Beth mae fy chwant coffi yn ei olygu?

Nghynnwys

• Pam ydw i'n chwennych coffi?
• 1. Arfer yfed coffi
• 2. Ymdopi â straen
• 3. Lefelau haearn isel
• 4. Pica a blysiau arogleuol
• 5. Osgoi symptomau diddyfnu fel cur pen
• 6. Mae yn eich genynnau
• 7. Dibyniaeth caffein
• Sut mae coffi yn gweithio?
• Buddion iechyd coffi (gyda gwyddoniaeth yn gefn iddynt)
• Anfanteision i yfed coffi (gyda gwyddoniaeth hefyd yn gefn iddo)
• Mae sgîl-effeithiau caffein yn cynnwys:
  
• Sut i ddelio â blysiau coffi
• Rhoi'r gorau i dwrci oer
• Gall symptomau tynnu caffein gynnwys:
  
• Rhowch y gorau iddi yn raddol
• Torri eich trefn goffi
• Y tecawê

Pam ydw i'n chwennych coffi?

O ran coffi, mae blysiau yn aml yn dibynnu ar arferion a dibyniaeth gorfforol ar gaffein.

Dyma saith rheswm pam y gall blysiau coffi fod yn ymgripiol arnoch chi.

1. Arfer yfed coffi

Mae'n bosib eich bod chi'n chwennych coffi allan o arfer. Gall fod yn rhan allweddol o'ch trefn foreol neu'n sail ar gyfer rhyngweithio cymdeithasol. Dros amser, efallai eich bod wedi dod yn ddibynnol yn seicolegol ar ddefod yfed coffi. Felly pan geisiwch gael gwared ar elfen seicolegol rwymol fel coffi, gall deimlo'n lletchwith.

2. Ymdopi â straen

Mae straen yn effeithio ar eich corff cyfan, gan achosi pryder a blinder. Mae llawer o oedolion yn defnyddio boosters cemegol, gan gynnwys nicotin, alcohol a chaffein, fel baglu emosiynol ar adegau o drallod. Mae'n arferol bod eisiau cilio i ddiogelwch patrymau cyfarwydd, yn enwedig y rhai sy'n rhoi hwb i chi.

3. Lefelau haearn isel

Os oes gennych anemia diffyg haearn (lefelau haearn isel) efallai eich bod yn cael trafferth gyda symptomau fel blinder eithafol a gwendid. Os ydych chi wedi blino'n gronig, mae'n gwneud synnwyr y gallech droi at gaffein i “ddeffro.” Yn anffodus, mae coffi yn cynnwys cyfansoddion naturiol o'r enw tanninau a all atal eich corff rhag amsugno haearn. Efallai y bydd coffi yn eich helpu i oresgyn blinder yn y tymor byr, ond yn y tymor hir gall waethygu symptomau anemia.

4. Pica a blysiau arogleuol

Mae pica yn anhwylder sy'n achosi i bobl chwennych neu fwyta'n orfodol eitemau sydd heb faeth. Fe'i nodweddir gan blys am bethau nad ydynt yn aml yn fwyd hyd yn oed, fel tywod neu ludw.

edrychodd ar ffenomen debyg i pica, a alwodd ymchwilwyr desiderosmia. Mae'r cyflwr hwn yn achosi i bobl chwennych sylweddau pica naill ai dim ond am eu blas, eu harogl, neu'r profiad o'i gnoi, yn hytrach na'i fwyta mewn gwirionedd. Mewn tri achos, roedd hwn yn “symptom newydd” o anemia diffyg haearn lle roedd y cyfranogwyr yn chwennych arogl a / neu flas eitemau gan gynnwys coffi, siarcol, a bwyd cath tun. Pan aethpwyd i'r afael â'r cyflwr iechyd sylfaenol (daethpwyd â lefelau haearn i lefelau iach), daeth y chwant am yr eitemau i ben.

Os ydych chi'n profi diffyg egni neu flinder sy'n eich cadw rhag eich gweithgareddau arferol neu rhag gwneud pethau rydych chi am eu gwneud, siaradwch â'ch darparwr iechyd.

5. Osgoi symptomau diddyfnu fel cur pen

Mae cur pen yn symptom adnabyddus o dynnu caffein yn ôl. Yn yr Unol Daleithiau, mae mwy nag o oedolion yn defnyddio caffein. Wrth geisio rhoi’r gorau i yfed coffi, bydd tua 70 y cant o bobl yn profi symptomau diddyfnu, fel cur pen. Ymhlith y symptomau eraill yr adroddir arnynt mae blinder a diffyg ffocws.

