A ddylech chi roi'r gorau i wneud pethau eistedd?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae swyddogion y llynges yn gweithio'n galed dros eu cyrff maes brwydr sy'n ffit yn swyddogaethol, ond mae un ymarfer y gallent fod yn ei anfon allan i'r môr: eistedd-ups.

Mae'r Llynges yn rhoi ei hwylwyr trwy brawf ffitrwydd ddwywaith y flwyddyn i benderfynu a ydyn nhw'n gallu cyflawni eu holl ddyletswyddau ymladd (rhan eithaf pwysig o'r gig). Roedd eistedd-ups yn rhan o'r prawf hwn ers degawdau. Ond nawr, mae arbenigwyr yn galw am ymarferion ab sy'n ymwneud yn fwy uniongyrchol â'u gwaith maes y gad, yn ôl a Amseroedd y Llynges golygyddol.

Meddyliwch am y peth: A yw unrhyw un erioed angen crensian fel yna mewn bywyd go iawn? (Byddwn yn rhoi "na, syr!" Amseroedd y Llynges. Pam planciau? Maen nhw'n mesur cryfder craidd yn fwy cywir, maen nhw'n anoddach eu "twyllo," ac nid ydyn nhw'n dryllio hafoc ar eich cefn isaf, y mae eistedd-ups wedi cael eu beirniadu ers amser maith.

P'un a ydych chi'n aelod balch o'r Llynges ai peidio, gallwch barhau i addasu eich ab workout yn unol â hynny. Y tro nesaf y byddwch chi'n eistedd i lawr ar gyfer eistedd-ups, rhowch gynnig ar yr ymarferion hyn sy'n seiliedig ar blanc yn lle:

Planc Braich Sylfaenol

Gorweddwch wyneb i lawr ar y ddaear, traed wedi ystwytho. Rhowch y blaenau ar y llawr, ysgwyddau dros eich arddyrnau, a chodi'ch hun i fyny. Cadwch eich cefn yn ddigon gwastad fel y gallech orffwys potel ddŵr neu dywel arno heb iddo rolio i ffwrdd. Gan gadw'ch craidd yn dynn, daliwch yn y sefyllfa hon.

Rholio Planc

Gorweddwch ar eich stumog gyda'r ddwy forearm wedi'u plygu o flaen y frest, yn gyfochrog ag ymyl uchaf y mat. Pwyswch i fyny i blanc braich gan gadw'r craidd yn ymgysylltu a'i ben wedi'i alinio â'r asgwrn cefn. Symudwch bwysau ar y fraich chwith a gyrru'r penelin dde i fyny ac yn ôl, gan agor i'r planc ochr gyda'r traed yn syfrdanol. Dychwelwch yn gyflym i'r safle cychwyn ac ailadroddwch i'r ochr arall ar gyfer yr ail gynrychiolydd.

Arian Yn Eich Poced Planc

Dechreuwch mewn safle planc traddodiadol gyda'ch blaenau ar y llawr, ysgwyddau wedi'u halinio'n uniongyrchol dros eich penelinoedd, gan gynnal llinell syth o'ch ysgwyddau i flaenau eich traed. O'r sefyllfa hon, trochwch eich clun dde i'r llawr. Dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch ar y chwith. Bob yn ail ac ymlaen fel petaech yn tapio pob poced i'r llawr. Dychmygwch eich bod yn olrhain bwa gyda'ch cluniau i sicrhau nad ydyn nhw'n codi uwchlaw uchder eich ysgwydd.

Planc Un-Coes Flex ac Ymestyn

Ewch i safle planc llawn. Codwch eich coes chwith oddi ar y llawr. Contractiwch eich abs, rownd eich cefn, a thynnwch eich pen-glin chwith i'ch trwyn. Gan gadw'r craidd, y breichiau a'r coesau yn gryf iawn, sythwch eich coes chwith y tu ôl i chi wrth i chi ymestyn eich asgwrn cefn a gostwng eich cluniau tuag at y llawr (heb adael i'r cluniau neu'r coesau gyffwrdd â'r ddaear). Tynnwch eich pen-glin chwith yn ôl i mewn yn araf. Ailadroddwch 4 gwaith, gorffwys, ac yna newid yr ochrau.

Adolygiad ar gyfer