7 awgrym ar gyfer byw'n well gydag endometriosis

Nghynnwys

• 1. Ymarfer ymarfer
• 2. Cymryd meddyginiaeth ar gyfer poen a colig
• 3. Bwyta diet sy'n llawn omega-3s
• 4. Defnyddiwch ddulliau atal cenhedlu
• 5. Gwneud cais cywasgiadau poeth
• 6. Perfformio aciwbwysau
• 7. Defnyddiwch iraid personol

Mae endometriosis yn achosi poen yn yr abdomen, crampiau difrifol, poen ac anghysur yn ystod neu ar ôl cyswllt agos. Gellir lliniaru'r symptomau hyn trwy ymarfer ymarfer corff, bwyta mwy o fwydydd sy'n llawn omega-3 neu drwy ddefnyddio meddyginiaethau poenliniarol, y mae'n rhaid i'r meddyg eu rhagnodi.

Yn ogystal, gall dilyn y cylch mislif, gan ddefnyddio calendr, helpu i ddeall ar ba gam y mae symptomau endometriosis yn gwaethygu neu'n gwella, ac i gysylltu'r arferion sy'n ffafrio'r cynnydd hwn.

Dyma rai awgrymiadau a thriciau a all eich helpu i ymdopi'n well ag endometriosis a helpu i leihau symptomau poen ac anghysur a byw'n well:

1. Ymarfer ymarfer

Gall yr ymarfer o ymarfer corff ysgafn, fel cerdded, er enghraifft, helpu i arafu datblygiad endometriosis, oherwydd mae ymarfer corff yn lleihau lefelau estrogen yn y corff, y prif hormon sy'n rheoli cylch mislif y fenyw.

Yn ogystal, gall rhai technegau ymlacio, fel ioga a Pilates, hefyd helpu i leihau poen.

2. Cymryd meddyginiaeth ar gyfer poen a colig

Mae cyffuriau analgesig a gwrthlidiol, fel ibuprofen neu naproxen, er enghraifft, yn helpu i leddfu'r boen a'r anghysur a achosir gan endometriosis, gan helpu i oresgyn y cyfnodau pan fydd symptomau yn fwyaf amlwg.

3. Bwyta diet sy'n llawn omega-3s

Mae bwyta digonedd o fwydydd sy'n llawn omega-3au fel eog, sardinau neu diwna, hadau llin neu chia, a ffrwythau olew fel cnau a chnau daear, yn helpu i leihau cynhyrchiant prostaglandinau yn naturiol, sy'n helpu i leihau llid.

Yn ogystal, dylid osgoi bwyta coffi neu ddiodydd sy'n cynnwys caffein, fel rhai te neu ddiodydd meddal, oherwydd mewn rhai achosion gall caffein wneud poen yn waeth.

4. Defnyddiwch ddulliau atal cenhedlu

Mae defnyddio dulliau atal cenhedlu yn helpu i reoleiddio a lleihau llif mislif, gan atal tyfiant meinwe endometriaidd y tu mewn a'r tu allan i'r groth, ac o ganlyniad leihau penodau a dwyster poen.

Gweld eraill meddyginiaethau a ddefnyddir wrth drin endometriosis.

5. Gwneud cais cywasgiadau poeth

Mae defnyddio cywasgiadau poeth, tywel gwlyb cynnes, neu botel dŵr poeth yn ardal yr abdomen yn gamp sy'n helpu i leihau crampiau mislif, poen cefn isel ac anghysur a achosir gan endometriosis. Fel arall, gallwch chi hefyd gymryd cawod boeth, a fydd hefyd yn helpu i ymlacio cyhyrau ardal y pelfis, gan leddfu poen.

6. Perfformio aciwbwysau

Mae aciwbwysau yn therapi amgen sy'n helpu i leddfu rhywfaint o boen trwy gywasgu gwahanol rannau o'r corff. Felly, i leddfu poen, gellir pwyso pwynt sydd wedi'i leoli y tu mewn i'r goes, tua 5 cm uwchben y ffêr, am oddeutu 1 munud, gyda digon o gryfder i wneud blaen y bawd yn wyn.

Mae pwynt aciwbwysau arall y gellir ei wasgu am leddfu poen wedi'i leoli ar y dwylo, yn y man canolog rhwng y bawd a'r blaen bys. Dysgu mwy am aciwbwysau.

7. Defnyddiwch iraid personol

Efallai y bydd rhai menywod ag endometriosis yn profi poen ac anhawster yn ystod cyswllt agos, felly argymhellir rhoi cynnig ar swyddi lle mae'r fenyw yn teimlo llai o boen ac anghysur.

Yn ogystal, gall defnyddio iraid hefyd helpu i leihau poen ac anghysur yn ystod cyswllt agos. Os yw'r fenyw yn bwriadu beichiogi, gall hefyd ddefnyddio iraid penodol at y diben hwn, fel sy'n wir gyda Conceive Plus.