8 Byrbrydau Swyddfa Delus-Gyfeillgar i Diabetes

Nghynnwys

• Eich canllaw i fyrbrydau sy'n gyfeillgar i ddiabetes yn y gwaith
• Bwyta'n iach, byrbryd yn dda
• Ymarfer byrbryd ystyriol
• Beth i edrych amdano mewn byrbryd parod i'r swyddfa
• Byrbrydau gorau sy'n gyfeillgar i ddiabetes i'w pacio ar gyfer gwaith
• 1. 1/2 cwpan edamame silffog
• 2. 1 cwpan snap siwgr cwpan + hummus cwpan 1/4
• 3. 6 owns iogwrt Groegaidd plaen (heb ei felysu) + mafon 1/2 cwpan + 1 llwy fwrdd o almonau slivered wedi'u taenellu â 1-2 llwy de sinamon
• 4. 1 caws bwthyn cwpan + 1/2 pîn-afal wedi'i dorri'n gwpan
• 5. 1 caws llinyn + 1 cwpan tomatos ceirios wedi'u sychu ag 1 llwy fwrdd o finegr balsamig + 3-4 dail basil wedi'u torri
• 6. 1 sleisen o fara gwenith cyflawn + 1/4 afocado
• 7. 2 lwy fwrdd pecans + 1/2 tatws melys
• 8. 1 cwpan o de gwyrdd + 1 owns almon + 1 afal bach

Cnau almon, pistachios, popgorn ... mae'n debyg bod eich drôr desg swyddfa eisoes yn arsenal o fwydydd byrbryd carb-isel. Gyda diabetes, mae'r byrbrydau iach hyn yn hanfodol i frwydro yn erbyn newyn a rheoli'ch siwgr gwaed.

Ond os ydych chi wedi diflasu ar yr un hen fyrbrydau, efallai ei bod hi'n bryd ei gymysgu. Fel dietegydd cofrestredig ac addysgwr diabetes ardystiedig, cymorth cynllunio byrbrydau a phrydau bwyd yw'r prif gais a gaf gan gleientiaid. Isod mae wyth syniad gwych i gamu i fyny'ch gêm byrbryd gyda bwydydd ffres sy'n foddhaol ac yn flasus.

Eich canllaw i fyrbrydau sy'n gyfeillgar i ddiabetes yn y gwaith

Cofiwch, mae cynllunio ymlaen llaw yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer y gweithle. Mae mor hawdd ymgolli mewn cyfarfodydd, prosiectau a therfynau amser y gallwn fynd ohonynt yn sydyn ychydig yn llwglyd i ravenous. Bydd cael byrbrydau sy'n gyfeillgar i ddiabetes wrth law yn rhoi dewis arall iach i chi pan fydd eich cydweithiwr yn dod â'r toesenni bore ofnadwy hynny, teisennau prynhawn, neu'r bowlen candy sydd bob amser yn bresennol.

O ran dewis eich byrbrydau, meddyliwch pryd, sut, a beth fyddwch chi'n ei fwyta.

Bwyta'n iach, byrbryd yn dda

Yn ddelfrydol, byddwch eisiau bwyd am fyrbrydau tua dwy i dair awr ar ôl eich prif brydau bwyd. Os ydych chi eisiau bwyd llai na dwy awr ar ôl pryd bwyd, efallai yr hoffech chi werthuso a ydych chi'n bwyta prydau cytbwys. Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau ac sy'n isel mewn protein, ffibr a braster yn tueddu i dreulio'n gyflymach, codi lefelau glwcos yn ein gwaed, a'n gadael ni eisiau mwy yn rhy fuan.

Ymarfer byrbryd ystyriol

Mae bod yn ystyriol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta, meddwl o ddifrif am beth a pham rydych chi'n bwyta, yn gwneud gwahaniaeth. Y prif le y dywed fy nghleientiaid eu bod yn hepgor arferion bwyta'n ofalus yw yn y swyddfa. Ac oherwydd bod dros 40 y cant o oedolion America yn cyfaddef eu bod yn bwyta straen, mae'n debygol eich bod chi'n ei wneud yn y swyddfa pan fydd eich amserlen yn mynd yn wallgof.

Gall bwyta heb dynnu sylw, sy'n cynnwys peidio â bwyta o flaen sgrin (teledu, cyfrifiadur, ffôn), wella lefelau siwgr yn y gwaed.

Beth i edrych amdano mewn byrbryd parod i'r swyddfa

Dylai'r byrbryd swyddfa perffaith sy'n gyfeillgar i ddiabetes:

• gallu cael eich bwyta'n oer heb gael eu coginio na'u cynhesu
• cynnwys rhwng 10 i 20 gram o gyfanswm carbohydradau
• bod yn ffynhonnell dda o ffibr a phrotein, sy'n gydrannau allweddol ar gyfer byrbryd cytbwys sy'n sefydlogi siwgr yn y gwaed (edrychwch i gynnwys o leiaf 2-3 gram o ffibr a 6-7 gram o brotein)
• arogli'n dda neu beidio ag arogli o gwbl, felly daliwch y tiwna a'r wyau wedi'u berwi'n galed (rydyn ni am i'ch cydweithwyr fod yn falch eich bod chi'n bwyta'n iach hefyd!)
• angen cyn lleied o baratoi ac ymdrech â phosibl (ceisiwch ddod â digon o fyrbrydau ddydd Llun i'ch para trwy'r wythnos)
• byddwch ar gael fel gafael cyflym mewn caffis neu siopau cyfleustra, rhag ofn ichi anghofio ei bacio neu angen byrbryd wrth gefn

Byrbrydau gorau sy'n gyfeillgar i ddiabetes i'w pacio ar gyfer gwaith

Dyma restr o fy wyth byrbryd gorau sy'n barod i swyddfa, sy'n gyfeillgar i ddiabetes. Maent yn flasus, yn isel mewn carb, ac yn barod mewn eiliadau.