Oherwydd bod y cur pen hyn fel arfer yn diflannu yn syth ar ôl bwyta caffein, mae llawer o bobl yn yfed coffi i osgoi symptomau tynnu'n ôl. Efallai na fyddwch hyd yn oed yn sylweddoli eich bod yn ei wneud; rydych chi'n gwybod y bydd coffi yn gwneud ichi deimlo'n well.

6. Mae yn eich genynnau

Yn ddiweddar, helpodd miloedd o filoedd o yfwyr coffi ymchwilwyr i nodi chwe amrywiad genetig sy'n pennu ymatebolrwydd rhywun i gaffein.Mae'r genynnau hyn yn rhagweld a fydd rhywun yn yfwr coffi trwm. Felly ewch ymlaen a beio'ch arfer latte ar eich rhieni!

7. Dibyniaeth caffein

Yn y byd iechyd meddwl, mae caethiwed yn golygu rhywbeth gwahanol na dibyniaeth. Mae rhywun sy'n gaeth i rywbeth yn parhau i ddefnyddio'r sylwedd hwnnw er ei fod yn achosi problemau iddyn nhw, fel eu gwneud yn sâl neu eu hatal rhag gweithredu fel arfer mewn cymdeithas. Er ei bod yn bosibl dod yn gaeth i gaffein, nid yw'n gyffredin. Mae dibyniaeth caffein, fodd bynnag, yn broblem eang sy'n effeithio ar blant ac oedolion. Mae dibyniaeth gorfforol yn digwydd pan fydd eich corff yn dod mor gyfarwydd â sylwedd, rydych chi'n profi symptomau diddyfnu hebddo.

Sut mae coffi yn gweithio?

Mae coffi yn symbylydd sy'n cyflymu'ch system nerfol ganolog, gan wneud i chi deimlo'n fwy effro a effro. Mae caffein yn gweithio trwy rwystro derbynyddion adenosine yn yr ymennydd. Mae hefyd yn tarfu ar lefelau sawl niwrodrosglwyddydd, gan gynnwys dopamin, adrenalin, serotonin, ac acetylcholine.

Gweler ein siart manwl ar effaith caffein ar eich corff i gael mwy fyth o wybodaeth.

Buddion iechyd coffi (gyda gwyddoniaeth yn gefn iddynt)

Er bod yr ymchwil weithiau'n groes i'w gilydd, yn bendant mae gan goffi lawer o fuddion iechyd.

dangos y gallai caffein chwarae rhan bwysig wrth drin meigryn a chur pen eraill. Erbyn hyn mae llawer o feddyginiaethau meigryn dros y cownter (OTC) yn cynnwys cyfuniad o boenliniarwyr (lleddfu poen) a chaffein. Mae caffein, naill ai wedi'i gyfuno â chyffuriau eraill neu ar ei ben ei hun, wedi'i ddefnyddio ers amser maith mewn rhannau eraill o'r byd fel meddyginiaeth cur pen naturiol.

Mae coffi hefyd yn cynnwys polyphenolau, sy'n gyfansoddion naturiol a geir mewn ffrwythau, llysiau a phlanhigion eraill. yn dangos bod polyphenolau yn gwrthocsidyddion pwerus a all roi hwb i'ch system imiwnedd. Efallai y bydd y polyphenolau mewn coffi yn helpu i'ch amddiffyn rhag yr amodau canlynol:

• canser
• clefyd y galon
• diabetes
• osteoporosis
• Clefyd Alzheimer
• Clefyd Parkinson
• gorbwysedd (pwysedd gwaed uchel)
• gordewdra
• iselder

Anfanteision i yfed coffi (gyda gwyddoniaeth hefyd yn gefn iddo)

Er gwaethaf buddion iechyd coffi a brofwyd yn wyddonol, mae sawl anfantais yn gysylltiedig â defnyddio caffein. Mae rhywfaint o ymchwil anghyson hefyd ynglŷn â rôl caffein wrth amddiffyn pobl rhag clefyd y galon a phwysedd gwaed uchel. Erbyn hyn, mae ymchwilwyr blaenllaw yn credu bod coffi rywle rhwng niwtral ac yn fuddiol i iechyd y galon.

