Cael y Ffeithiau: Buddion Iechyd Sudd Llugaeron

Nghynnwys

• Ffynhonnell dda o fitamin C ac E.
• Atal heintiau'r llwybr wrinol
• Iechyd y galon
• Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion
• Yn gwella iechyd treulio
• Dewiswch eich sudd yn ddoeth
• Y tecawê

Efallai eich bod wedi clywed y gall yfed sudd llugaeron helpu gyda haint y llwybr wrinol (UTI), ond nid dyna'r unig fudd.

Mae llugaeron yn llawn maetholion i helpu'ch corff i atal heintiau a hybu iechyd yn gyffredinol. Mewn gwirionedd, trwy gydol hanes, fe'u defnyddiwyd i drin:

• materion wrinol
• stumog wedi cynhyrfu
• problemau afu

Mae llugaeron yn tyfu mewn corsydd ac yn aml yn cael eu cynaeafu â dŵr. Pan fydd yr aeron yn aeddfed ac yn barod i'w pigo, maen nhw'n arnofio yn y dŵr. Mae bod ar wyneb y dŵr yn eu hamlygu i fwy o olau haul. Gall hyn gynyddu eu gwerth maethol.

Fel y mwyafrif o ffrwythau, rydych chi'n cael y lefel uchaf o faeth pan fyddwch chi'n bwyta llugaeron yn gyfan. Ond mae'r sudd yn dal i fod yn llawn sioc.

Darllenwch ymlaen i ddarganfod sut y gall yfed sudd llugaeron fod o fudd i'ch iechyd.

Ffynhonnell dda o fitamin C ac E.

yn ffynhonnell dda o fitamin C a fitamin E. Mae hefyd yn ffynhonnell weddus o nifer o fitaminau a mwynau eraill, gan gynnwys:

• fitamin C: 26% o'r gwerth dyddiol (DV)
• fitamin E: 20% o'r DV
• copr: 15% o'r DV
• fitamin K1: 11% o'r DV
• fitamin B6: 8% o'r DV

Mae fitamin C ac E yn gwrthocsidyddion cryf sy'n chwarae rhan bwysig mewn iechyd yn gyffredinol.

Atal heintiau'r llwybr wrinol

Mae llugaeron yn cynnwys proanthocyanidins, dosbarth o gyfansoddion a geir yn gyffredin mewn planhigion. Credir y gall y cyfansoddion hyn helpu i atal UTIs trwy atal bacteria rhag glynu wrth leinin y llwybr wrinol. Os na all bacteria dyfu a lledaenu, ni all haint ddatblygu.

Yn anffodus, cymysg fu'r ymchwil ar sudd llugaeron. Mae rhai astudiaethau’n dangos bod sudd llugaeron yn effeithiol wrth leihau’r risg o UTIs, tra bod eraill wedi canfod nad yw’n driniaeth effeithiol.

Mae angen mwy o ymchwil o hyd i bennu'r union fuddion.

Iechyd y galon

Mae llugaeron hefyd yn cynnwys ffytonutrients eraill sydd ag eiddo gwrthlidiol. Mae llid yn chwarae rôl wrth niweidio pibellau gwaed dros amser, gan gynnwys y rhydwelïau. Yna mae'r rhydwelïau sydd wedi'u difrodi yn denu plac, gan achosi atherosglerosis.

Gallai ffytonutrients mewn llugaeron helpu i warchod rhag llid, gohirio'r broses a chynnig amddiffyniad rhag clefyd y galon.

Dangosodd astudiaeth yn 2019 mewn dynion sydd dros bwysau ac sydd â gordewdra fod cymeriant dyddiol llugaeron llugaeron polyphenol uchel am 8 wythnos wedi gwella sawl ffactor risg ar gyfer clefyd y galon.

Mae rhywfaint o dystiolaeth hefyd y gall sudd llugaeron helpu i atal plac deintyddol sy'n cronni ar ddannedd ac yn achosi clefyd gwm.

Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion

Fel ffrwythau ac aeron eraill, mae llugaeron yn cynnwys ffytochemicals pwerus sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion, gan gynnwys:

• fitamin C.
• fitamin E.
• quercetin

Mae gwrthocsidyddion yn helpu i amddiffyn eich corff rhag difrod celloedd oherwydd radicalau rhydd. Mae radicalau rhydd yn cyfrannu at y broses heneiddio a gallant hefyd fod yn ffactorau risg ar gyfer datblygu clefydau cronig fel canser a chlefyd y galon.

Canfu ymchwil a gyhoeddwyd yn y Journal of Nutrition y gallai llugaeron chwarae rôl wrth atal canser trwy newidiadau dietegol.

Er bod diet sy'n llawn amrywiol ffrwythau, aeron a llysiau yn gysylltiedig â llai o risg o ganser, nid oes tystiolaeth bendant bod llugaeron na sudd llugaeron yn amddiffyn rhag canser ar ei ben ei hun.

Yn gwella iechyd treulio

Mae'r un cyfansoddion sy'n helpu i amddiffyn y galon hefyd yn gwella swyddogaeth eich system dreulio.

Yn ôl astudiaeth yn 2016 a gyhoeddwyd yn y Journal of Research in Pharmacy Practice, gallant atal y bacteria Helicobacter pylori (H. pylori) rhag tyfu a lluosi yn leinin y stumog.

Mae hyn yn bwysig oherwydd pryd H. pylori caniateir iddynt dyfu allan o reolaeth, gall wlserau stumog ffurfio.

Mae astudiaethau mewn anifeiliaid yn awgrymu y gallai'r gwrthocsidyddion a sylweddau gwrthlidiol eraill mewn llugaeron amddiffyn rhag canser y colon hefyd. Fodd bynnag, mae'n annhebygol bod sudd llugaeron yn cael yr un effeithiau.

Dewiswch eich sudd yn ddoeth

Pan ydych chi'n chwilio am sudd llugaeron iach, mae'n bwysig peidio â chwympo am labeli trapiau. Mae gwahaniaeth mawr rhwng coctel sudd llugaeron (neu ddiod llugaeron) a sudd llugaeron go iawn.

Mae coctels sudd yn cynnwys siwgrau ychwanegol fel surop corn ffrwctos uchel, nad yw'n dda i chi. Gwneir y coctels hyn yn aml gyda dim ond ychydig bach o sudd llugaeron go iawn.

Chwiliwch am labeli sy'n dweud “wedi'u gwneud â sudd go iawn 100 y cant” neu sy'n rhestru melysyddion naturiol eraill fel sudd afal neu rawnwin.

Y tecawê

Gall sudd llugaeron fod yn rhan iach o'ch diet a hyd yn oed helpu i amddiffyn rhag rhai materion iechyd. Ond nid yw'n cymryd lle trin cyflwr meddygol. Os ydych chi'n meddwl bod gennych UTI, ewch i weld eich meddyg.

Mae meintiau gweini arferol sudd llugaeron yn ddiogel ac yn iach, ond gallai gorwneud pethau achosi sgîl-effeithiau fel:

• stumog wedi cynhyrfu
• dolur rhydd
• pigau mewn siwgr gwaed

Gall sudd llugaeron hefyd achosi problemau i bobl sy'n cymryd meddyginiaethau teneuo gwaed. Siaradwch â'ch meddyg ynghylch a ddylech gyfyngu neu osgoi sudd llugaeron wrth gymryd eich meddyginiaeth.