10 Mecanwaith Amddiffyn: Beth Ydyn Nhw a Sut Maent yn Ein Helpu i Ymdopi

Nghynnwys

• Y 10 mecanwaith amddiffyn mwyaf cyffredin
• 1. Gwrthod
• 2. Gormes
• 3. Rhagamcaniad
• 4. Dadleoli
• 5. Atchweliad
• 6. Rhesymoli
• 7. Sublimation
• 8. Ffurfio adweithiau
• 9. Rhannu
• 10. Deallusrwydd
• Triniaeth ar gyfer mecanweithiau amddiffyn afiach
• Rhagolwg
• Y tecawê

Mae mecanweithiau amddiffyn yn ymddygiadau y mae pobl yn eu defnyddio i wahanu eu hunain oddi wrth ddigwyddiadau, gweithredoedd neu feddyliau annymunol. Gall y strategaethau seicolegol hyn helpu pobl i roi pellter rhyngddynt eu hunain a bygythiadau neu deimladau digroeso, fel euogrwydd neu gywilydd.

Daw'r syniad o fecanweithiau amddiffyn o theori seicdreiddiol, persbectif seicolegol o bersonoliaeth sy'n gweld personoliaeth fel y rhyngweithio rhwng tair cydran: id, ego, a super ego.

Wedi'i chynnig gyntaf gan Sigmund Freud, mae'r theori hon wedi esblygu dros amser ac yn dadlau nad yw ymddygiadau, fel mecanweithiau amddiffyn, o dan reolaeth ymwybodol unigolyn. Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o bobl yn eu gwneud heb sylweddoli'r strategaeth maen nhw'n ei defnyddio.

Mae mecanweithiau amddiffyn yn rhan arferol, naturiol o ddatblygiad seicolegol. Gall nodi pa fath rydych chi, eich anwyliaid, hyd yn oed eich cydweithwyr yn ei ddefnyddio, eich helpu chi mewn sgyrsiau a chyfarfyddiadau yn y dyfodol.

Y 10 mecanwaith amddiffyn mwyaf cyffredin

Mae dwsinau o wahanol fecanweithiau amddiffyn wedi'u nodi. Defnyddir rhai yn fwy cyffredin nag eraill.

Yn y rhan fwyaf o achosion, nid yw'r ymatebion seicolegol hyn o dan reolaeth ymwybodol unigolyn. Mae hynny'n golygu nad ydych chi'n penderfynu beth rydych chi'n ei wneud pan fyddwch chi'n ei wneud. Dyma ychydig o fecanweithiau amddiffyn cyffredin:

1. Gwrthod

Gwrthod yw un o'r mecanweithiau amddiffyn mwyaf cyffredin. Mae'n digwydd pan fyddwch chi'n gwrthod derbyn realiti neu ffeithiau. Rydych chi'n rhwystro digwyddiadau neu amgylchiadau allanol o'ch meddwl fel nad oes rhaid i chi ddelio â'r effaith emosiynol. Hynny yw, rydych chi'n osgoi'r teimladau neu'r digwyddiadau poenus.

Mae'r mecanwaith amddiffyn hwn yn un o'r rhai mwyaf adnabyddus hefyd. Deellir yn gyffredin bod yr ymadrodd, “Maen nhw mewn gwadiad” yn golygu bod person yn osgoi realiti er gwaethaf yr hyn a allai fod yn amlwg i bobl o'u cwmpas.

2. Gormes

Gall meddyliau anffafriol, atgofion poenus, neu gredoau afresymol eich cynhyrfu. Yn lle eu hwynebu, efallai y byddwch yn anymwybodol yn dewis eu cuddio mewn gobeithion o anghofio amdanynt yn llwyr.

Nid yw hynny'n golygu, fodd bynnag, fod yr atgofion yn diflannu'n llwyr. Gallant ddylanwadu ar ymddygiadau, a gallant effeithio ar berthnasoedd yn y dyfodol. Efallai na fyddwch yn sylweddoli'r effaith y mae'r mecanwaith amddiffyn hwn yn ei chael.

3. Rhagamcaniad

Efallai y bydd rhai meddyliau neu deimladau sydd gennych chi am berson arall yn eich gwneud chi'n anghyfforddus. Os ydych chi'n rhagamcanu'r teimladau hynny, rydych chi'n eu camddatgan i'r person arall.

Er enghraifft, efallai nad ydych chi'n casáu'ch cydweithiwr newydd, ond yn lle derbyn hynny, rydych chi'n dewis dweud wrth eich hun eu bod nhw'n casáu chi. Rydych chi'n gweld yn eu gweithredoedd y pethau yr hoffech chi eu gwneud neu eu dweud.

