Rydych chi'n mynd i ddod ar nerfau eich gilydd - Dyma sut i weithio trwyddo

Nghynnwys

• Peidiwch â thanamcangyfrif pŵer mewngofnodi
• Gofynnwch i'ch hun yn union beth rydych chi'n ei deimlo
• Gwnewch amser i siarad â'ch partner
• Yn aml mae gan wahanol emosiynau benderfyniadau gwahanol
• Os ydych chi'n teimlo dan straen neu'n bryderus
• Os ydych chi'n teimlo'n ofnus neu'n bryderus
• Os ydych chi'n teimlo'n drist neu'n ofidus
• Os ydych chi'n teimlo'n ddig neu'n anhysbys
• Os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch esgeuluso neu eich cam-drin
• Y llinell waelod

Hyd yn oed yn y perthnasoedd iachaf, nid yw partneriaid bob amser yn cyd-dynnu'n berffaith.

Mae hynny'n hollol normal - ac yn rhan o'r hyn sy'n ei gwneud mor bwysig eich bod chi'n mwynhau amser ar wahân i wneud eich peth eich hun.

Mewn lleoliad nodweddiadol, mae'n debyg y gallwch chi greu amser i chi'ch hun heb lawer o drafferth. Mae partneriaid yn aml yn treulio amser ar wahân yn ystod gwaith, ysgol, gyda hobïau neu ymarfer corff, cwblhau cyfeiliornadau, a gweld ffrindiau.

Ond yn ystod pandemig COVID-19, nid yw'r opsiynau hyn yn hyfyw i'r mwyafrif.

Ac os ydych chi'n cysgodi yn ei le mewn chwarteri agos, fe allai'ch perthynas fod dan ryw straen yn barod.

Mae'n ddealladwy teimlo mwy o ansicrwydd a straen, ond mae'n bwysig cofio nad yw'r un ohonoch ar fai am yr hyn sy'n digwydd yn y byd ar hyn o bryd.

Gall gadael i densiwn liwio'ch rhyngweithio â'i gilydd ei gwneud hi'n anodd cyd-dynnu a chefnogi'ch gilydd.

Ond gallwch chi fynegi eich rhwystredigaeth mewn ffyrdd defnyddiol yn lle diystyru. Dyma sut.

Peidiwch â thanamcangyfrif pŵer mewngofnodi

Cyn i chi godi mater, gwiriwch gyda chi'ch hun am y broblem yn gyntaf.

Gofynnwch i'ch hun yn union beth rydych chi'n ei deimlo

Gall enwi'r emosiwn sy'n peri pryder i chi eich helpu i gymryd y camau cyntaf tuag at ei reoli'n gynhyrchiol.

Efallai y bydd archwiliad agosach yn datgelu emosiwn hollol wahanol nag yr oeddech chi'n meddwl yn gyntaf eich bod chi'n ei wynebu.

Pan fydd anniddigrwydd yn cripian i fyny, er enghraifft, cymerwch seibiant o'r sefyllfa. Eisteddwch gyda'r teimladau hynny a gwnewch ychydig o gloddio.

Efallai nad ydych wedi eich cythruddo gyda'ch partner, ond yn rhwystredig oherwydd yr anallu i fynd allan a gwneud rhywbeth hwyl. Neu efallai eich bod yn aflonydd oherwydd nad ydych wedi cael cyfle i wneud ymarfer corff.

Gall offer ymwybyddiaeth ofalgar fel myfyrdod a newyddiaduraeth eich helpu i ymarfer derbyn eich teimladau. Gall rhannu rhwystredigaethau gyda ffrind dibynadwy eich helpu i ddatgelu a gwneud synnwyr o deimladau anodd hefyd.

Os yw'ch annifyrrwch yn deillio o rywbeth a wnaethant, archwiliwch y sefyllfa ymhellach trwy ofyn i chi'ch hun:

• Pryd ddechreuais i deimlo fel hyn? (Efallai ichi ddeffro a chanfod nad oeddent wedi golchi'r llestri am y drydedd noson yn olynol.)
• Ydw i wedi teimlo fel hyn o'r blaen? (Dwi bob amser yn teimlo'n dymherus pan mae gen i ofn.)
• A yw'n gysylltiedig â rhywbeth rydw i'n ei wneud? (Efallai nad ydych wedi cymryd unrhyw amser i ail-godi tâl ar eich pen eich hun yn ddiweddar.)
• A yw'n gysylltiedig â rhywbeth maen nhw'n ei wneud? (Efallai nad ydyn nhw wedi stopio hymian wrth weithio, gan wneud canolbwyntio yn amhosib.)
• A yw'n gysylltiedig â rhywbeth arall? (Mae'r byd yn eithaf brawychus ar hyn o bryd, felly mae'n debyg bod eich emosiynau'n ymwneud yn rhannol o leiaf â'r cynnwrf cyffredinol o'ch cwmpas.)

