Newidiadau Diet Pwysicaf i Unrhyw Un sy'n Newydd i Diabetes Math 2

Nghynnwys

• Ymarfer rheoli dognau
• Dewiswch fwydydd sy'n llawn maetholion
• Cyfyngwch eich cymeriant o garbohydradau mireinio
• Dewiswch fwydydd â brasterau iachus
• Gwnewch apwyntiad gyda dietegydd cofrestredig
• Y tecawê

Trosolwg

Mae bwyta diet cytbwys yn rhan bwysig o reoli diabetes math 2.

Yn y tymor byr, mae'r prydau bwyd a'r byrbrydau rydych chi'n eu bwyta yn effeithio ar eich lefelau siwgr yn y gwaed. Yn y tymor hir, gall eich arferion bwyta effeithio ar eich risg o ddatblygu cymhlethdodau o ddiabetes math 2.

Darllenwch ymlaen i ddysgu am rai o'r newidiadau iach y gallwch chi eu gwneud i'ch diet.

Ymarfer rheoli dognau

Os ydych chi dros eich pwysau, gallai colli 5 i 10 y cant o bwysau eich corff helpu i ostwng eich lefelau siwgr yn y gwaed, yn ôl ymchwilwyr yn y cyfnodolyn Diabetes Care.

Gallai colli pwysau hefyd leihau eich risg o ddatblygu clefyd y galon, cymhlethdod cyffredin diabetes math 2.

Er mwyn eich helpu i gyflawni a chynnal eich pwysau targed, mae'n debygol y bydd eich meddyg yn eich annog i ymarfer rheoli dognau.

Yn dibynnu ar eich pwysau cyfredol, eich arferion bwyta, a'ch hanes meddygol, efallai y byddant yn eich cynghori i geisio torri'n ôl ar nifer y calorïau yn eich prydau bwyd neu fyrbrydau.

Gall ymarfer rheoli dognau hefyd helpu i gadw'ch lefelau siwgr yn y gwaed o fewn yr ystod darged.

Dewiswch fwydydd sy'n llawn maetholion

Gall bwyta amrywiaeth eang o fwydydd dwys o faetholion eich helpu i ddiwallu anghenion maethol eich corff. Yn gyffredinol, mae bwyd “dwys o faetholion” yn golygu bwyd sy'n cynnwys nifer uchel o faetholion - fel fitaminau a mwynau - am ei faint neu ei werth calorig.

Mae bwydydd dwys o faetholion yn cynnwys:

• ffrwythau a llysiau
• codlysiau, fel ffa a chorbys
• grawn cyflawn, fel gwenith cyflawn a reis brown
• cnau a hadau, fel almonau a hadau blodyn yr haul
• ffynonellau heb lawer o broteinau, fel cyw iâr a thoriadau heb lawer o fraster
• pysgod ac wyau
• cynhyrchion llaeth, fel iogwrt heb ei felysu

Fodd bynnag, yn dibynnu ar eich anghenion iechyd, gallai eich meddyg neu ddietegydd eich cynghori i gyfyngu ar rai o'r bwydydd hyn.

Er enghraifft, gallai rhai pobl â diabetes math 2 elwa o ddilyn diet isel mewn carbohydrad sy'n cyfyngu ar ffrwythau, llysiau â starts, codlysiau sych, a grawn.

Os yw hynny'n wir amdanoch chi, cadwch at fwydydd sy'n llawn maetholion sydd hefyd yn isel mewn carbohydradau, fel proteinau heb fraster, cnau a hadau. Mae rhai llysiau - fel llysiau gwyrdd deiliog neu frocoli - yn llawn dop o faetholion ond yn isel mewn carbohydradau.

Waeth bynnag y patrwm bwyta penodol rydych chi'n ei ddilyn, mae'n well bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o faetholion ym mhob pryd bwyd.

Cyfyngwch eich cymeriant o garbohydradau mireinio

Mae carbohydradau mireinio yn tueddu i fod yn isel mewn maetholion ond yn cynnwys llawer o galorïau. Gall bwyta gormod ohonynt godi eich lefelau siwgr yn y gwaed a chyfrannu at fagu pwysau.

