Sgwrs Crazy: A yw fy Mhryder o Amgylch COVID-19 yn Arferol - neu Rhywbeth Arall?

Nghynnwys

• Cefais yr hyn rwy'n eithaf sicr yw fy ymosodiad panig cyntaf ychydig ddyddiau yn ôl. Mae gan y coronafirws fi ar yr ymyl yn gyson, ac ni allaf ddweud a yw hyn yn golygu bod gen i anhwylder pryder neu a yw pawb yn diflannu cymaint ag ydw i. Sut ydych chi'n gwybod y gwahaniaeth?
• Rydyn ni'n deffro bob dydd i fyd sydd (unwaith eto) wedi newid yn ddramatig dros nos.
• Eich blwch offer digidol ar gyfer rheoli pryder COVID-19
• Mae'n gwneud synnwyr perffaith y byddech chi'n cael trafferth ar hyn o bryd, anhwylder pryder neu beidio.

Mae'r hyn rydych chi'n teimlo yn hollol ddilys ac yn werth talu sylw iddo.

Dyma Crazy Talk: Colofn gyngor ar gyfer sgyrsiau gonest, di-seicoleg am iechyd meddwl gyda'r eiriolwr Sam Dylan Finch. Er nad yw'n therapydd ardystiedig, mae ganddo oes o brofiad yn byw gydag anhwylder obsesiynol-orfodol (OCD). Cwestiynau? Estyn allan ac efallai y cewch sylw: [email protected]

Cefais yr hyn rwy'n eithaf sicr yw fy ymosodiad panig cyntaf ychydig ddyddiau yn ôl. Mae gan y coronafirws fi ar yr ymyl yn gyson, ac ni allaf ddweud a yw hyn yn golygu bod gen i anhwylder pryder neu a yw pawb yn diflannu cymaint ag ydw i. Sut ydych chi'n gwybod y gwahaniaeth?

Rwyf am ragarweinio hyn trwy bwysleisio nad wyf yn weithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Dim ond rhywun sydd â llawer o brofiad byw o salwch meddwl ydw i, a newyddiadurwr nerdy sydd ag awydd anniwall am ymchwil seicoleg.

Felly ni fydd fy ymateb i hyn yn ddiagnostig nac yn glinigol.

Bydd hon yn sgwrs ddynol-i-ddynol am y byd rydyn ni'n byw ynddo - {textend} oherwydd a dweud y gwir, nid yw'n cymryd gweithiwr proffesiynol i ddilysu pa mor anodd yw hi i fod yn berson ar hyn o bryd.

Ffrind, dyma'r ateb byr: wn i ddim bod y gwahaniaeth yn bwysig mewn gwirionedd.

Efallai bod gennych chi anhwylder pryder ac o'r diwedd mae'n byrlymu i'r wyneb! Neu efallai eich bod chi, fel pawb arall i raddau amrywiol, yn profi trawma ac ofn real iawn wrth i chi wylio'r pandemig yn datblygu.

Ac mae hynny'n gwneud synnwyr. Mae'r argyfwng byd-eang hwn yn ddigynsail. Mae llawer ohonom yn cael ein gadael yn didoli trwy wybodaeth sy'n gwrthdaro (A yw masgiau hyd yn oed yn ddefnyddiol? Ai'r rhain yw fy alergeddau i fyny?).

Rydyn ni'n poeni am ein hanwyliaid tra nad yw'r mwyafrif ohonom ni'n gallu bod yno gyda nhw ar yr un pryd. Mae llawer ohonom wedi colli swyddi, neu rydym yn cefnogi rhywun sydd wedi.

Rydyn ni'n deffro bob dydd i fyd sydd (unwaith eto) wedi newid yn ddramatig dros nos.

Yn onest, byddwn yn synnu pe baech doedden ni ddim pryderus ar hyn o bryd.

Mae'r hyn rydych chi'n ei deimlo - {textend} gan gynnwys y pryder ynghylch eich iechyd meddwl - {textend} yn hollol ddilys ac yn werth talu sylw iddo.

Oherwydd p'un a yw'n anhwylder neu'n ymateb rhesymol (neu ychydig bach o'r ddau), mae un peth yn parhau i fod yn wir iawn: Yr ymateb panig hwn y mae eich corff yn ei anfon atoch? Cloch larwm ydyw. Mae angen ac yn haeddu cefnogaeth arnoch chi ar hyn o bryd.

Felly yn hytrach na cheisio dosrannu’r gwahaniaethau rhwng trawma byd-eang ac anhwylderau pryder, rwy’n dychmygu ei bod yn well rhoi’r ffocws ar reoli pryder, waeth o ble mae’n deillio.

