ledaenu’r llwyth gwaith yn fwy cyfartal?”
• “Nid wyf yn gallu eich helpu gyda hynny ar hyn o bryd, ond dyma beth y gallaf ei gynnig.”

Dysgu sut i ofyn am help

Mae'n debyg mai syniad newydd yw hwn os ydych chi wedi arfer bod yn help llaw. Am unwaith, efallai, gadewch i rywun arall ofalu amdanoch chi!

Mae gofyn i rywun annwyl wneud cinio, rhedeg errand, neu wneud y golchdy yn ysgafnhau'ch llwyth. Gall roi mwy o amser ichi ailalinio'ch hun.

Dadlwytho ac ailgyflenwi

Gall newyddiaduraeth neu fentro i'ch ffrindiau eich helpu i ryddhau peth o'r baich emosiynol rydych chi'n ei gario. Gall gwneud rhywbeth pleserus, fel ymlacio mewn hobi neu wylio ffilm, helpu i ailgyflenwi'ch gallu i ofalu am eraill.

Ac, fel bob amser, therapi

Gall y gweithiwr proffesiynol cywir eich tywys trwy lwybrau i leddfu straen a gweithio trwy wir ffynhonnell y broblem.

Er mwyn osgoi blinder tosturi, mae'n bwysicaf i bobl flaenoriaethu eu hunain. Pan fydd eich galwad i gynorthwyo eraill, gall fod yn anodd.

Ar ddiwedd y dydd, fodd bynnag, os na allwch chi helpu'ch hun, ni fyddwch chi'n help i eraill.

Bardd ac awdur o Brooklyn yw Gabrielle Smith. Mae hi'n ysgrifennu am gariad / rhyw, salwch meddwl, a chroestoriadoldeb. Gallwch chi gadw i fyny â hi ar Twitter ac Instagram.