Gwnewch amser i siarad â'ch partner

Ar ôl i chi nodi'r teimlad, yna gallwch chi ei fagu. Hyd yn oed os nad oes ganddo unrhyw beth i'w wneud â nhw, gall siarad fod â budd o hyd.

Mae'n haws dwyn straen ac ofn wrth eu rhannu, ac weithiau gall agor am deimladau anodd leihau eu dwyster.

Pan fyddant cael wedi gwneud rhywbeth i'ch cythruddo, gall sgwrs barchus wella'r sefyllfa.

Siaradwch pan fyddwch chi'n teimlo'n ddigynnwrf, ddim yn ddig, a gwnewch yn siŵr eu bod nhw yn yr hwyliau iawn ar gyfer sgwrs hefyd. Os nad ydych chi'n siŵr sut maen nhw'n teimlo, mae hi bob amser yn ddoeth gofyn.

Cyn ichi godi'r mater, ystyriwch sut i agor y drafodaeth heb farn. Dechreuwch trwy ddilysu'r sefyllfa ac unrhyw straen y gallent ei deimlo.

Er enghraifft, os ydyn nhw'n parhau i esgeuluso eu cyfran o'r tasgau, fe allech chi ddweud:

“Rwy’n gwybod ei bod yn anodd cynnal ein trefn nodweddiadol yn ystod yr amser anodd hwn. Ond rydw i'n teimlo hyd yn oed mwy o straen pan fydd popeth o'm cwmpas yn anniben, felly hoffwn i ddal i fyny â gwaith tŷ gyda'n gilydd. Rwy'n meddwl tybed a allai fod o gymorth i newid tasgau neu weithio arnynt ar yr un pryd. Beth yw eich barn chi? ”

Yna, gwrandewch ar eu hochr nhw. Efallai y byddan nhw'n cael trafferth gyda thasgau pan fyddant yn bryderus ac nid oeddent yn sylweddoli cymaint o straen ti yn cael ei deimlo gan bethau'n mynd heb eu dadwneud.

Mae cydnabod a chadarnhau eu teimladau yn eu helpu i deimlo eu bod yn cael eu clywed hefyd.

Os yw'r tensiynau eisoes yn uchel ac nad yw'r hwyliau'n ymddangos yn iawn ar gyfer sgwrs, ceisiwch ysgrifennu llythyr.

Agorwch y llythyr gyda dilysiad tebyg o'r sefyllfa a'u teimladau cyn cyrraedd calon y mater. Ni waeth sut rydych chi'n mynd i'r afael â'r mater, cofiwch eu bod nhw'n delio â theimladau heriol hefyd.

Lapiwch eich llythyr (neu sgwrs) trwy gyffwrdd â'r sylfaen ar sut i wneud pethau'n haws i'w gilydd. Nid yw byth yn brifo ailddatgan eich cariad a'ch hoffter chwaith.

Yn aml mae gan wahanol emosiynau benderfyniadau gwahanol

Nid yw gweithio trwy emosiynau heriol bob amser yn chwarae allan yr un ffordd.

Gall eich dull amrywio yn dibynnu ar yr union deimlad rydych chi'n ceisio ei lywio ac a ydyn nhw'n rhan o'r mater ai peidio.

Cofiwch hefyd nad yw pobl bob amser yn gweithio trwy emosiynau yn yr un ffordd. Efallai bod gennych chi ddulliau greddfol gwahanol tuag at reoli teimladau anodd.

Pan fydd tensiwn yn dwysáu emosiynau diangen, gall y ddau ohonoch gael trafferth yn y pen draw.

Efallai y bydd hyd yn oed yn fwy rhwystredig i chi pan nad yw'n ymddangos bod eu hoff ddull datrys yn helpu. Efallai y byddwch chi'n meddwl tybed pam nad ydyn nhw am roi cynnig ar bethau.

Cadwch mewn cof, nid chi yw'r un person, felly nid ydych chi'n gweld pethau yn yr un ffordd yn llwyr. Ond gall trafodaeth onest, agored eich helpu chi i ddod o hyd i ateb gyda'ch gilydd.

Os ydych chi'n teimlo dan straen neu'n bryderus

Rydych yn bell o fod ar eich pen eich hun, os yw'r pandemig byd-eang wedi sbarduno rhywfaint o straen. Ar hyn o bryd mae llawer o bobl ledled y byd yn byw gydag ofn a phryder, ac mae'n debyg bod eich partner yn eu plith hefyd.

