A all Diabetes Effeithio ar eich Amserlen Cwsg?

Nghynnwys

• Pam mae diabetes yn effeithio ar eich gallu i gysgu?
• A oes anhwylderau cysgu yn gysylltiedig â diabetes?
• Apnoea cwsg
• Syndrom coesau aflonydd (RLS)
• Insomnia
• Sut y gall diffyg cwsg effeithio ar eich diabetes
• Awgrymiadau ar gyfer gwella ansawdd eich cwsg
• Osgoi dyfeisiau electronig cyn troi i mewn
• Ffosiwch alcohol cyn amser gwely
• Cael gwared ar wrthdyniadau
• Creu sŵn gwyn
• Arhoswch yn regimented yn eich patrymau cysgu
• Cadwch draw oddi wrth symbylyddion gyda'r nos
• Y llinell waelod

Diabetes a chysgu

Mae diabetes yn gyflwr lle nad yw'r corff yn gallu cynhyrchu inswlin yn iawn. Mae hyn yn achosi lefelau gormodol o glwcos yn y gwaed. Y mathau mwyaf cyffredin yw diabetes math 1 a math 2. Os oes gennych fath 1, nid yw'ch pancreas yn cynhyrchu inswlin, felly mae'n rhaid i chi ei gymryd yn ddyddiol. Os oes gennych fath 2, gall eich corff wneud rhywfaint o'i inswlin ei hun, ond yn aml nid yw'n ddigon. Mae hyn yn golygu na all eich corff ddefnyddio'r inswlin yn gywir.

Yn dibynnu ar ba mor dda rydych chi'n rheoli'ch siwgr gwaed, efallai y byddwch chi'n profi symptomau neu beidio. Gall symptomau tymor byr siwgr gwaed uchel gynnwys syched neu newyn yn aml, yn ogystal â troethi'n aml. Nid yw'n anghyffredin i'r symptomau hyn gael effaith ar y ffordd rydych chi'n cysgu. Dyma beth sydd gan yr ymchwil i'w ddweud.

Pam mae diabetes yn effeithio ar eich gallu i gysgu?

Mewn un, archwiliodd ymchwilwyr y cysylltiadau rhwng aflonyddwch cwsg a diabetes. Mae aflonyddwch cwsg yn cynnwys anhawster cwympo i gysgu neu aros i gysgu, neu gysgu gormod. Canfu'r astudiaeth berthynas glir rhwng aflonyddwch cwsg a diabetes. Dywed yr ymchwilwyr fod amddifadedd cwsg yn ffactor risg sylweddol ar gyfer diabetes, y gellir ei reoli weithiau.

Nid yw cael diabetes o reidrwydd yn golygu y bydd eich cwsg yn cael ei effeithio. Mae'n fwy o fater o symptomau diabetes rydych chi'n eu profi a sut rydych chi'n eu rheoli. Mae rhai symptomau yn fwy tebygol o achosi problemau pan fyddwch chi'n ceisio gorffwys:

• Gall lefelau siwgr gwaed uchel achosi troethi'n aml. Os yw'ch siwgr gwaed yn uchel yn y nos, fe allech chi godi'n aml i ddefnyddio'r ystafell ymolchi.
• Pan fydd glwcos ychwanegol yn eich corff, mae'n tynnu dŵr o'ch meinweoedd. Gall hyn wneud i chi deimlo'n ddadhydredig, gan eich annog i godi am wydrau dŵr rheolaidd.
• Gall symptomau siwgr gwaed isel, fel sigledigrwydd, pendro, a chwysu, effeithio ar eich cwsg.

A oes anhwylderau cysgu yn gysylltiedig â diabetes?

Mae taflu a throi trwy'r nos yn gyffredin mewn pobl â diabetes. Er y gallai hyn fod o ganlyniad i symptomau diabetes cyffredin, gall cyflwr meddygol ar wahân fod wrth wraidd. Mae ychydig o anhwylderau cysgu ac anhwylderau eraill sy'n effeithio ar gwsg yn fwy cyffredin mewn pobl â diabetes.

Apnoea cwsg

Dyma'r anhwylder cysgu mwyaf cyffredin mewn pobl â diabetes. Mae apnoea cwsg yn digwydd pan fydd eich anadlu'n stopio dro ar ôl tro ac yn dechrau trwy'r nos. Mewn un astudiaeth yn 2009, canfu ymchwilwyr fod gan 86 y cant o'r cyfranogwyr apnoea cwsg yn ychwanegol at ddiabetes. O'r grŵp hwn, roedd gan 55 y cant ddigon difrifol i fod angen triniaeth.

Mae apnoea cwsg i'w gael yn amlach mewn pobl â diabetes math 2. Mae hyn oherwydd bod pobl yn y grŵp hwn yn aml yn cario gormod o bwysau, a all gyfyngu ar eu taith aer.

Mae symptomau cyffredin yn cynnwys teimlo'n flinedig yn ystod y dydd a chwyrnu yn y nos. Mae mwy o berygl i chi gael apnoea cwsg os yw'n rhedeg yn y teulu neu os ydych chi'n ordew. Gall cyrraedd pwysau iach ar gyfer eich math o gorff helpu i leddfu'ch symptomau. Gallwch hefyd wisgo mwgwd arbennig yn ystod cwsg i gynyddu pwysedd aer i'ch gwddf a'ch galluogi i anadlu'n haws.

