Sut i wneud y diet 1200 o galorïau (calorïau isel)
Nghynnwys
Mae'r diet 1200 o galorïau yn ddeiet calorïau isel a ddefnyddir fel arfer wrth drin maethol rhai pobl dros bwysau fel y gallant golli pwysau mewn ffordd iach. Yn y diet hwn, dylid dosbarthu prydau bwyd yn dda trwy gydol y dydd ac ni argymhellir gweithgaredd corfforol dwys yn ystod y cyfnod hwn.
Nod y diet 1200-calorïau yw i'r unigolyn losgi mwy o galorïau nag y mae'n ei fwyta bob dydd, fel y gall ef neu hi wario'r braster cronedig. Mae menyw oedolyn eisteddog yn gwario tua 1800 i 2000 o galorïau'r dydd, felly os bydd hi'n mynd ar ddeiet 1200 o galorïau, bydd hi'n bwyta 600 i 800 o galorïau yn llai nag y mae'n ei ddefnyddio, ac felly bydd hi'n colli pwysau.
Mae'n bwysig cofio bod maethegydd yn cyd-fynd â'r diet hwn, gan ei fod yn achosi cyfyngiad calorig mawr. Felly, cyn dechrau'r diet hwn, y delfrydol yw gwneud asesiad maethol cyflawn.
Sut mae'r diet calorïau 1200 yn cael ei wneud
Gwneir y diet 1200 o galorïau gyda'r nod o hyrwyddo colli pwysau, gan ei fod yn gwneud i'r corff ddefnyddio'r stoc braster fel ffynhonnell ynni. Fodd bynnag, er mwyn i golli pwysau ddigwydd mewn ffordd iach, mae'n angenrheidiol bod y diet yn cael ei ddilyn yn unol â chanllawiau'r maethegydd ac na chynhelir unrhyw weithgareddau corfforol dwys.
Yn ogystal, ni ddylid cynnal y diet hwn am gyfnodau hir hefyd, oherwydd gallai fod diffyg fitaminau a mwynau, colli màs cyhyrau, gwendid, blinder gormodol a malais cyffredinol.
Bwydlen diet calorïau 1200
Dyma enghraifft o fwydlen diet 1200 o galorïau am 3 diwrnod. Adeiladwyd y fwydlen hon yn seiliedig ar werthoedd 20% o brotein, 25% braster a 55% o garbohydradau. Prif amcan y diet hwn yw bwyta mewn symiau bach, ond sawl gwaith y dydd, gan osgoi'r teimlad o newyn gormodol.
| Diwrnod 1 | Diwrnod 2 | Diwrnod 3 | |
| Brecwast | ½ cwpan o rawnfwyd neu granola gydag 1 cwpan o laeth sgim + 1 llwy fwrdd o geirch | 2 wy wedi'i sgramblo + 1 sleisen o fara gwenith cyflawn + 120 ml o sudd oren | 1 crempog ceirch canolig gydag 1 llwy fwrdd o afocado + 1 sleisen o gaws gwyn + 1 gwydraid o sudd watermelon |
| Byrbryd y bore | ½ banana + 1 llwy fwrdd o fenyn cnau daear | 1 gellygen bach wedi'i wneud yn y microdon gydag 1 sgwâr o siocled tywyll (+ 70% coco) mewn darnau | Smwddi mefus: 6 mefus gydag 1 cwpan o iogwrt plaen + 2 gwci grawn cyflawn |
| Cinio | 90 g o fron cyw iâr wedi'i grilio + ½ cwpan o quinoa + salad letys, tomato a nionyn + 1 llwy fwrdd (o bwdin) o olew olewydd + 1 sleisen o binafal | 90 g o eog + ½ cwpan o reis brown + asbaragws + 1 llwy fwrdd (o bwdin) o olew olewydd | 1 eggplant wedi'i stwffio â 6 llwy fwrdd o gig eidion daear gydag 1 tatws wedi'u deisio canolig + 1 llwy (ar gyfer pwdin) o olew olewydd |
| Cinio | 1 afal bach wedi'i goginio gydag 1 llwy (o bwdin) o sinamon | 1 cwpan o iogwrt plaen + 1 llwy fwrdd o geirch + 1 banana wedi'i sleisio | 1 papaya cwpan diced |
| Cinio | Tortilla wy (2 uned) gyda sbigoglys (½ cwpan) + 1 tost cyfan | Salad amrwd gyda stêc cyw iâr 60g a 4 sleisen denau o afocado. Wedi'i sesno â lemwn a finegr. | 1 tortilla gwenith canolig gyda 60 g o gyw iâr mewn stribedi + 1 cwpan o salad amrwd |
| Swper | 2 dafell o gaws gwyn | 1 tangerîn bach | 1 cwpan gelatin heb ei felysu |
Yn y diet calorïau 1200 hwn, gyda bwydydd syml, mae hefyd yn bwysig yfed 1.5 i 2 litr o ddŵr y dydd. Dewis da, i'r rhai sy'n cael mwy o anhawster i yfed dŵr, yw paratoi dŵr â blas. Edrychwch ar rai ryseitiau dŵr â blas i'w hyfed yn ystod y dydd.
Wrth sesnin y salad yn y prif brydau bwyd, ni ddylech fod yn fwy na 2 lwy de o olew olewydd, gyda mwy o bwyslais ar lemwn a finegr, er enghraifft.
Mae'r diet 1200-calorïau i ddynion yn union yr un fath â'r hyn sy'n cael ei wneud i fenywod a gall y ddau ryw ei ddilyn, fodd bynnag mae'n hanfodol dilyn meddyg, neu faethegydd, wrth ddechrau unrhyw ddeiet er mwyn osgoi niweidio iechyd.
Gwyliwch y fideo a dysgwch fwy o awgrymiadau gan ein maethegydd:
Poblogaidd Ar Y Safle
Pam wnes i brofi genetig ar gyfer canser y fron