Gall potelu teimladau o straen a phryder eu gwneud yn waeth. Efallai na fydd strategaethau ymdopi eraill, fel yfed llawer o alcohol neu wylio sioe ar ôl sioe ar Netflix, yn helpu llawer chwaith.

Ond dull tîm can help. Ymrwymwch i rannu teimladau gyda'i gilydd trwy siarad am emosiynau wrth iddynt godi neu wneud pwynt i wirio ynddo unwaith y dydd.

Os ydych chi wedi bod gyda'ch gilydd ers cryn amser, mae'n debyg y gallwch chi ddarllen hwyliau'ch gilydd yn weddol dda. Os ydyn nhw'n ymddangos ychydig ar y dibyn, ceisiwch awgrymu gweithgaredd sy'n tynnu sylw neu rywbeth sy'n cynnig newid tôn.

P'un a ydyn nhw wedi cyfrannu at eich straen ai peidio, cadwch mewn cof nad yw'n beth drwg bod eisiau amser ar wahân.

Ceisiwch dreulio amser ar wahân yn gwneud rhywbeth ymlaciol fel gwrando ar gerddoriaeth, darllen yn y bathtub, neu fynd am dro hir. Gall hyn eich helpu i deimlo'n well a'ch tynnu oddi wrth sbardunau cyn iddynt ddod yn llethol.

Os ydych chi'n teimlo'n ofnus neu'n bryderus

Mae ofn, dryswch, ac ansicrwydd yn hollol normal ar hyn o bryd.

Efallai y byddwch chi'n cellwair am yr apocalypse wrth i'r byd ddechrau ymdebygu i'r lleoliad dystopaidd yn eich hoff gyfresi ffilm neu deledu, ond yn gyffredinol, nid yw ofn yn gyffyrddus.

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn hoffi bod ofn pethau na allant eu rheoli.

Yn lle ceisio bluff eich ffordd trwy'r hyn rydych chi'n ei deimlo, ceisiwch siarad amdano yn lle. Gall gonestrwydd a dilysrwydd helpu i ddod â chi'n agosach at eich gilydd.

Ar y llaw arall, gallai gweithredu fel dim byd o'i le gael yr effaith groes. Efallai y byddan nhw'n cael y syniad nad ydych chi'n cymryd pethau o ddifrif ac yn mynd yn llidiog neu hyd yn oed yn fwy ofnus o ganlyniad.

Y tu hwnt i ansicrwydd cyffredinol ynghylch yr hyn i'w ddisgwyl, efallai y bydd gennych rai pryderon penodol ynghylch:

• iechyd
• cyllid
• anwyliaid
• bywyd byth yn dod yn ôl i normal

Os yw un ohonoch yn dal i weithio mewn safle cyhoeddus, efallai y bydd gennych lawer o bryderon ynghylch amlygiad posibl, a all waethygu ofn a straen.

Ond gall cael cynllun ar gyfer sut y byddwch chi'n trin heintiau posib eich helpu i deimlo mwy o reolaeth.

Gall mynd i’r afael ag ofnau penodol eich helpu i feddwl am strategaethau posib i helpu i wella senarios gwaethaf hyd yn oed. Gall hyn eich grymuso a helpu i wneud i'r sefyllfa ymddangos yn haws delio â hi.

Wrth weithio trwy ofn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad am ffiniau.

Mae'n bwysig siarad am eich pryderon, ond yn gyffredinol nid yw cnoi cil arnyn nhw neu ailedrych arnyn nhw dro ar ôl tro yn helpu.

Parchwch ffiniau ei gilydd o amgylch bod angen lle o'r pynciau hyn.

Os ydych chi'n teimlo'n drist neu'n ofidus

Mae'r pandemig wedi tarfu ar fywyd mewn ffyrdd dirifedi. Mae llawer o bobl ledled y byd yn delio â galar dros ddigwyddiadau a gollwyd, anallu i ryngweithio ag anwyliaid, a newidiadau a cholledion pandemig eraill sy'n gysylltiedig.

Wrth gael trafferth gyda thristwch a thrallod arall, atgoffwch eich hun bod eich teimladau'n hollol ddilys.

Nid oes ots a ydych yn ddiflas dros y Gemau Olympaidd a ohiriwyd neu wedi eich digalonni dros orfod canslo eich priodas.

Mae'n iawn i chi deimlo'n drist, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi lle ac amser i chi'ch hun alaru unrhyw golledion neu golli cyfleoedd. Cofiwch fod gan bawb golledion i alaru, hyd yn oed os nad ydyn nhw yr un peth â'ch un chi.

Os ydych chi'n drist dros beidio â gweld eich teulu a'ch cythruddo oherwydd mae'n ymddangos bod eich partner yn poeni mwy am ganslo eu hoff sioe, cofiwch fod pobl yn delio â thristwch mewn gwahanol ffyrdd.

