A yw Cracio'ch Knuckles yn Drwg i Chi?

Nghynnwys

• Pam mae pobl yn ei wneud?
• Beth sy'n achosi'r pop?
• Sgil effeithiau
• Awgrymiadau i roi'r gorau i gracio
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Ni fu llawer o ymchwil ar effeithiau cracio migwrn, ond mae'r dystiolaeth gyfyngedig yn dangos nad yw'n niweidio'ch cymalau.

Ni chanfu un adolygiad yn y dystiolaeth yn unrhyw un o'r astudiaethau sydd ar gael bod cracio'ch migwrn yn achosi arthritis.

Dangosodd meddyg hyn hyd yn oed trwy arbrofi arno'i hun. Adroddodd mewn Arthritis a Rhewmatoleg ei fod, dros gyfnod o 50 mlynedd, wedi cracio'r migwrn ar ei law chwith ddwywaith neu fwy y dydd ond byth ar ei law dde. Ar ddiwedd yr arbrawf, nid oedd y migwrn ar ei law chwith yn ddim gwahanol na'r rhai ar ei law dde, ac nid oedd y naill law yn dangos arwyddion na symptomau arthritis.

Nid oes tystiolaeth dda ychwaith bod cracio'ch migwrn yn gwneud eich cymalau yn fwy neu'n gwanhau cryfder eich gafael.

Pam mae pobl yn ei wneud?

Mae astudiaethau'n dangos bod cymaint â 54 y cant o bobl yn cracio'u migwrn. Maen nhw'n ei wneud am lawer o resymau, gan gynnwys:

• Sain. Mae rhai pobl yn hoffi clywed y swn mae cracio migwrn yn ei wneud.
• Y ffordd mae'n teimlo. Mae rhai pobl o'r farn bod cracio'u migwrn yn gwneud mwy o le yn y cymal, sy'n lleddfu tensiwn ac yn cynyddu symudedd. Fodd bynnag, er y gallai deimlo fel bod mwy o le, does dim tystiolaeth bod yna mewn gwirionedd.
• Nerfusrwydd. Yn union fel gwthio'ch dwylo neu chwyrlio'ch gwallt, gallai cracio'ch migwrn fod yn ffordd i feddiannu'ch dwylo pan fyddwch chi'n nerfus.
• Straen. Mae angen i rai pobl sydd dan straen fynd ag ef allan ar rywbeth. Gall cracio migwrn ganiatáu dargyfeirio a rhyddhau heb achosi niwed mewn gwirionedd.
• Cynefin. Ar ôl i chi ddechrau cracio'ch migwrn am unrhyw un o'r rhesymau hyn, mae'n hawdd parhau i'w wneud nes iddo ddigwydd heb hyd yn oed feddwl amdano. Pan fyddwch chi'n cael eich hun yn cracio'ch migwrn yn anymwybodol lawer gwaith y dydd, mae wedi dod yn arferiad. Gelwir pobl sy'n ei wneud bum gwaith y dydd neu fwy yn gracwyr migwrn arferol.

Beth sy'n achosi'r pop?

Nid yw'r rheswm pam mae'r cymal yn gwneud sain popio neu gracio wrth gael ei dynnu yn cael ei ddeall yn llwyr o hyd. Am amser hir, roedd llawer o bobl yn priodoli'r sŵn i swigod nitrogen naill ai'n ffurfio neu'n cwympo yn yr hylif ar y cyd. Roedd eraill o'r farn ei fod yn dod o symudiad y gewynnau o amgylch y migwrn.

Mewn un, roedd ymchwilwyr yn gwylio migwrn wrth iddynt gael eu cracio gan ddefnyddio MRI. Fe wnaethant ddarganfod bod ceudod yn ffurfio oherwydd y pwysau negyddol a grëwyd pan dynnwyd y cymal ar wahân yn gyflym. Fe wnaethant benderfynu bod y sain yn cael ei gwneud trwy ffurfio'r ceudod. Fodd bynnag, ni allai hyn egluro cryfder y sain.

Awgrymodd awgrym fod y sain wedi'i hachosi mewn gwirionedd gan gwymp rhannol y ceudod. Nododd adolygiad o astudiaethau ei bod yn cymryd 20 munud i'r ceudod gwympo'n llawn fel y gellid ffurfio ceudod newydd. Efallai mai dyna pam nad ydych yn gallu ei wneud eto ar unwaith ar ôl i chi gracio'ch migwrn.

Sgil effeithiau

Ni ddylai cracio'ch migwrn fod yn boenus, achosi chwyddo, neu newid siâp y cymal. Os bydd unrhyw un o'r pethau hyn yn digwydd, mae rhywbeth arall yn digwydd.

Er nad yw'n hawdd, os ydych chi'n tynnu'n ddigon caled, mae'n bosib tynnu'ch bys allan o'r cymal neu anafu'r gewynnau o amgylch y cymal.

Os byddwch chi'n sylwi bod eich cymalau yn boenus neu'n chwyddedig wrth gracio'ch migwrn, mae'n debygol oherwydd cyflwr sylfaenol, fel arthritis neu gowt.

Awgrymiadau i roi'r gorau i gracio

Er nad yw cracio'ch migwrn yn eich niweidio, gallai fod yn tynnu sylw pobl o'ch cwmpas. Efallai y bydd hi'n anodd i chi stopio os yw'n dod yn arferiad.

Rhai awgrymiadau a allai eich helpu i dorri'r arfer:

• Meddyliwch pam rydych chi'n cracio'ch migwrn ac yn mynd i'r afael ag unrhyw faterion sylfaenol.
• Dewch o hyd i ffordd arall o leddfu straen, fel anadlu'n ddwfn, ymarfer corff neu fyfyrio.
• Meddiannwch eich dwylo gyda lleddfuwyr straen eraill, fel gwasgu pêl straen neu rwbio carreg bryderus.
• Dewch yn ymwybodol o bob tro y byddwch chi'n cracio'ch migwrn ac yn stopio'ch hun yn ymwybodol.
• Gwisgwch fand rwber ar eich arddwrn a'i snapio pryd bynnag rydych chi ar fin cracio'ch migwrn.

Pryd i weld meddyg

Nid yw cracio'ch migwrn yn achosi niwed, felly ni ddylai fod yn boenus, achosi chwyddo, na newid siâp y cymal. Mae'r rhain yn arwyddion bod rhywbeth o'i le, a dylai eich meddyg eich gwerthuso.

Mae anafu'ch bys trwy dynnu'n rymus iawn neu ei symud i'r cyfeiriad anghywir fel arfer yn boenus iawn. Efallai y bydd eich bys yn edrych yn cam neu'n dechrau chwyddo. Os bydd hyn yn digwydd, dylech weld eich meddyg ar unwaith.

Os byddwch chi'n sylwi bod eich cymalau yn boenus neu'n chwyddedig wrth gracio'ch migwrn, mae'n debygol oherwydd cyflwr sylfaenol a dylai eich meddyg ei werthuso.

Y llinell waelod

Yn ôl ymchwil, nid yw cracio'ch migwrn yn niweidiol. Nid yw'n achosi arthritis nac yn gwneud eich migwrn yn fwy, ond gall fod yn tynnu sylw neu'n uchel i bobl o'ch cwmpas.

Gall torri arfer fel cracio'ch migwrn fod yn anodd, ond gellir ei wneud. Mae bod yn ymwybodol pryd rydych chi'n ei wneud a dod o hyd i ffyrdd eraill o leddfu straen yn ddau beth y gallwch chi eu gwneud i'ch helpu chi i ddechrau'r arfer.