3 Ffordd Annisgwyl i Wella'ch Gweithgaredd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gall eich hwyliau, yr hyn y gwnaethoch chi ei fwyta yn ystod y dydd, a'ch lefelau egni, ymhlith ffactorau eraill effeithio ar eich ymarfer corff. Ond mae yna hefyd ffyrdd syml, annisgwyl y gallwch chi sicrhau eich bod ar eich gorau cyn, yn ystod ac ar ôl eich ymarfer corff. Darganfyddwch beth maen nhw isod!

Cyn: Rydych chi'n gwybod bod coffi yn eich bywiogi, felly efallai na fydd yn ymddangos mor rhyfedd y gall y diod hwn eich helpu pan fyddwch chi'n gweithio allan. Ond nid y rheswm pam mae coffi yn gweithio i'ch ymarfer corff yn unig oherwydd ei fod yn eich gwneud chi'n wifrog ac yn barod i fynd. Mae caffein mewn gwirionedd yn cynyddu eich dygnwch trwy effeithio ar sut mae'ch cyhyrau'n defnyddio egni yn eich corff wrth i chi weithio allan. Mae astudiaethau wedi dangos bod caffein yn symud braster yn eich corff fel bod eich cyhyrau'n ei ddefnyddio fel tanwydd, yn lle glycogen yn eich corff. Mae hynny'n caniatáu ichi wneud ymarfer corff yn hirach, gan nad yw'ch corff yn defnyddio'r carbs y gwnaethoch chi eu bwyta cyn eich ymarfer corff tan yn hwyrach. Dangoswyd bod caffein hefyd yn helpu i leihau DOMS ar ôl gwaith (oedi cyn dolur cyhyrau), felly ewch ymlaen i fwynhau paned fach o goffi neu de cyn i chi weithio allan.

Yn ystod: Daliwch ar eich potel ddŵr wrth fynd am dro? Os gwnewch chi, efallai mai dyna'r peth sy'n eich helpu i ddal ati. Canfu astudiaeth newydd fod cael dwylo oer yn cadw menyw ordew i wneud ymarfer corff yn hirach, gan eu bod yn llai tebygol o deimlo'n gorboethi ac yn anghyfforddus. Os ydych chi am roi cynnig ar y tric hwn i weld a yw'n eich helpu chi, ychwanegwch rew i'ch potel ddŵr cyn sesiwn ymarfer dwys a'i ddefnyddio i oeri eich dwylo wrth i chi ymarfer corff.

Ar ôl: Mae cyhyrau dolurus yn broblem gyffredin ar ôl ymarfer, ond er eu bod yn broblem dda i'w chael, gall cael cyhyrau dolurus ei gwneud hi'n anoddach cadw at eich trefn ymarfer corff neu fynd mor ddwys ag yr hoffech chi. Mae yna lawer o ffyrdd i leddfu DOMS, ond nid ydyn nhw'n stopio wrth dylino a baddonau cynnes yn unig. Gallwch hefyd yfed ychydig bach o sudd ceirios tarten i gadw'r cyhyrau hynny'n hapus. Mae astudiaethau wedi canfod y gall yfed sudd ceirios (neu fwyta ceirios) cyn ac ar ôl eich ymarfer corff helpu i leddfu dolur cyhyrau. Os nad ceirios yw eich hoff un, rhowch gynnig ar y bwydydd eraill hyn sy'n helpu i leddfu poenau.

Mwy gan FitSugar:

Beth i beidio â gwisgo wrth redeg

Poteli Dŵr Llaw Gorau Ar Gyfer Rhedeg

Y Dechneg Clymu Esgidiau A Fydd Yn Newid Eich Bywyd

Am awgrymiadau iechyd a ffitrwydd dyddiol, dilynwch FitSugar ar Facebook a Twitter.

Adolygiad ar gyfer