4. Dadleoli

Rydych chi'n cyfeirio emosiynau a rhwystredigaethau cryf tuag at berson neu wrthrych nad yw'n teimlo'n fygythiol. Mae hyn yn caniatáu ichi fodloni ysgogiad i ymateb, ond nid ydych yn peryglu canlyniadau sylweddol.

Enghraifft dda o'r mecanwaith amddiffyn hwn yw gwylltio'ch plentyn neu'ch priod oherwydd ichi gael diwrnod gwael yn y gwaith. Nid yw'r naill na'r llall o'r bobl hyn yn darged i'ch emosiynau cryf, ond mae ymateb iddynt yn debygol o fod yn llai o broblem nag ymateb i'ch pennaeth.

5. Atchweliad

Gall rhai pobl sy'n teimlo dan fygythiad neu'n bryderus “ddianc” i gam datblygu cynharach yn anymwybodol.

Gall y math hwn o fecanwaith amddiffyn fod yn fwyaf amlwg mewn plant ifanc. Os ydynt yn profi trawma neu golled, gallant ymddwyn yn sydyn fel pe baent yn iau eto. Efallai y byddant hyd yn oed yn dechrau gwlychu'r gwely neu sugno eu bawd.

Gall oedolion ddod yn ôl hefyd. Gall oedolion sy'n ei chael hi'n anodd ymdopi â digwyddiadau neu ymddygiadau ddychwelyd i gysgu gydag anifail wedi'i stwffio, gorfwyta bwydydd y maen nhw'n eu cael yn gysur, neu ddechrau ysmygu cadwyn neu gnoi ar bensiliau neu gorlannau. Gallant hefyd osgoi gweithgareddau bob dydd oherwydd eu bod yn teimlo'n llethol.

6. Rhesymoli

Efallai y bydd rhai pobl yn ceisio egluro ymddygiadau annymunol gyda’u set eu hunain o “ffeithiau.” Mae hyn yn caniatáu ichi deimlo'n gyffyrddus â'r dewis a wnaethoch, hyd yn oed os ydych chi'n gwybod ar lefel arall, nid yw'n iawn.

Er enghraifft, gallai pobl a allai fod yn ddig wrth gyd-weithwyr am beidio â chwblhau gwaith mewn pryd fod yn anwybyddu'r ffaith eu bod yn hwyr yn nodweddiadol hefyd.

7. Sublimation

Mae'r math hwn o fecanwaith amddiffyn yn cael ei ystyried yn strategaeth gadarnhaol. Mae hynny oherwydd bod pobl sy'n dibynnu arno yn dewis ailgyfeirio emosiynau neu deimladau cryf i wrthrych neu weithgaredd sy'n briodol ac yn ddiogel.

Er enghraifft, yn lle diystyru'ch gweithwyr, rydych chi'n dewis sianelu'ch rhwystredigaeth i gic-focsio neu ymarfer corff. Fe allech chi hefyd twndis neu ailgyfeirio'r teimladau i gerddoriaeth, celf neu chwaraeon.

8. Ffurfio adweithiau

Mae'r bobl sy'n defnyddio'r mecanwaith amddiffyn hwn yn cydnabod sut maen nhw'n teimlo, ond maen nhw'n dewis ymddwyn mewn ffordd wahanol i'w greddf.

Efallai y bydd rhywun sy'n ymateb fel hyn, er enghraifft, yn teimlo na ddylent fynegi emosiynau negyddol, fel dicter neu rwystredigaeth. Yn hytrach, maent yn dewis ymateb mewn ffordd rhy gadarnhaol.

9. Rhannu

Efallai y bydd gwahanu'ch bywyd yn sectorau annibynnol yn teimlo fel ffordd i amddiffyn llawer o elfennau ohono.

Er enghraifft, pan ddewiswch beidio â thrafod materion bywyd personol yn y gwaith, byddwch yn rhwystro, neu'n adrannol, yr elfen honno o'ch bywyd. Mae hyn yn caniatáu ichi barhau heb wynebu'r pryderon neu'r heriau tra'ch bod chi yn y lleoliad neu'r meddylfryd hwnnw.

