Sut i fwyta ymhell y tu allan i'r cartref os oes gennych ddiabetes

Nghynnwys

• 7 awgrym ar gyfer bwyta'n dda yn y bwyty
• 1. Dewiswch leoliad sydd â sawl opsiwn
• 2. Bwyta salad
• 3. Dewiswch un ffynhonnell garbohydrad yn unig
• 4. Osgoi diodydd meddal a sudd naturiol
• 5. Osgoi sawsiau
• 6. Mae'n well gen i gigoedd wedi'u coginio neu wedi'u rhostio
• 7. Osgoi pwdinau
• Awgrymiadau i gadw rheolaeth ar eich glwcos yn y gwaed

Er mwyn bwyta ymhell y tu allan i'r cartref hyd yn oed pan fydd gennych ddiabetes, dylech bob amser archebu salad fel cychwyn ac osgoi diodydd meddal a phwdinau melys ar ddiwedd y pryd bwyd.

Yn ogystal, mae'n bwysig hefyd chwilio am le gyda sawl opsiwn o seigiau neu sydd eisoes yn adnabyddus am gynnig paratoadau heb lawer o frasterau a siwgrau.

7 awgrym ar gyfer bwyta'n dda yn y bwyty

Mae'r canlynol yn 7 awgrym ar gyfer gwneud dewisiadau da a chadw rheolaeth ar eich diabetes pryd bynnag y byddwch chi'n bwyta allan.

1. Dewiswch leoliad sydd â sawl opsiwn

Mae dewis lle gyda sawl opsiwn bwyd yn ei gwneud hi'n haws gwneud dewis iach a blasus. Dylid ffafrio bwytai hunanwasanaeth, lle mae'n bosibl dewis beth i'w ychwanegu at y ddysgl a faint i'w osod.

Nid yw bwytai la carte yn ddewisiadau da oherwydd mae'n anodd gwybod sut mae'r paratoad yn cael ei wneud, ac nid yw'n bosibl dewis y meintiau i'w gwasanaethu.

Mae'n well gen i fwyty hunanwasanaeth

2. Bwyta salad

Mae'n bwysig bod y diabetig bob amser yn bwyta salad ar gyfer prif brydau bwyd, a bwydydd cyflawn ar gyfer byrbrydau, fel bara grawn cyflawn a chwcis.

Bydd y ffibrau sy'n bresennol mewn llysiau a bwydydd cyfan yn helpu i atal lefelau siwgr gwaed gormodol ar ôl prydau bwyd, gan gadw rheolaeth ar ddiabetes.

Bwyta salad cychwynnol yn lle byrbrydau

3. Dewiswch un ffynhonnell garbohydrad yn unig

Dim ond un ffynhonnell o garbohydrad y dylech ei ddewis: reis, pasta, piwrî, farofa neu datws melys gyda siaced a gwenith cyflawn yn ddelfrydol. Mae hefyd yn bwysig osgoi rhoi dau neu fwy o'r bwydydd hyn ar y plât, gan eu bod yn ffafrio cynnydd cyflym mewn glwcos yn y gwaed, a dylai fod yn well gan un bob amser y fersiwn lawn o reis a phasta.

Dewiswch un ffynhonnell garbohydrad yn unig

4. Osgoi diodydd meddal a sudd naturiol

Dylid osgoi diodydd meddal oherwydd eu bod yn cynnwys llawer o siwgr, ac mae'r un peth yn wir am sudd ffrwythau naturiol, sy'n cynnwys y siwgr naturiol yn y ffrwythau ac yn aml yn dod â mwy o siwgr ychwanegol i wella'r blas. Yn ogystal, nid yw'r sudd yn cynnwys ffibrau'r ffrwythau naturiol, sy'n achosi i siwgr gwaed godi'n gyflym. Dylid osgoi diodydd alcoholig hefyd, a'r opsiynau gorau yw dŵr, te neu goffi ar ôl pryd bwyd.