Ymhlith y bwydydd sy'n llawn carbohydradau mireinio mae:

• bwydydd a diodydd wedi'u melysu â siwgr, fel candy, cwcis a soda
• cynhyrchion grawn wedi'u mireinio, gan gynnwys reis gwyn, bara gwyn, a phasta gwyn
• sudd ffrwythau

Er mwyn helpu i reoli eich lefelau a'ch pwysau siwgr yn y gwaed, mae'n well arbed y bwydydd hyn i'w trin yn achlysurol. Yn lle, estyn am gynhyrchion grawn cyflawn neu fwydydd eraill sy'n cynnwys llawer o faetholion a ffibr.

Dewiswch fwydydd â brasterau iachus

Yn ôl Cymdeithas Diabetes America, mae'r mathau o fraster rydych chi'n eu bwyta yn bwysicach na chyfanswm y braster rydych chi'n ei fwyta.

Er mwyn lleihau eich risg o glefyd y galon, mae'r sefydliad yn argymell bwyta bwydydd sy'n llawn brasterau mono-annirlawn a aml-annirlawn.

Mae ffynonellau cyffredin y brasterau iach hyn yn cynnwys:

• afocado
• cnau, fel almonau, cashiw, cnau Ffrengig, a chnau daear
• hadau, fel hadau pwmpen, hadau blodyn yr haul, a hadau sesame
• pysgod brasterog, fel tiwna, eog, sardinau a macrell
• cynhyrchion ffa soia, fel tofu
• olew olewydd
• olew canola
• olew hadau cotwm
• olew corn
• olew cnau
• olew cnau daear
• olew safflower
• olew ffa soia
• olew blodyn yr haul

Ar y llaw arall, mae'r sefydliad yn argymell cyfyngu ar eich cymeriant o fraster dirlawn ac osgoi traws-fraster.

Ymhlith y ffynonellau braster dirlawn i'w hosgoi mae:

• cigoedd braster uchel, fel cig eidion daear rheolaidd, selsig, cig moch, bologna, a hotdogs
• cynhyrchion llaeth braster uchel, fel hufen, llaeth cyflawn, a chaws braster llawn
• croen dofednod, fel croen cyw iâr neu groen twrci
• menyn
• lard
• olew cnau coco
• olew palmwydd ac olew cnewyllyn palmwydd

Mae ffynonellau traws-fraster yn cynnwys:

• bwydydd byrbryd wedi'u prosesu, fel sglodion tatws
• margarîn glynu
• byrhau

Gwnewch apwyntiad gyda dietegydd cofrestredig

Y tu hwnt i'r egwyddorion sylfaenol hyn, nid oes patrwm bwyta un maint i bawb pan rydych chi'n byw gyda diabetes math 2.

Mae rhai pobl yn ei chael hi'n ddefnyddiol dilyn patrwm bwyta Môr y Canoldir neu DASH. Mae'r patrymau bwyta hyn yn llawn grawn cyflawn, codlysiau, a charbohydradau cymhleth eraill.

Mae pobl eraill wedi nodi llwyddiant gyda chynlluniau bwyta isel mewn carbohydrad. Mae'r math hwn o fwyta yn canolbwyntio ar fwydydd sy'n cynnwys llawer o brotein ac yn isel mewn carbohydradau.

Mae'r dull gorau yn debygol o fod wedi'i addasu yn ôl eich anghenion a'ch dewisiadau.

Er mwyn eich helpu i ddatblygu cynllun bwyta sy'n gweithio i chi, ystyriwch ofyn i'ch meddyg am atgyfeiriad at ddietegydd cofrestredig.

Gall dietegydd eich helpu i ddylunio cynllun wedi'i bersonoli sy'n diwallu eich anghenion iechyd, wrth ystyried eich dewisiadau bwyd, eich arferion coginio a'ch cyllideb.

Y tecawê

Er mwyn rheoli eich lefelau siwgr yn y gwaed, pwysau corff, a'r risg o gymhlethdodau o ddiabetes math 2, mae'n bwysig bwyta diet cytbwys.

Efallai y bydd ymarfer rheoli dognau yn eich helpu i gyrraedd a chynnal eich pwysau targed, wrth gadw'ch siwgr gwaed yn yr ystod darged.

Ceisiwch ddewis bwydydd sy'n llawn maetholion hanfodol a chyfyngu ar eich cymeriant o galorïau gormodol, carbohydradau wedi'u mireinio, a brasterau dirlawn neu draws.

I gael cyngor mwy personol, ystyriwch wneud apwyntiad gyda dietegydd.