10. Deallusrwydd

Pan fyddwch wedi'ch taro â sefyllfa anodd, efallai y byddwch yn dewis tynnu pob emosiwn o'ch ymatebion ac yn hytrach canolbwyntio ar ffeithiau meintiol. Efallai y byddwch yn gweld y strategaeth hon yn cael ei defnyddio pan fydd person sy'n cael ei ollwng o swydd yn dewis treulio ei ddyddiau yn creu taenlenni o gyfleoedd gwaith ac arweinwyr.

Triniaeth ar gyfer mecanweithiau amddiffyn afiach

Gellir ystyried mecanweithiau amddiffyn fel math o hunan-dwyll. Efallai eich bod chi'n eu defnyddio i guddio ymatebion emosiynol nad ydych chi am ddelio â nhw gennych chi'ch hun. Fodd bynnag, mae wedi gwneud yn bennaf ar lefel anymwybodol. Nid ydych bob amser yn ymwybodol o'r ffordd y bydd eich meddwl neu ego yn ymateb.

Fodd bynnag, nid yw hynny'n golygu na allwch addasu na newid yr ymddygiadau. Yn wir, gallwch drawsnewid mecanweithiau amddiffyn afiach yn rhai sy'n fwy cynaliadwy. Gallai'r technegau hyn helpu:

• Dewch o hyd i atebolrwydd: Gall ffrindiau ac aelodau o'r teulu eich helpu chi i adnabod y mecanweithiau. Trwy dynnu sylw at yr hunan-dwyll, gallant eich helpu i nodi'r foment y byddwch yn anymwybodol yn gwneud dewis afiach. Mae hynny'n caniatáu ichi wedyn benderfynu yn y cyflwr ymwybodol beth rydych chi wir eisiau ei wneud.
• Dysgu strategaethau ymdopi: Efallai y bydd therapi gydag arbenigwr iechyd meddwl, fel seicotherapydd, seicolegydd, neu seicdreiddiwr, yn eich helpu i gydnabod y mecanweithiau amddiffyn rydych chi'n eu defnyddio amlaf. Yna gallant eich helpu i ddysgu ymatebion gweithredol i wneud dewisiadau ar lefel fwy ystyriol.

Rhagolwg

Mae rhai mecanweithiau amddiffyn yn cael eu hystyried yn fwy “aeddfed.” Mae hynny'n golygu y gallai eu defnyddio fod yn fwy cynaliadwy. Hyd yn oed yn y tymor hir, efallai na fyddant yn arbennig o niweidiol i'ch iechyd emosiynol neu feddyliol. Dwy strategaeth “aeddfed” o'r fath yw aruchel a deallusrwydd.

Fodd bynnag, nid yw mecanweithiau amddiffyn eraill mor aeddfed. Gall eu defnyddio am gyfnod hir arwain at broblemau lingering. Mewn gwirionedd, gallant eich atal rhag wynebu materion neu bryderon emosiynol byth.

Ymhen amser, gallai hyn godi mewn ffyrdd annisgwyl. Er enghraifft, gallai mecanweithiau amddiffyn wneud perthnasoedd yn anoddach. Gallant hefyd gyfrannu at rai materion iechyd meddwl.

Os ydych chi'n teimlo'n isel neu'n drist, yn methu â chodi o'r gwely, neu'n osgoi gweithgareddau beunyddiol arferol eich bywyd neu bethau a phobl a oedd unwaith yn eich gwneud chi'n hapus, ystyriwch siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Mae'r rhain hefyd yn arwyddion iselder, a gall therapi helpu.

Trwy therapi fel seicdreiddiad neu gwnsela, gallwch ddod yn fwy ymwybodol o'r mecanweithiau amddiffyn rydych chi'n eu defnyddio amlaf, a gallwch chi hyd yn oed weithio i symud yr ymatebion rydych chi'n eu defnyddio o anaeddfed neu'n llai cynhyrchiol i rai sy'n fwy aeddfed, cynaliadwy a buddiol.

Efallai y bydd defnyddio mecanweithiau mwy aeddfed yn eich helpu i wynebu'r pryderon a'r sefyllfaoedd a allai fel arfer achosi straen a gorfodaeth emosiynol i chi.

Y tecawê

Mae mecanweithiau amddiffyn yn normal ac yn naturiol. Fe'u defnyddir yn aml heb unrhyw gymhlethdodau neu faterion tymor hir.

Fodd bynnag, mae rhai pobl yn datblygu anawsterau emosiynol os ydynt yn parhau i ddefnyddio'r mecanweithiau hyn heb ymdopi â'r bygythiad neu'r pryder sylfaenol. Mae triniaeth yn canolbwyntio ar eich helpu i fynd i'r afael â materion o le ystyriol, nid un anymwybodol.