Dŵr yfed, te neu goffi

5. Osgoi sawsiau

Dylid osgoi sawsiau sy'n cynnwys hufen sur, cawsiau, sos coch, brothiau cig neu gyw iâr neu flawd gwenith, gan fod y cynhwysion hyn yn llawn brasterau a charbohydradau sy'n ffafrio'r cynnydd mewn glwcos yn y gwaed.

Felly, byddai'n well gan y diabetig tomato, iogwrt, mwstard, sawsiau pupur neu ddresin vinaigrette, neu dylai sesnin y salad a'r cig gyda diferion o lemwn a pherlysiau fel rhosmari, persli ac oregano.

Mae'n well gen i sawsiau tomato, mwstard, pupur neu vinaigrette

6. Mae'n well gen i gigoedd wedi'u coginio neu wedi'u rhostio

Dylid ffafrio cigoedd wedi'u coginio neu wedi'u rhostio, heb sawsiau yn ddelfrydol, a dylid osgoi bwydydd wedi'u ffrio a pharatoadau bara, gan eu bod yn cynnwys mwy o frasterau sy'n cynyddu glwcos yn y gwaed ac yn ffafrio clefyd cardiofasgwlaidd.

Mae'n well gen i gigoedd wedi'u coginio neu wedi'u rhostio

7. Osgoi pwdinau

Mae'n bwysig osgoi bwyta pwdinau yn enwedig wrth fwyta allan o'r tŷ, gan ei bod yn gyffredin i'r paratoadau hyn mewn bwytai gael eu gwneud â gormod o siwgr a braster, cynhwysion sy'n gwella'r blas ac yn denu mwy o gwsmeriaid.

Felly, dylid ffafrio saladau ffrwythau neu ffrwythau, gan gofio bwyta dim ond un uned o ffrwythau neu dafell ym mhob pryd.

Bwyta ffrwythau ar gyfer pwdin ac osgoi losin

Gwyliwch y fideo hon i gael mwy o awgrymiadau ar sut i fwyta'n dda a chadw rheolaeth ar ddiabetes.

[fideo1]

Awgrymiadau i gadw rheolaeth ar eich glwcos yn y gwaed

Yn ogystal â'r awgrymiadau ar y bwydydd gorau ar gyfer pobl ddiabetig wrth fwyta allan o'r tŷ, mae hefyd yn bwysig cymryd rhai rhagofalon, fel:

• Ceisiwch osgoi sgipio prydau bwyd oherwydd eich bod chi'n gwybod eich bod chi'n mynd i fwyta y tu allan i'r cartref, gan fod methu â byrbryd ar yr adegau priodol yn achosi i'ch siwgr gwaed godi ymhellach;
• Os ydych chi'n defnyddio inswlin cyflym neu gyflym iawn, cofiwch fynd â'r offer i fesur glwcos yn y gwaed a chymryd inswlin cyn pryd bwyd, gan ddilyn arweiniad y meddyg;
• Cymerwch y meddyginiaethau yn unol â chyfarwyddiadau'r meddyg, heb gynyddu'r dos oherwydd eich bod chi'n gwybod y byddwch chi'n bwyta mwy na'r arfer.

Yn ogystal, mae'n bwysig cofnodi glwcos yn y gwaed ar ôl prydau bwyd y tu allan i'r cartref, gan fod hyn yn helpu i ddeall pa fwydydd sy'n ffafrio cynnydd mwy mewn glwcos yn y gwaed a pha rai y dylid eu hosgoi. Yn ogystal, mae cymryd y pryd bwyd i'r gwaith hefyd yn helpu i fwyta'n iach a rheoli glwcos yn y gwaed. Gweler yr awgrymiadau ar gyfer paratoi eich blwch cinio yma.

Mae cadw eich glwcos yn y gwaed dan reolaeth yn bwysig er mwyn osgoi cymhlethdodau diabetes, fel problemau traed a golwg diabetig.