A yw Deietau a Glanhau Dadwenwyno yn Gweithio Mewn gwirionedd?

Nghynnwys

• Beth Yw Dadwenwyno?
• Y Ffyrdd Mwyaf Cyffredin i Dadwenwyno
• Pa docsinau sy'n cael eu dileu?
• Pa mor effeithiol yw'r dietau hyn?
• Effeithiau ar Golli Pwysau
• Deietau dadwenwyno, ymprydio tymor byr, a straen
• Buddion Posibl
• Diogelwch ac Sgîl-effeithiau
• Cyfyngiad Calorïau Difrifol
• Gorddosio
• Poblogaethau Mewn Perygl
• Y Llinell Waelod

Mae dietau dadwenwyno (dadwenwyno) yn fwy poblogaidd nag erioed.

Mae'r dietau hyn yn honni eu bod yn glanhau'ch gwaed ac yn dileu tocsinau niweidiol o'ch corff.

Fodd bynnag, nid yw'n hollol glir sut maen nhw'n gwneud hyn, pa gyfansoddion penodol maen nhw i fod i'w dileu, ac a ydyn nhw hyd yn oed yn gweithio.

Mae hwn yn adolygiad manwl o ddeietau dadwenwyno a'u heffeithiau ar iechyd.

Beth Yw Dadwenwyno?

Yn gyffredinol, mae dietau dadwenwyno yn ymyriadau dietegol tymor byr sydd wedi'u cynllunio i ddileu tocsinau o'ch corff.

Mae diet dadwenwyno nodweddiadol yn cynnwys cyfnod o ymprydio, ac yna diet caeth o ffrwythau, llysiau, sudd ffrwythau a dŵr. Weithiau mae dadwenwyno hefyd yn cynnwys perlysiau, te, atchwanegiadau, a glanhau colon neu enemas.

Honnir bod hyn:

• Gorffwyswch eich organau trwy ymprydio
• Ysgogwch eich afu i gael gwared ar docsinau
• Hyrwyddo dileu tocsin trwy feces, wrin a chwys
• Gwella cylchrediad
• Rhowch faetholion iach i'ch corff

Mae therapïau dadwenwyno yn cael eu hargymell yn fwyaf cyffredin oherwydd amlygiad posibl i gemegau gwenwynig yn yr amgylchedd neu'ch diet. Mae'r rhain yn cynnwys llygryddion, cemegau synthetig, metelau trwm, a chyfansoddion niweidiol eraill.

Honnir bod y dietau hyn hefyd yn helpu gyda phroblemau iechyd amrywiol, gan gynnwys gordewdra, materion treulio, afiechydon hunanimiwn, llid, alergeddau, chwyddedig, a blinder cronig ().

Fodd bynnag, mae diffyg ymchwil ddynol ar ddeietau dadwenwyno, ac mae'r llond llaw o astudiaethau sy'n bodoli yn sylweddol ddiffygiol (, 3).

Mae dadwenwyno yn ymyriadau tymor byr sydd wedi'u cynllunio i ddileu tocsinau o'ch corff. Honnir eu bod yn cynorthwyo amryw broblemau iechyd.

Y Ffyrdd Mwyaf Cyffredin i Dadwenwyno

Mae yna lawer o ffyrdd i wneud diet dadwenwyno - yn amrywio o ymprydiau llwgu llwyr i addasiadau bwyd symlach.

Mae'r mwyafrif o ddeietau dadwenwyno yn cynnwys o leiaf un o'r canlynol ():

• Ymprydio am 1–3 diwrnod.
• Yfed sudd ffrwythau a llysiau ffres, smwddis, dŵr a the.
• Yfed hylifau penodol yn unig, fel dŵr hallt neu sudd lemwn.
• Dileu bwydydd sy'n cynnwys llawer o fetelau trwm, halogion ac alergenau.
• Cymryd atchwanegiadau neu berlysiau.
• Osgoi pob bwyd alergenig, yna eu hailgyflwyno'n araf.
• Gan ddefnyddio carthyddion, glanhau colon, neu enemas.
• Ymarfer corff yn rheolaidd.
• Dileu alcohol, coffi, sigaréts a siwgr wedi'i fireinio yn llwyr.

Mae dietau dadwenwyno yn amrywio o ran dwyster a hyd.

Mae yna lawer o fathau o ddadwenwyno. Maent bron bob amser yn cynnwys ymprydio, bwyta bwydydd penodol, osgoi cynhwysion niweidiol, a / neu gymryd atchwanegiadau.

