Deiet i gyplau golli pwysau gyda'i gilydd

Nghynnwys

• Cam 1: Darganfod
• Cam 2: Ymrwymiad
• Cam 3: Teyrngarwch

Er mwyn gwneud y diet yn haws, mae cynnwys eich cariad, gŵr neu bartner fel arfer yn ei gwneud yn llawer haws, wrth ddewis bwydydd iach wrth fwyta, wrth siopa yn yr archfarchnad a bwytai, er enghraifft, yn ogystal â dod â mwy o gymhelliant i ymarfer gweithgaredd corfforol.

Gweler enghraifft o gynllun hyfforddi i'w wneud mewn parau.

Wrth feddwl amdano, ysgrifennodd y maethegydd o Frasil, Patricia Haiat, y llyfr Dieta dos Casais i annog bywyd iach yn y cwpl, lle mae'n nodi awgrymiadau, ryseitiau a chynllun bwyta i'w ddilyn gan 2, sydd wedi'i rannu'n 3 cham a ddangosir isod.

Cam 1: Darganfod

Mae'r cam hwn yn para 7 diwrnod a dyma ddechrau'r egwyl o'r drefn flaenorol, lle digwyddodd bwyta bwydydd niweidiol, a fydd yn cael ei ddisodli gan ddeiet gyda bwydydd sy'n fuddiol i'r corff, gyda'r prif amcan o ddadwenwyno'r corff. .

• Beth i'w fwyta: pob math o ffrwythau, llysiau a phroteinau llysiau, fel ffa soia, corbys, ffa, gwygbys, corn a phys.
• Beth i beidio â bwyta: cig coch, cig gwyn, pysgod, pysgod, bwyd môr, wyau, llaeth, caws, iogwrt, grawn a blawd mireinio, bwydydd heb glwten, diodydd alcoholig, siwgr a melysyddion artiffisial.

Cam 2: Ymrwymiad

Mae'r cam hwn yn para o leiaf 7 diwrnod, ond rhaid ei ddilyn nes cyrraedd y nod o golli pwysau, gan ganiatáu bwyta cymedrol o fwydydd â glwten a llaeth a chynhyrchion llaeth.

• Beth i'w fwyta: Dydd Llun trwy ddydd Mercher, dim ond proteinau llysiau, fel soi, corbys, ffa, gwygbys, corn a phys. O ddydd Iau i ddydd Sul, proteinau heb fraster o darddiad anifeiliaid, fel cigoedd coch a gwyn a physgod.
• Beth i beidio â bwyta: gormod o siwgr, diodydd alcoholig, glwten a chynhyrchion llaeth.

Cam 3: Teyrngarwch

Nid oes hyd i'r cyfnod hwn, fel y mae pan mae'n rhaid cynnal arferion bwyta'n iach, a chaniateir iddo fwyta pob bwyd mewn ffordd gymedrol.

• Beth i'w fwyta: cigoedd, pysgod, codlysiau fel ffa, ffa soia, gwygbys a chorbys, tatws, tatws melys, iamau a ffynonellau carbohydradau eraill, yn ddelfrydol grawn cyflawn, fel blawd, reis a phasta grawn cyflawn.
• Beth i beidio â bwyta: bwydydd â chynnwys uchel o siwgr gwyn, fel losin, cacennau a phwdinau, blawd gwyn, reis gwyn, bwyd parod wedi'i rewi, cawl powdr a ffrio.

Er i'r llyfr gael ei ysgrifennu yn canolbwyntio ar golli pwysau'r cwpl, gall yr un diet gael ei ddilyn gan y teulu cyfan neu gan grwpiau o ffrindiau o'r gwaith neu ddosbarthiadau sydd hefyd eisiau colli pwysau, gan fod colli pwysau grŵp yn gyflymach ac yn fwy effeithiol.

I golli pwysau heb ddeiet, gweler Awgrymiadau syml i golli pwysau heb aberthu.