Gall bwyta caffein yn rheolaidd achosi colesterol uchel a gostwng lefelau fitamin B. Gall effeithiau acíwt (tymor byr) caffein hefyd fod yn broblem.

Mae sgîl-effeithiau caffein yn cynnwys:

• sigledigrwydd
• jitteriness
• cynnydd mewn asid stumog
• curiad calon cyflym neu annormal
• pendro
• pryder
• dadhydradiad
• dibyniaeth (symptomau diddyfnu)
• cur pen

Sut i ddelio â blysiau coffi

Er y gallai deimlo eich bod yn gaeth i gaffein, mae'n debyg eich bod yn dibynnu arno yn unig. Yn ffodus, nid yw'n anodd curo dibyniaeth ar goffi. Nid yw tynnu caffein yn para'n hir a bydd eich corff yn ailosod ei hun ar ôl ychydig wythnosau o ymatal. Ar ôl ychydig wythnosau heb goffi, bydd eich goddefgarwch caffein hefyd yn gostwng. Sy'n golygu na fydd yn rhaid i chi yfed cymaint o goffi i deimlo'r effeithiau ysgogol.

Dyma dri dull ar gyfer chwalu eich arfer coffi, p'un a ydych am roi'r gorau i goffi ai peidio:

Rhoi'r gorau i dwrci oer

Gall symptomau tynnu caffein yn ôl fod yn annymunol, ond fel arfer nid ydyn nhw'n wanychol. Gall symptomau amrywio o ysgafn i ddifrifol. Efallai na fydd pobl â symptomau difrifol yn gallu gweithredu fel arfer ac, er enghraifft, ni allant weithio na chodi o'r gwely am ychydig ddyddiau.

Gall symptomau tynnu caffein gynnwys:

• cur pen
• blinder
• anniddigrwydd
• trafferth canolbwyntio

Mae tynnu caffein yn ôl fel arfer yn dechrau 12 i 24 awr ar ôl eich paned olaf o goffi. Mae'r symptomau'n cyrraedd uchafbwynt ar ôl un i ddau ddiwrnod heb gaffein, ond gallant aros cyhyd â naw diwrnod. Mae gan rai pobl gur pen am hyd at 21 diwrnod ar ôl eu paned olaf o goffi.

Rhowch y gorau iddi yn raddol

Efallai y gallwch osgoi symptomau tynnu caffein yn ôl trwy leihau'ch dos yn araf. Mae hyn yn golygu y bydd gennych lai a llai o oramser coffi. Os ydych chi'n bwyta 300 mg o gaffein yn ddyddiol yn rheolaidd, gall cyn lleied â 25 mg fod yn ddigon i atal symptomau diddyfnu.

Efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi newid o ddwy gwpanaid o goffi i un neu amnewid te poeth neu eisin. Gall cynnwys caffein amrywio, ond yn y bôn mae'n torri i lawr fel hyn:

• Cwpanaid o goffi 8-owns: 95–200 mg
• Can cola 12-owns: 35-45 mg
• Diod egni 8-owns: 70–100 mg
• Cwpanaid o de 8-owns: 14-60 mg

Torri eich trefn goffi

Gall torri eich arfer coffi fod mor syml â newid eich trefn ddyddiol. Dyma rai ffyrdd y gallwch chi newid pethau:

• Newid i decaf yn y bore.
• Newid i smwddi brecwast.
• Archebwch de gwyrdd (yn lle coffi) yn eich caffi lleol.
• Cymerwch seibiannau cerdded yn lle egwyliau coffi (cyfrifwch y camau hynny!).
• Cyfarfod â ffrindiau am ginio yn lle coffi.

Y tecawê

Efallai eich bod wedi gweithio coffi yn gadarn yn eich arferion beunyddiol - yn y bore, yn y gwaith, neu gyda ffrindiau. Efallai y bydd achos eich chwant coffi mor syml ag arfer.

Er bod caethiwed i gaffein yn bosibl, mae'n brin. Gall dibyniaeth gorfforol neu osgoi symptomau diddyfnu fod wrth wraidd eich blys yn lle.

Mae angen mwy o ymchwil i ddeall a yw diffyg haearn a blysiau coffi yn gysylltiedig.

Mae manteision i wneud ymdrech i newid eich trefn, torri nôl ar, neu hyd yn oed roi'r gorau i goffi yn y tymor byr neu'r tymor hir.