Pa docsinau sy'n cael eu dileu?

Anaml y bydd dietau dadwenwyno yn nodi'r tocsinau penodol y maent yn ceisio eu tynnu. Mae'r mecanweithiau y maent yn gweithio trwyddynt hefyd yn aneglur.

Mewn gwirionedd, nid oes fawr ddim tystiolaeth bod dietau dadwenwyno yn tynnu unrhyw docsinau o'ch corff.

Yn fwy na hynny, mae eich corff yn gallu glanhau ei hun trwy'r afu, feces, wrin a chwys. Mae eich afu yn gwneud sylweddau gwenwynig yn ddiniwed, yna'n sicrhau eu bod yn cael eu rhyddhau o'ch corff (3 ,,,,).

Er gwaethaf hyn, mae yna ychydig o gemegau na fydd y prosesau hyn yn eu tynnu mor hawdd, gan gynnwys llygryddion organig parhaus (POPs), ffthalatau, bisphenol A (BPA), a metelau trwm (3 ,,,,).

Mae'r rhain yn tueddu i gronni mewn meinwe braster neu waed a gallant gymryd amser hir iawn - hyd yn oed flynyddoedd - i'ch corff fflysio (,,).

Fodd bynnag, mae'r cyfansoddion hyn yn gyffredinol yn cael eu tynnu oddi ar gynhyrchion masnachol heddiw neu'n gyfyngedig iddynt ().

At ei gilydd, nid oes llawer o dystiolaeth bod dietau dadwenwyno yn helpu i ddileu unrhyw un o'r cyfansoddion hyn.

Anaml y bydd dietau dadwenwyno yn nodi'r tocsinau penodol yr honnir eu bod yn eu tynnu, ac mae diffyg tystiolaeth eu bod yn tynnu tocsinau o gwbl. Gall eich corff glirio ei hun o'r mwyafrif o docsinau trwy'r afu, feces, wrin a chwys.

Pa mor effeithiol yw'r dietau hyn?

Mae rhai pobl yn nodi eu bod yn teimlo'n fwy ffocws ac egnïol yn ystod ac ar ôl dietau dadwenwyno.

Fodd bynnag, gall y llesiant gwell hwn fod yn syml oherwydd dileu bwydydd wedi'u prosesu, alcohol a sylweddau afiach eraill o'ch diet.

Efallai eich bod hefyd yn cael fitaminau a mwynau a oedd yn brin o'r blaen.

Wedi dweud hynny, mae llawer o bobl hefyd yn nodi eu bod yn teimlo'n sâl iawn yn ystod y cyfnod dadwenwyno.

Effeithiau ar Golli Pwysau

Ychydig iawn o astudiaethau gwyddonol sydd wedi ymchwilio i sut mae dietau dadwenwyno yn effeithio ar golli pwysau ().

Er y gall rhai pobl golli llawer o bwysau yn gyflym, ymddengys bod yr effaith hon o ganlyniad i golli storfeydd hylif a charbon yn hytrach na braster. Mae'r pwysau hwn fel arfer yn cael ei adennill yn gyflym unwaith y byddwch chi'n mynd oddi ar y glanhau.

Archwiliodd un astudiaeth mewn menywod Corea dros bwysau y diet dadwenwyno lemwn, sy'n eich cyfyngu i gymysgedd o surop masarn neu palmwydd organig a sudd lemwn am saith diwrnod.

Gostyngodd y diet hwn bwysau'r corff yn sylweddol, BMI, canran braster y corff, cymhareb gwasg-i-glun, cylchedd y waist, marcwyr llid, ymwrthedd i inswlin, a chylchredeg lefelau leptin ().

Os yw diet dadwenwyno yn cynnwys cyfyngiad calorïau difrifol, bydd yn sicr yn achosi colli pwysau a gwelliannau mewn iechyd metabolig - ond mae'n annhebygol o'ch helpu i gadw pwysau i ffwrdd yn y tymor hir.

Deietau dadwenwyno, ymprydio tymor byr, a straen

Gall sawl math o ddeiet dadwenwyno gael effeithiau tebyg i rai ymprydio tymor byr neu ysbeidiol.

Gall ymprydio tymor byr wella marcwyr afiechyd amrywiol mewn rhai pobl, gan gynnwys gwell sensitifrwydd leptin ac inswlin (,).

Fodd bynnag, nid yw'r effeithiau hyn yn berthnasol i bawb. Mae astudiaethau mewn menywod yn dangos y gallai cyfnod cyflym 48 awr a chyfnod o 3 wythnos o lai o galorïau gynyddu eich lefelau hormonau straen (,).

Ar ben hynny, gall dietau damwain fod yn brofiad ingol, gan eu bod yn cynnwys gwrthsefyll temtasiynau a theimlo newyn eithafol (,).

Gall dietau dadwenwyno helpu gyda cholli pwysau yn y tymor byr, er bod angen mwy o astudiaethau. Efallai y bydd rhai dietau dadwenwyno yn debyg i gyfundrefnau ymprydio ysbeidiol, a all wella rhai biofarcwyr iechyd.

Buddion Posibl

Efallai y bydd gan rai agweddau ar ddeietau dadwenwyno fuddion iechyd, fel ():

• Osgoi ffynonellau dietegol metelau trwm a POPs
• Colli gormod o fraster
• Ymarfer a chwysu yn rheolaidd
• Bwyta bwydydd cyflawn, maethlon, iach
• Osgoi bwydydd wedi'u prosesu
• Dŵr yfed a the gwyrdd
• Cyfyngu straen, ymlacio, a chael cwsg da

Yn gyffredinol, mae dilyn y canllawiau hyn yn gysylltiedig â gwell iechyd - ni waeth a ydych chi ar ddeiet dadwenwyno.

Gall sawl agwedd ar ddeietau dadwenwyno gynorthwyo'ch iechyd. Mae'r rhain yn cynnwys osgoi tocsinau amgylcheddol, ymarfer corff, bwyta bwyd maethlon, dŵr yfed, cyfyngu ar straen, ac ymlacio.

Diogelwch ac Sgîl-effeithiau

Cyn gwneud unrhyw fath o ddadwenwyno, mae'n bwysig ystyried sgîl-effeithiau posibl.

Cyfyngiad Calorïau Difrifol

Mae sawl diet dadwenwyno yn argymell ymprydio neu gyfyngiad calorïau difrifol. Gall ymprydio tymor byr a chymeriant calorïau cyfyngedig arwain at flinder, anniddigrwydd, ac anadl ddrwg.

Gall ymprydio tymor hir arwain at ddiffygion egni, fitamin a mwynau, yn ogystal ag anghydbwysedd electrolyt a hyd yn oed marwolaeth ().

Ar ben hynny, gall dulliau glanhau colon, a argymhellir weithiau yn ystod dadwenwyno, achosi dadhydradiad, cyfyng, chwyddedig, cyfog, a chwydu ().

Gorddosio

Efallai y bydd rhai dietau dadwenwyno yn peri risg o orddosio atchwanegiadau, carthyddion, diwretigion, a hyd yn oed dŵr.

Mae diffyg rheoleiddio a monitro yn y diwydiant dadwenwyno, ac efallai na fydd gan lawer o fwydydd ac atchwanegiadau dadwenwyno unrhyw sail wyddonol.

Yn yr achosion gwaethaf, gall labeli cynhwysion cynhyrchion dadwenwyno fod yn anghywir. Gall hyn gynyddu eich risg o orddosio, a allai arwain at effeithiau difrifol - a hyd yn oed angheuol ().

Poblogaethau Mewn Perygl

Ni ddylai rhai pobl gychwyn unrhyw drefnau dadwenwyno neu gyfyngu ar galorïau heb ymgynghori â meddyg yn gyntaf.

Mae poblogaethau sydd mewn perygl yn cynnwys plant, pobl ifanc, oedolion hŷn, y rhai sy'n dioddef o ddiffyg maeth, menywod beichiog neu sy'n llaetha, a phobl sydd â phroblemau siwgr yn y gwaed, fel diabetes neu anhwylder bwyta.

Gall dietau dadwenwyno gyfyngu'n ddifrifol ar gymeriant egni a maetholion, gan beri amryw o risgiau i'ch iechyd. Ni ddylai rhai grwpiau o bobl byth wneud dietau dadwenwyno.

Y Llinell Waelod

Mae eich corff yn aml yn agored i sylweddau gwenwynig. Fodd bynnag, y rhan fwyaf o'r amser, gall eu dileu heb gymorth ychwanegol.

Er y gall dietau dadwenwyno ymddangos yn demtasiwn, mae'n debyg nad oes gan eu buddion unrhyw beth i'w wneud â threchu tocsinau, ond yn hytrach â dileu amryw fwydydd afiach.

Dull llawer craffach yw bwyta'n iachach a gwella'ch ffordd o fyw yn hytrach na mynd ymlaen i lanhau a allai fod yn beryglus.