Ceisiwch gynnig tosturi ac empathi, hyd yn oed os nad ydych chi'n deall yn iawn o ble maen nhw'n dod. Efallai bod eu galar yn ymddangos yn fach o gymharu â'ch un chi, ond mae'n wir eu galar.

Os ydych chi'n teimlo'n ddig neu'n anhysbys

Oes gennych chi lawer ar eich meddwl ar hyn o bryd? Rydych chi mewn cwmni da.

Os yw'n ymddangos bod eich partner yn gwella'ch cyflwr emosiynol neu'n anwybyddu'ch teimladau yn llwyr, efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn ddig.

Ond cyn i chi adael i'ch dicter danio gwrthdaro, ceisiwch weithio drwyddo mewn ffyrdd mwy defnyddiol.

Gallech:

• Cymerwch funud i ymlacio gydag anadlu dwfn neu ymarferion tawelu eraill.
• Gofynnwch i'ch hun sut y gallech chi gyfathrebu beth sy'n eich poeni chi.
• Atgoffwch eich hun y gallai eu straen a'u anesmwythyd gael effaith ar eu gallu i fod yn bresennol i chi.
• Gadewch iddyn nhw wybod eich bod chi'n teimlo'n anhysbys - efallai na fyddan nhw'n sylweddoli nes i chi ddweud rhywbeth.
• Gadewch yr ystafell pan fyddwch chi'n teimlo dicter yn byrlymu. Gall cael rhywfaint o bellter corfforol eich helpu i weld y sefyllfa yn gliriach.

Fel y gallech sylweddoli eich hun, nid yw bob amser yn hawdd trin teimladau dwys rhywun arall wrth geisio ymdopi â'ch cythrwfl emosiynol eich hun.

Parchwch ffrâm eu meddwl trwy ofyn iddyn nhw roi gwybod i chi pan maen nhw'n teimlo fel siarad. Gall hyn wneud gwahaniaeth mawr yn eich llwyddiant wrth ddatrys materion.

Os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch esgeuluso neu eich cam-drin

Mae ceisio llywio gorlethu personol yn ei gwneud hi'n anodd aros yn bresennol i eraill.

Gall rhai pobl reoli trallod tra hefyd yn cynnig cefnogaeth. Efallai y bydd eraill yn ymdopi gan helpu anwyliaid i ymdopi.

Ond os oes angen i'ch partner fynd i'r afael â'i emosiynau yn gyntaf, efallai y byddech chi'n teimlo rhywfaint o esgeulustod yn y pen draw.

Efallai nad ydyn nhw'n teimlo hyd at eich noson gêm arferol, coginio neu ymarfer cartref. Efallai eu bod yn ymddangos ychydig yn dymherus, hyd yn oed yn snappish, neu fod ganddynt ddiddordeb isel mewn rhyw neu gwtsho.

Gall anghenion nas diwallwyd gynyddu teimladau o unigrwydd ac esgeulustod.

Ond gall arferion hunanofal a hunan-leddfol da eich helpu i dueddu atoch chi'ch hun nes eu bod yn teimlo'n fwy abl i gysylltu.

Gallech:

• Cadwch eich hwyliau i fyny trwy gael digon o gwsg, bwyta prydau rheolaidd, a chadw'n heini.
• Treuliwch ychydig o amser yn gwneud pethau rydych chi'n eu caru bob dydd, o weithgareddau syml fel mwynhau paned yn eich gardd i rai mwy cymhleth, fel dechrau prosiect uchelgeisiol.
• Atgoffwch eich hun o bum peth rydych chi'n eu caru amdanyn nhw. Defnyddiwch eich creadigrwydd i'w droi yn waith celf, llythyr, neu gerdd i fywiogi eu diwrnod.
• Gwnewch rywbeth neis iddyn nhw, dim ond oherwydd eich bod chi'n malio. Gall gweithredoedd o garedigrwydd gael effaith gadarnhaol ar eich hwyliau.
• Dewch o hyd i amser da i sôn am sut rydych chi'n teimlo a gweithio ar ddatrysiad gyda'ch gilydd.

Y llinell waelod

Efallai bod tensiynau gartref yn rhedeg ychydig yn uwch nag arfer, ond mae hynny'n ganlyniad eithaf cyffredin o argyfwng.

Efallai eich bod ychydig yn fwy tueddol o ddewis eich gilydd am bethau bach, ond ceisiwch beidio â gadael i'r straen ychwanegol bwysleisio'ch perthynas.

Gall cyfathrebu gonest, gydag ychydig o amynedd yn cael ei daflu i mewn, eich helpu i ddod allan o'r pandemig gyda phartneriaeth gryfach yn hytrach nag un sy'n teimlo'n dwyllodrus yn y gwythiennau.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.