Sut mae ‘diwrnod sbwriel’ yn gweithio

Nghynnwys

• Oherwydd nad yw'r diwrnod sbwriel yn gweithio
• Cyfnewid Diwrnod Sbwriel am Bryd Am Ddim
• Diwrnod Sbwriel yn cynyddu eich cyhyrau?

Mae'r 'diwrnod sothach' wedi cael ei ddefnyddio'n helaeth gan ddeietwyr a hyd yn oed athletwyr, gan gael ei alw'n ddiwrnod pan allwch chi fwyta'r holl fwydydd rydych chi eu heisiau ac yn y meintiau rydych chi eu heisiau, waeth beth yw ansawdd y bwyd a faint o fwydydd. ynddynt.

Fodd bynnag, mae’r ‘diwrnod sothach’ yn niweidiol yn enwedig i’r rhai sydd eisiau colli pwysau, gan fod y defnydd o galorïau yn mynd ymhell y tu hwnt i’r hyn a argymhellir yn y diet, gan gynhyrchu cynnydd pwysau o 1 i 3 kg yn hawdd.

Oherwydd nad yw'r diwrnod sbwriel yn gweithio

Er gwaethaf dilyn diet yn dda trwy gydol yr wythnos, bydd cymryd diwrnod cyfan i orwneud y calorïau yn achosi colledion fel magu pwysau, cadw hylif a newidiadau berfeddol. Felly, mae'r unigolyn yn colli'r canlyniadau a gyflawnwyd yn ystod yr wythnos ddiwethaf a bydd yn rhaid iddo ddechrau'r broses addasu eto yn ystod yr wythnos ganlynol.

Mae mynd allan o'r diet lawer ar benwythnosau yn un o'r prif resymau dros fethu â cholli pwysau neu fod rhwng 1 a 3 kg fwy neu lai bob amser. Mae hamburger bwyd cyflym a brechdan gaws, ynghyd â ffrio Ffrengig ar gyfartaledd, gyda soda a hufen iâ pwdin, er enghraifft, yn rhoi cyfanswm o tua 1000 kcal, sydd ymhell dros hanner y calorïau y mae menyw sy'n oedolyn gyda nhw rhwng 60 a 70 kg byddai angen colli pwysau. Gweler enghreifftiau o 7 byrbryd sy'n difetha'r diet.

Cyfnewid Diwrnod Sbwriel am Bryd Am Ddim

Prin bod bwyta 1 pryd am ddim yr wythnos yn lle bwyta diwrnod cyfan yn helpu i reoli eich cymeriant calorïau a pheidio â difetha'ch diet. Yn gyffredinol, nid yw'r pryd rhad ac am ddim hwn yn rhwystro colli pwysau, oherwydd gall y corff ddychwelyd yn gyflym i losgi brasterau.

Gellir bwyta'r pryd rhad ac am ddim hwn ar unrhyw ddiwrnod o'r wythnos ac ar unrhyw adeg, a gellir ei osod ar ddiwrnodau gyda digwyddiadau cymdeithasol fel penblwyddi, priodasau a phartïon gwaith. Gall y pryd bwyd am ddim gynnwys unrhyw fwyd, ond gofynnir iddo geisio peidio â gorwneud y meintiau, gan y bydd hyn yn rheoli'r diet.

Diwrnod Sbwriel yn cynyddu eich cyhyrau?

Er bod diwrnod y sothach yn achosi mwy o ddifrod i'r rhai sydd eisiau colli pwysau, ni ddylai'r rhai sydd am ennill màs cyhyrau ei gam-drin gormod, oherwydd bydd gorwneud pethau yn hwyluso ennill braster yn lle cyhyrau. Mae hyn yn bennaf oherwydd bod gormodedd calorig y diwrnod sothach yn llawer mwy na'r hyn a argymhellir yn y diet, ac fel rheol mae'n digwydd ar ddiwrnod heb hyfforddiant.

I fwyta mwy a dod allan o'r cynllun bwyta, tip da yw hyfforddi ar ddiwrnod sbwriel, gan y bydd hyn yn achosi i'r màs cyhyrau ddal llawer o'r calorïau gormodol i wella, gan helpu i leihau'r enillion braster y byddai cymaint o galorïau yn eu cynnig. . Gweld pa rai yw'r 10 bwyd gorau i ennill màs cyhyrau.