Deiet Atkins: beth ydyw, beth i'w fwyta, cyfnodau a bwydlen

Nghynnwys

• Bwydydd a ganiateir
• Cyfnodau Deiet Atkins
• Cam 1: Sefydlu
• Cam 2 - Colli Pwysau Parhaus
• Cam 3 - Cyn-gynnal a chadw
• Cam 4 - Cynnal a Chadw
• Bwydlen diet Atkins
• Gwyliwch y fideo canlynol a gweld hefyd sut i wneud y diet Carb Isel i golli pwysau:

Cafodd diet Atkins, a elwir hefyd yn ddeiet protein, ei greu gan y cardiolegydd Americanaidd Dr. Robert Atkins, ac mae'n seiliedig ar gyfyngu ar y defnydd o garbohydradau a chynyddu'r defnydd o broteinau a brasterau trwy gydol y dydd.

Yn ôl y meddyg, gyda’r strategaeth hon mae’r corff yn dechrau defnyddio’r braster cronedig i gynhyrchu egni ar gyfer y celloedd, sy’n arwain at golli pwysau a gwell rheolaeth ar glwcos yn y gwaed a lefelau colesterol a thriglyserid yn y gwaed.

Bwydydd a ganiateir

Y bwydydd a ganiateir yn neiet Atkins yw'r rhai nad oes ganddynt garbohydradau neu sydd â swm isel iawn o'r maetholion hwn, fel wy, cig, pysgod, cyw iâr, caws, menyn, olew olewydd, cnau a hadau, er enghraifft.

Yn y diet hwn, mae'r defnydd dyddiol o garbohydradau yn amrywio yn ôl cyfnodau'r broses colli pwysau, gan ddechrau gyda dim ond 20 g y dydd. Mae carbohydradau yn bresennol, yn enwedig mewn bwydydd fel bara, pasta, reis, craceri, llysiau a ffrwythau, er enghraifft. Gweler y rhestr lawn o fwydydd sy'n llawn carbohydradau.

Cyfnodau Deiet Atkins

Mae diet Atkins yn cynnwys 4 cam, fel y dangosir isod:

Cam 1: Sefydlu

Mae'r cam hwn yn para am bythefnos, gydag uchafswm defnydd o ddim ond 20 gram o garbohydradau y dydd. Bwydydd llawn protein, fel cig ac wyau, a bwydydd llawn braster, fel olew olewydd, menyn, caws, llaeth cnau coco a llysiau fel letys, arugula, maip, ciwcymbr, bresych, sinsir, endive, radish, madarch, yn cael eu rhyddhau sifys, persli, seleri a sicori.

Yn ystod y cam hwn, disgwylir colli pwysau cychwynnol yn gyflymach.

Cam 2 - Colli Pwysau Parhaus

Yn yr ail gam caniateir bwyta 40 i 60 gram o garbohydrad y dydd, a dylai'r cynnydd hwn fod yn ddim ond 5 gram yr wythnos. Rhaid dilyn Cam 2 nes cyrraedd y pwysau a ddymunir, a gellir ychwanegu rhai ffrwythau a llysiau at y fwydlen.

Felly, yn ychwanegol at gigoedd a brasterau, gellir cynnwys y bwydydd canlynol yn y diet hefyd: caws mozzarella, caws ricotta, ceuled, llus, mafon, melon, mefus, almonau, cnau castan, hadau, macadamia, pistachios a chnau.

Cam 3 - Cyn-gynnal a chadw

Yng ngham 3 caniateir bwyta hyd at 70 gram o garbohydrad y dydd, mae'n bwysig arsylwi a yw magu pwysau yn digwydd yn ystod y cyfnod hwn ai peidio. Os byddwch chi'n sylwi ar gynnydd mewn pwysau pan fyddwch chi'n bwyta 70 g o garbohydrad y dydd, dylech chi ostwng y swm hwnnw i 65 g neu 60 g, er enghraifft, nes i chi ddod o hyd i bwynt cydbwysedd eich corff, pan allwch chi symud ymlaen i gam 4 .

Ar yr adeg hon gellir cyflwyno'r bwydydd canlynol: pwmpen, moron, tatws, tatws melys, yam, casafa, ffa, gwygbys, corbys, ceirch, bran ceirch, reis a ffrwythau fel afalau, bananas, ceirios, grawnwin, ciwi, guava , mango, eirin gwlanog, eirin a watermelon.

Cam 4 - Cynnal a Chadw

Y swm o garbohydrad i'w fwyta fydd yr hyn sy'n cadw'r pwysau'n sefydlog, a ddarganfuwyd yng ngham 3 y broses. Ar y cam hwn, mae'r diet eisoes wedi dod yn ffordd o fyw, y dylid ei ddilyn bob amser ar gyfer pwysau da a chynnal iechyd.

Bwydlen diet Atkins

Mae'r tabl canlynol yn dangos bwydlen enghreifftiol ar gyfer pob cam o'r diet:

Mae'n bwysig cofio bod yn rhaid i weithiwr iechyd proffesiynol, fel maethegydd, fonitro pob diet er mwyn peidio â niweidio iechyd.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld hefyd sut i wneud y diet Carb Isel i golli pwysau: