Awgrymiadau Cymhelliant gan yr Hyfforddwr Enwogion Chris Powell

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Chris Powell yn gwybod cymhelliant. Wedi'r cyfan, fel yr hyfforddwr ymlaen Gweddnewidiad Eithafol: Rhifyn Colli Pwysau a'r DVD Gweddnewidiad Eithafol: Rhifyn Colli Pwysau-The Workoutei waith ef yw cymell pob cystadleuydd i gadw at drefn bwyta'n iach ac ymarfer corff. Ers hyd yn oed weithiau rydyn ni'n cael trafferth codi o'r gwely yn y bore i weithio allan (ydy, mae'n wir!), Pwy well i ofyn na Powell am sut i gadw'ch cymhelliant i weithio allan ac arwain ffordd iach o fyw? Dyma'i gynghorion gorau ar aros yn llawn cymhelliant a glynu wrth eich trefn ymarfer corff:

1. Gwnewch addewid i chi'ch hun y gallwch chi ei gadw. "Bydd llawer o bobl yn gwneud addewidion iddyn nhw eu hunain na allan nhw eu cadw," meddai Powell. "Fe fyddan nhw'n dweud, 'Fe wnaf 45 munud o cardio heddiw,' ac yna dydyn nhw ddim. Pan fyddwch chi'n ei grebachu i rywbeth sy'n haws ei reoli i chi, dywedwch 10 neu 15 munud o cardio, rydych chi'n ennill uniondeb a momentwm, a byddwch yn cael eich annog yn fwy i ddal ati. "

2. Cyffeswch! Rwy'n addo, nid yw mor frawychus ag y mae'n swnio! Os ydych chi'n unrhyw beth fel ni, pan fyddwch chi'n hepgor ymarfer corff rydych chi'n teimlo'n hynod euog ohono. Dywed Powell, pan fydd hynny'n digwydd, mai'r peth gorau y gallwch chi ei wneud yw dweud wrth rywun. "Nid oes unrhyw ddyn yn ynys," meddai. "Os oes gennych chi berson y gallwch chi fynd ato, dim ond dweud wrthyn nhw, 'Hei, mi wnes i hepgor ymarfer corff a dyma sut rydw i'n teimlo, ac mae wedi bod yn fy mhoeni go iawn.'" Does dim rhaid i chi siarad am y cyfan diwrnod, ond mae ei dynnu oddi ar eich brest yn golygu nad oes raid i chi deimlo'n euog amdano, a all eich helpu i glirio'ch pen a mynd yn ôl yn y meddylfryd ffitrwydd.

3. Ewch yn ôl yn ôl ar y wagen. "Oherwydd yr hyn rwy'n ei wneud ar gyfer bywoliaeth, rydw i yn y sefyllfa lle na allaf hepgor workouts," meddai Powell. "Ond os byddaf byth yn cael fy hun yn sgipio un, y diwrnod wedyn byddaf yn dechrau drosodd eto." Dyma'n rhannol pam mae Powell yn pwysleisio pwysigrwydd nodau y gellir eu rheoli. "Os ymrwymwch i rywbeth bach, fel gweithio allan bob dydd am 10 munud, fe welwch ar ôl i fis fynd heibio na allwch ddychmygu peidio â gweithio allan ac na fyddwch am hepgor eich ymarfer corff," meddai.

4. Amgylchynwch eich hun gyda grŵp cymorth da. Os gwelwch nad yw'ch ffrindiau a'ch teulu yn eich cefnogi yn eich nodau iach, neu os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n cael y gefnogaeth sydd ei hangen arnoch chi, ceisiwch edrych ar-lein am grŵp lle gallwch chi ddod o hyd i'r gefnogaeth honno. Neu ceisiwch ymuno â chlwb cerdded neu redeg yn eich ardal chi. Mae clybiau fel y rhain yn eich galluogi i gwrdd â phobl debyg a gwneud ffrindiau.

5. Aseswch eich nodau. Mae bywyd yn digwydd i bawb, ac weithiau mae hynny'n golygu y gallech golli golwg ar eich nodau iechyd neu golli pwysau. Os ydych chi'n teimlo'n rhwystredig neu'n teimlo'n ddrwg, ceisiwch gofio pam rydych chi'n gwneud yr hyn rydych chi'n ei wneud - efallai eich bod chi'n ceisio rhedeg eich marathon cyntaf, neu efallai eich bod chi eisiau bod yn ddigon iach i redeg o gwmpas gyda'ch plant. "Fy agwedd gyntaf gyda chystadleuwyr ar y sioe pan mae bywyd yn camu ymlaen yw dweud wrthyn nhw am geisio cofio pam maen nhw ar y sioe yn y lle cyntaf," meddai Powell.

Adolygiad ar gyfer