Ni waeth o ble mae'r panig hwn yn dod i'r amlwg, mae angen mynd i'r afael ag ef o hyd.

I gychwyn arnoch chi, rydw i'n mynd i roi rhai adnoddau cyflym a budr i chi a all helpu i fynd i'r afael â phryder a hunanofal:

Eich blwch offer digidol ar gyfer rheoli pryder COVID-19

CYMORTH CYNTAF: Gall y cwis rhyngweithiol hwn “rydych chi'n teimlo fel sh! T” eich hyfforddi trwy eiliadau o bryder neu straen uchel. Llyfrnodwch ef a dewch yn ôl ato mor aml ag y mae angen.

APPS AM EICH FFÔN: Yr apiau iechyd meddwl hyn yw fy ffefrynnau personol, ac maent yn lawrlwythiadau gwerth chweil sy'n cynnig cefnogaeth ar unwaith pryd bynnag y mae ei angen arnoch.

CAEL SYMUD: Mae symud yn sgil ymdopi bwysig ar gyfer pryder. Mae Joyn, ap ffitrwydd llawen “pob corff”, wedi gwneud 30+ o’i ddosbarthiadau AM DDIM i bobl sy’n hunan-gwarantîn.

SOUNDSCAPE: Cadwch rai rhestri chwarae, podlediadau, a sŵn amgylchynol ar gael i chi - {textend} beth bynnag sy'n eich helpu i ymlacio. Mae gan Spotify restr chwarae Therapi Cerdd yn ogystal â phodlediad Sleep With Me ar gyfer rhai synau lleddfol, ond mae yna hefyd ddigon o apiau sŵn amgylchynol a all fod o gymorth hefyd.

Chwerthin: Mae'n bwysig chwerthin. Mae comedi stand-yp yn fendith ar hyn o bryd. Yn bersonol, hoffwn chwilio am restrau chwarae comedi ar Youtube - {textend} fel y rhestr chwarae hon o ddigrifwyr queer.

CYSYLLTWCH: A allwch chi siarad ag anwylyd neu ffrind am eich pryder? Efallai y byddwch chi'n synnu pa mor ddeallus y gallant fod. Rwy’n argymell creu testun grŵp gyda ffrindiau (fe allech chi hyd yn oed ei alw’n rhywbeth clyfar, fel “Panic Room”) i greu gofod bwriadol i rannu eich ofnau (gyda’r opsiwn o dreiglo hysbysiadau yn ôl yr angen!).

PROFFESIYNOL DIGIDOL: Ydy, os yn bosibl, mae'n ddelfrydol estyn allan at ddarparwr iechyd meddwl. Mae'r crynhoad hwn o opsiynau therapi cost isel yn lle gwych i ddechrau. Mae gan ReThink My Therapy therapyddion a seiciatryddion ar gael i ddefnyddwyr hefyd, os yw meddyginiaeth yn rhywbeth yr hoffech ei ystyried efallai.

Mae'n gwneud synnwyr perffaith y byddech chi'n cael trafferth ar hyn o bryd, anhwylder pryder neu beidio.

Y peth pwysicaf yw cael cefnogaeth yn gynt yn hytrach nag yn hwyrach.

Y gwir yw nad oes yr un ohonom yn gwybod am ba hyd y bydd hyn yn digwydd. Mae'r byd yn newid mewn ffyrdd sy'n anodd eu rhagweld, felly mae'n bwysicach nag erioed ein bod yn cryfhau ein hiechyd meddwl.

Mae yna lawer nad oes gennym ni reolaeth drosto ar hyn o bryd. Ond diolch byth, yn enwedig yn yr oes ddigidol, mae gennym ni lawer o offer ar gyfer cadw ein hunain yn gyson yn ystod amseroedd mor gythryblus.

Pan fyddwn yn blaenoriaethu gofalu amdanom ein hunain, mae o fudd inni nid yn unig yn feddyliol, ond mae'n cryfhau ein hiechyd yn gyffredinol hefyd.

Yn fwy na dim, gobeithio, yn hytrach na hunan-ddiagnosio neu hunan-gywilyddio, y byddwch chi'n dewis bod yn dosturiol gyda chi'ch hun.

Nawr yw'r amser i fanteisio ar yr holl adnoddau cefnogol sydd ar gael i chi - {textend} nid yn unig am fod eu hangen arnoch chi, ond oherwydd eich bod chi'n haeddu bod yn iach, nawr a phob amser.

Mae Sam Dylan Finch yn olygydd, awdur, a strategydd cyfryngau digidol yn Ardal Bae San Francisco. Ef yw prif olygydd iechyd meddwl a chyflyrau cronig yn Healthline. Dewch o hyd iddo ar Twitter ac Instagram, a dysgwch fwy yn SamDylanFinch.com.