Diwrnod yn fy Diet: Hyfforddwr Colli Pwysau Keri Gans

Nghynnwys

• Brecwast: Blawd ceirch ac OJ
• Cinio: Brechdan
• Pwdin Cinio: Mafon
• Cinio Melys: Siocled Tywyll Adora Calsiwm
• Byrbryd Prynhawn: Pîn-afal, mwyar duon a chaws llinynnol
• Blaswr Cinio: Salad
• Cinio: Tendrau Creisionllyd, Tatws Pob, ac Ysgewyll Brwsel
• Diod Cinio: Martini
• Pwdin: Adora Calsiwm
• Siocled Tywyll
• Adolygiad ar gyfer

Fel dietegydd cofrestredig mewn practis preifat, mae Hyfforddwr Colli Pwysau Shape.com, awdur Y Diet Newid Bach, a phersonoliaeth a llefarydd y cyfryngau, gall fy mywyd fynd yn eithaf prysur, a dweud y lleiaf. Ond ni waeth beth, rydw i bob amser yn gwneud amser i baratoi prydau iach - yn bennaf trwy eu cadw'n gyflym ac yn syml. Rwy'n dewis bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr ac yn darparu digon o brotein a brasterau iach i'm cadw'n llawn ac yn fodlon trwy gydol y dydd. Rwyf hefyd yn ceisio arbed lle ar gyfer ymgnawdoliad neu ddau, fel y gwelwch trwy wirio sut olwg sydd ar ddiwrnod nodweddiadol yn fy diet.

Brecwast: Blawd ceirch ac OJ

Yn ymarferol trwy'r flwyddyn, ni waeth pa mor boeth y mae'n mynd allan, rwy'n dechrau fy niwrnod gyda bowlen o flawd ceirch. Rwy'n gwneud ceirch sy'n coginio'n gyflym (i beidio â chael eu cymysgu â'r gwib) â llaeth di-fraster yn y microdon ac yna ei roi gyda chaws bwthyn braster isel, hadau chia, a sinamon. Mae'r cyfuniad o ffibr, protein a braster yn fy nghadw'n fodlon yn y bôn tan amser cinio. Ynghyd â'm ceirch, mae gen i wydraid o sudd oren 100% wedi'i gymysgu â thua'r un faint o seltzer oherwydd rydw i eisiau cael hydradiad da i ddechrau'r diwrnod ond heb fwyta gormod o galorïau ychwanegol tra'i fod; Rwyf hefyd angen y sudd i gymryd fy fitaminau.

CYSYLLTIEDIG: 16 Ryseitiau blawd ceirch sawrus

Cinio: Brechdan

Yn nodweddiadol, nid wyf yn teimlo'n fodlon amser cinio heb fara, felly mae gen i frechdan bron bob amser. Cread poblogaidd o fy un i yw 2 dafell Eseciel 4: 9 gyda Salad Tofu Gwreiddiol Earthat Eats, tomatos, winwns, afocado a letys. Os oes gen i giwcymbrau yn y tŷ, dwi'n taflu'r rheiny ymlaen hefyd - gorau po fwyaf o lysiau.

Pwdin Cinio: Mafon

Un o hoff bwdinau amser cinio yw ffrwythau. Fel rheol, dwi'n dewis aeron hyd yn oed pan nad ydyn nhw yn eu tymor ac yn bwyta'r cynhwysydd cyfan. Gan amlaf mae gen i gwpanaid o ddecaf du gyda hyn, gan fy mod i'n teimlo ei fod yn rhoi "cap" i ddiwedd fy mhryd.

Cinio Melys: Siocled Tywyll Adora Calsiwm

Mae atodiad siocled tywyll Adora Calcium yn bodloni fy chwant am rywbeth melys.

Byrbryd Prynhawn: Pîn-afal, mwyar duon a chaws llinynnol

Dwi byth yn hepgor byrbryd prynhawn; fel arall byddwn yn rhy llwglyd erbyn amser cinio. Mae fy byrbrydau bob amser yn cynnwys carbohydrad (yn ddelfrydol uchel mewn ffibr ond nid bob amser) a phrotein, ac maent yn eithaf amrywiol yn dibynnu ar yr hyn yr wyf yn yr hwyliau ar ei gyfer (h.y. hallt neu felys). Rwy'n ceisio cael gweini ffrwythau arall am y diwrnod i mewn yn aml, ond byth yn ei fwyta ar fy mhen fy hun neu ni fyddwn yn fodlon. Mae caws yn gwneud protein gwych, ond oherwydd fy mod i wrth fy modd, rydw i'n gwneud orau gyda dognau a reolir gan ddognau, fel caws llinyn.

CYSYLLTIEDIG: 40 Syniadau Byrbryd Crensiog, Hufennog, Iach ar gyfer llai na 200 o Galorïau

Blaswr Cinio: Salad

Roedd tyfu i fyny fy mam bob amser yn rhoi salad inni ddechrau ein pryd, a hyd heddiw nid wyf erioed wedi stopio gwneud hynny. Mae cinio heb salad i mi bron fel bore heb flawd ceirch. Mae fy salad nodweddiadol yn cynnwys letys romaine, ciwcymbrau, winwns coch, tomato, ac almonau slivered. Rwy'n rhy ddiog i wneud fy nillad salad fy hun ac yn ddiweddar rwyf wedi bod yn prynu Gwisg Cesar Golau Organig Whole Foods 365. Mae'n debyg mai dim ond tua 1 llwy fwrdd yr wyf yn ei ddefnyddio - ers i mi dorri fy salad, mae ychydig yn mynd yn bell. Mae'r cwrs cyntaf hwn yn bendant yn helpu i fy llenwi.

Cinio: Tendrau Creisionllyd, Tatws Pob, ac Ysgewyll Brwsel

Mae'r mwyafrif o fy nghiniawau, ond nid pob un, yn seiliedig ar lysieuwyr. Byth ers i mi ddarganfod Tendrau Crispy Gardein (wedi'u gwneud o soi), rydw i wedi gwirioni. Ar ôl pobi yn y popty, rwy'n eu blotio mewn tywel papur i gael gwared ar olew gormodol. Mae tatws pob yn gyffredin i'w cael ar fy mhlat cinio ynghyd â fy hoff lysieuyn: ysgewyll Brwsel wedi'u stemio syml. Trwy roi top ar fy tatws gyda hwmws ffa rheolaidd a / neu ddu a llwy fwrdd o hufen sur braster isel, dwi byth yn colli'r menyn.

Diod Cinio: Martini

Rwy'n mwynhau un coctel gyda'r rhan fwyaf o'm ciniawau: Cetel Un, dim vermouth, heb ei ysgwyd. Mae'r olewydd yn gynhwysyn allweddol.

Pwdin: Adora Calsiwm

Siocled Tywyll

Mae Adora arall yn gorffen fy noson ar nodyn melys.

CYSYLLTIEDIG: 18 Ryseitiau Pwdin Siocled Oh-So-Good

Adolygiad ar gyfer