Mis 2: Corff Rhywiol mewn Dim ond 30 Munud y Dydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r ymarfer hwn, a ddyluniwyd gan y tîm ffitrwydd yn Sba Iechyd Cal-a-vie yn Vista, California, yn ysgwyd pethau (yn hanfodol ar gyfer cadw'r canlyniadau hynny i ddod) trwy herio'ch cydbwysedd. Byddwch chi'n perfformio rhai ymarferion ar hyfforddwr cydbwysedd Bosu neu wrth sefyll ar un goes, sy'n gorfodi'ch cyhyrau i weithio'n galetach i'ch sefydlogi. Bydd yn teimlo'n anoddach na chynllun y mis diwethaf, ond gyda phob cynrychiolydd, byddwch un cam yn agosach at gorff eich breuddwydion.

Y cynllun

SUT MAE'N GWEITHIO

Tair gwaith yr wythnos ar ddiwrnodau anymarferol, cynheswch gyda 5 munud o cardio. Yna gwnewch 1 set o 10 i 12 cynrychiolydd o bob symudiad mewn trefn, gan stopio am ychydig eiliadau rhwng ymarferion i ddal eich gwynt. Ailadroddwch unwaith os ydych chi newydd ddechrau'r rhaglen hon, neu ddwywaith os gwnaethoch chi ddechrau'r cynllun y mis diwethaf. (Dewch o hyd i gêr yn spri.com.)

MAE ANGEN I CHI

• pâr o dumbbells 8- i 10-punt
• a Bosu
• cam neu fainc
• pêl wedi'i phwysoli 3- i 6-pwys
• dumbbell 3- i 5-punt

Ewch i'r ymarfer corff!

Ewch yn ôl i'r cyfan Cynllun Corff Bikini

Adolygiad ar gyfer