1. 1/2 cwpan edamame silffog

Gydag 11 gram o brotein a 4 gram o ffibr, mae edamame yn fyrbryd boddhaol nad yw wedi pigo'ch lefelau siwgr yn y gwaed.

2. 1 cwpan snap siwgr cwpan + hummus cwpan 1/4

Mae pys snap siwgr crensiog yn berffaith pan gewch yr ysfa i fyrbryd. Mae'r combo hwn yn rhydd o golesterol ac mae'n cynnwys dros 80 y cant o'ch anghenion beunyddiol y fitamin C. gwrthocsidiol sy'n digwydd yn naturiol.

3. 6 owns iogwrt Groegaidd plaen (heb ei felysu) + mafon 1/2 cwpan + 1 llwy fwrdd o almonau slivered wedi'u taenellu â 1-2 llwy de sinamon

Mae mafon yn un o'r ffrwythau ffibr uchaf, gan eu gwneud yn is ar y mynegai glycemig, a all helpu i reoli'ch siwgrau gwaed, yn enwedig wrth eu cymysgu ag iogwrt Groegaidd plaen uchel-brotein ac almonau ffibr-uchel iach sy'n llawn braster. Gwnewch y swyddfa fyrbryd hon yn gyfeillgar trwy ddod â'r swmp gynhwysion ddydd Llun, felly mae'n barod trwy'r wythnos.

4. 1 caws bwthyn cwpan + 1/2 pîn-afal wedi'i dorri'n gwpan

Mae'r combo protein uchel hwn yn cael melyster naturiol o binafal. Mae pîn-afal yn cynnwys y bromelain ensym, a allai leihau llid, ymlacio cyhyrau, ac o bosibl leihau llid osteoarthritis.

5. 1 caws llinyn + 1 cwpan tomatos ceirios wedi'u sychu ag 1 llwy fwrdd o finegr balsamig + 3-4 dail basil wedi'u torri

Nid oes angen aros tan ginio am salad caprese blasus! Mae tomatos yn cynnwys maetholion hanfodol fel fitamin C, haearn a fitamin E. Maent hyd yn oed yn cael eu hystyried yn uwch-fwyd gan Gymdeithas Diabetes America, felly mae croeso i chi fwynhau heb euogrwydd ac yn aml.

6. 1 sleisen o fara gwenith cyflawn + 1/4 afocado

Nid yn unig y mae tost afocado yn ffasiynol, ond mae'n iach hefyd. Chrafangia dafell o fara gwenith cyflawn wedi'i egino a thaenu un rhan o bedair o'r afocado ar ei ben. Gorffennwch gyda'ch hoff dopiau di-halen fel naddion chili pupur coch, pupur wedi'i falu'n ffres, neu bowdr garlleg. Bydd y combo hwn yn eich cadw'n llawn am oriau gyda'r carbs cymhleth ffibr-uchel a brasterau iach. I'r rhai sy'n osgoi bara, mae 1/2 cwpan o ffacbys sodiwm isel tun wedi'u cymysgu ag afocado wedi'u deisio, sudd lemwn, a diferyn o saws poeth yn fyrbryd ffibr uchel heb glwten.

7. 2 lwy fwrdd pecans + 1/2 tatws melys

Ysgeintiwch 2 lwy fwrdd o becynau ar hanner hanner tatws melys wedi'i bobi ynghyd â rhywfaint o sinamon. Bydd y combo hwn a ysbrydolwyd gan ddeheuol yn bodloni'ch dant melys. Mae'r pecans yn ffynhonnell dda o fagnesiwm, sy'n aml yn isel mewn pobl â diabetes math 2. yn gallu cynyddu sensitifrwydd i inswlin a helpu eich rheolaeth ar siwgr gwaed.

8. 1 cwpan o de gwyrdd + 1 owns almon + 1 afal bach

Mae te gwyrdd yn cynyddu eich metaboledd ac yn eich hydradu, sy'n helpu i wanhau'ch gwaed a gostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Mae almonau ac afalau yn darparu cydbwysedd perffaith o garbohydradau, protein a brasterau iach.

I gael mwy o syniadau prydau bwyd a byrbrydau carb-isel, edrychwch ar y cynllun prydau diabetes 7 diwrnod rhad ac am ddim hwn.

Mae Lori Zanini, RD, CD, yn arbenigwr bwyd a maeth sydd wedi ennill gwobrau. Fel Deietegydd Cofrestredig ac Addysgwr Diabetes Ardystiedig, mae hi'n helpu eraill i ddysgu sut i ddefnyddio bwyd i reoli eu siwgr gwaed a gwella eu bywydau! Hi yw awdur Eat What You Love Diabetes Cookbook ac mae'n cael sylw rheolaidd yn y cyfryngau, gan gynnwys LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes, ac eraill.

I gael ryseitiau mwy blasus, cyfeillgar i ddiabetes, ewch i'w gwefan yn www.LoriZanini.com neu dilynwch hi ar Facebook.com/LoriZaniniNutrition.