Syndrom coesau aflonydd (RLS)

Nodweddir RLS gan ysfa gyson i symud eich coesau. Mae'n fwyaf cyffredin yn oriau'r nos, a all ei gwneud hi'n anoddach cwympo neu aros i gysgu. Gall RLS ddigwydd oherwydd diffyg haearn. Ymhlith y ffactorau risg ar gyfer RLS mae lefelau glwcos gwaed uchel, problemau arennau ac anhwylderau'r thyroid.

Os credwch fod gennych RLS, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg i adolygu'ch symptomau. Mae hyn yn arbennig o bwysig os oes gennych hanes o anemia. Gall tybaco hefyd sbarduno RLS. Os ydych chi'n ysmygu, ymunwch â rhaglen rhoi'r gorau i ysmygu i weithio ar roi'r gorau iddi.

Insomnia

Nodweddir anhunedd gan drafferth cylchol yn cwympo ac yn cysgu. Mae mwy o risg i anhunedd gennych os oes gennych lefelau straen uchel ynghyd â lefelau glwcos uchel.

Nid yw cymryd cymorth cysgu dros y cownter yn datrys anhunedd. Edrychwch i mewn i'r rheswm pam na allwch chi syrthio i gysgu, fel gweithio mewn swydd dan straen uchel neu brofi problemau teuluol heriol. Efallai y bydd ceisio triniaeth gyda gweithiwr meddygol proffesiynol yn eich helpu i benderfynu beth sy'n sbarduno'r broblem.

Sut y gall diffyg cwsg effeithio ar eich diabetes

Mae arbenigwyr yn cysylltu diffyg cwsg â chydbwysedd hormonau wedi'i newid a all effeithio ar gymeriant a phwysau bwyd. Os oes diabetes gennych, rydych chi'n wynebu cylch heriol. Mae'n gyffredin gwneud iawn am ddiffyg cwsg trwy fwyta gormod o fwyd i geisio ennill egni trwy galorïau. Gall hyn achosi i'ch lefelau siwgr yn y gwaed godi a'i gwneud hi'n anoddach cyflawni cryn dipyn o gwsg. Yna, efallai y cewch eich hun yn yr un sefyllfa ddi-gwsg.

Mae diffyg cwsg hefyd yn cynyddu eich risg o ordewdra. Gall bod yn ordew gynyddu eich risg o ddatblygu diabetes math 2.

Awgrymiadau ar gyfer gwella ansawdd eich cwsg

Dilynwch yr awgrymiadau hyn i gael gwell noson o orffwys:

Osgoi dyfeisiau electronig cyn troi i mewn

Ceisiwch osgoi defnyddio ffonau symudol ac e-ddarllenwyr gyda'r nos oherwydd gall y tywynnu eich deffro. Newid i lyfrau hen ffasiwn i'w darllen cyn i chi gysgu i dawelu'ch meddwl a lleihau'r straen ar eich llygaid.

Ffosiwch alcohol cyn amser gwely

Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo bod gwydraid o win yn tawelu'ch corff ac yn gwneud ichi gysgu, mae'n debyg na fyddwch yn aros i gysgu am wyth awr lawn ar ôl yfed o gwmpas amser gwely.

Cael gwared ar wrthdyniadau

Os ydych chi'n derbyn negeseuon testun trwy gydol y nos, trowch eich ffôn i ffwrdd. Ystyriwch brynu cloc larwm yn lle defnyddio ap larwm eich ffôn symudol. Efallai y bydd hyn yn eich grymuso i ddiffodd eich ffôn oherwydd nad oes ei angen arnoch am unrhyw reswm trwy gydol y nos.

Creu sŵn gwyn

Er y gall ymddangos fel ffordd ddymunol o ddeffro, gall clywed sŵn adar yn chirping yn gynnar yn y bore amharu ar eich patrymau cysgu. Gall synau casglwyr sbwriel, ysgubwyr stryd, a phobl sy'n gadael am swyddi yn gynnar yn y bore hefyd amharu ar eich cwsg. Os ydych chi'n cysgu'n ysgafn, defnyddiwch eitemau fel nenfwd, desg, neu gefnogwr aer canolog i helpu i gael gwared ar y synau tynnu sylw hynny.

Arhoswch yn regimented yn eich patrymau cysgu

Ewch i'r gwely ar yr un amser bob nos, a deffro ar yr un amser bob bore, gan gynnwys penwythnosau. Yn naturiol, bydd eich corff yn dechrau blino ac yn deffro ei hun yn awtomatig.

Cadwch draw oddi wrth symbylyddion gyda'r nos

Ceisiwch osgoi yfed diodydd â chaffein, ymarfer corff, a hyd yn oed wneud gwaith syml o amgylch y tŷ gyda'r nos. Yr unig fath o ymarfer gyda'r nos y dylech ei ystyried yw sesiwn ioga araf sy'n gallu paratoi'ch corff ar gyfer cysgu. Fel arall, byddwch chi'n cyflymu'ch llif gwaed, a bydd yn cymryd amser i'ch corff dawelu.

Y llinell waelod

Ewch i weld eich meddyg os oes gennych broblemau cysgu parhaus. Os na chewch driniaeth ar gyfer cysgu sy'n tarfu'n barhaus, gall fod yn anodd cynnal unrhyw weithgareddau dyddiol.

Yn y tymor byr, ystyriwch un neu fwy o newidiadau i'ch ffordd o fyw i wella ansawdd eich cwsg. Hyd yn oed os mai dim ond un newid bach rydych chi'n ei wneud, mae ganddo'r potensial i wneud gwahaniaeth mawr. Fel rheol mae'n cymryd tua thair wythnos i ddechrau ffurfio arfer, felly mae'n bwysig cadw ato bob dydd.