Deiet ar gyfer braster yn yr afu

Nghynnwys

• Cyngor diet ar gyfer afu brasterog
• Bwydydd a ganiateir
• Bwydydd i'w Osgoi
• Bwydlen sampl ar gyfer afu brasterog
• Argymhellion eraill
• Prawf gwybodaeth
• Afu brasterog: profwch eich gwybodaeth!

Mewn achosion o afu brasterog, a elwir hefyd yn steatosis hepatig, mae'n bwysig gwneud rhai newidiadau mewn arferion bwyta, gan mai dyma un o'r ffyrdd gorau o drin a gwella symptomau'r cyflwr, yn enwedig colli archwaeth, poen yn yr abdomen ar y ochr dde a'r bol chwyddedig.

Mae'r afu brasterog yn ganlyniad arferion bwyta gwael, sy'n gysylltiedig ag ennill pwysau a chlefydau gordewdra fel: cyn-diabetes, diabetes, colesterol uchel, triglyseridau uchel a gorbwysedd. Felly, nod y diet hwn yw dileu'r braster cronedig ar lefel yr abdomen, er mwyn ceisio lleihau'r braster yn yr afu yn raddol.

Cyngor diet ar gyfer afu brasterog

Un o'r prif argymhellion ar gyfer dileu'r braster cronedig yn yr afu yn raddol yw colli pwysau os ydych chi dros bwysau. Mae hyn oherwydd, pan gollir o leiaf 10% o'r pwysau cyfredol, mae lefelau'r ensymau yn yr afu yn cynyddu ac yn ffafrio dileu braster cronedig.

Nodir y canlynol pa fwydydd a ganiateir a pha rai y dylid eu hosgoi:

Bwydydd a ganiateir

• Defnyddiwch 4 i 5 dogn o ffrwythau a llysiau bob dydd, fel zucchini, eggplant, letys, tomato, nionyn, moron, afal, gellyg, eirin gwlanog, papaia, mefus, mwyar duon, mafon, oren, lemwn, eirin, ymhlith eraill;
• Cynyddu'r defnydd o fwydydd llawn ffibr yn ddyddiol, fel reis brown, bara brown neu basta grawn cyflawn;
• Wyau;
• Cigoedd gwyn (isel mewn braster), fel twrci, cyw iâr neu bysgod;
• Llaeth sgim ac iogwrt;
• Cawsiau gwyn;
• 1 llwy (o bwdin) o olew olewydd amrwd.

Y math o fraster y gellir ei fwyta, ond mewn symiau bach, yw brasterau aml-annirlawn, mono-annirlawn a bwydydd sy'n llawn omega 3. Rhai enghreifftiau o'r mathau hyn o fraster yw: olew olewydd, afocado, cnau fel cnau daear, cnau Ffrengig, almonau; a physgod fel eog, brithyll, sardinau neu fecryll, er enghraifft. Edrychwch ar ragor o enghreifftiau o fwydydd sy'n llawn omega 3.

Gweler rhai awgrymiadau pwysicach yn y fideo yn:

Bwydydd i'w Osgoi

Y bwydydd y dylid eu hosgoi i atal braster rhag cronni yn yr afu yw:

• Bwydydd â brasterau dirlawn: caws melyn, caws hufen, ceuled, siocled, cwcis, cacennau, selsig, sawsiau, menyn, cnau coco, margarîn, pizza neu hamburger, er enghraifft;
• Cynhyrchion sy'n llawn siwgr, yn enwedig wedi'u diwydiannu a'u prosesu, fel cwcis neu sudd;
• Bwydydd cyflym, parod neu wedi'u rhewi;
• Diodydd alcoholig.

Mewn rhai pobl, gall braster yn yr afu achosi poen yn yr abdomen ac, felly, gall bwyta bwydydd sy'n cynhyrchu nwyon, fel ffa, achosi mwy o anghysur, felly dylid eu hosgoi hefyd. Edrychwch ar restr o fwydydd sy'n achosi nwy.

Bwydlen sampl ar gyfer afu brasterog

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod ar gyfer diet braster yr afu:

Prydau bwyd	Diwrnod 1	Diwrnod 2	Diwrnod 3
Brecwast	2 dafell o fara gwenith cyflawn + 2 dafell o gaws gwyn + 1 gwydraid o sudd oren heb ei felysu	1 jar o iogwrt + ½ cwpan o rawn cyflawn + 1 gellygen	2 wy wedi'i sgramblo + 1 sleisen o gaws gwyn + 1 sleisen o fara gwenith cyflawn + 1 gwydraid o sudd mefus heb ei felysu
Byrbryd y bore	1 eirin gwlanog canolig	2 dost cyfan gyda llwyau caws ricotta	1 banana
Cinio cinio	90 g o fron cyw iâr wedi'i grilio + ½ cwpan o reis + 1 cwpan o letys, moron a salad corn, wedi'i sesno â diferyn o lemwn a halen + 1 gellygen	1 ffiled o geiliog yn y popty gyda phiwrî pwmpen + 1 cwpan o salad betys gyda moron wedi'u berwi, wedi'u sesno gydag ychydig ddiferion o lemwn ac Oregano + 1 banana	1 tortilla gwenith cyflawn canolig + 90 g o fron twrci wedi'i dorri'n stribedi + tomato, salad letys a nionyn, wedi'i sesno â diferion lemwn a llwy o olew olewydd (pwdin) + 1 eirin gwlanog
Byrbryd prynhawn	1 jar o gelatin heb siwgr	1 afal	1 iogwrt braster isel gyda ½ cwpan o granola

Argymhellion eraill

Mae'n bwysig yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd, argymhellir yfed o leiaf 2 litr y dydd. Mae hefyd yn bosibl amlyncu te sy'n ffafrio glanhau'r afu i gael gwared ar docsinau sydd wedi'u cronni, fel ysgall llaeth, yarrow neu artisiog. Gweler enghreifftiau eraill o feddyginiaethau cartref ar gyfer braster yr afu.

Rhag ofn nad yw'r person yn yfed llawer o ddŵr mae'n bosibl ychwanegu lemwn, oherwydd yn ogystal â rhoi rhywfaint o flas i'r dŵr mae hefyd yn cynnwys fitamin C sy'n helpu i ddadwenwyno'r afu. Yn ogystal, dylech bob amser gael o leiaf 3 phrif bryd bwyd a 2 fyrbryd trwy gydol y dydd, gan osgoi mynd yn rhy hir heb fwyta.

Yn y diet hwn mae hefyd yn bwysig bod y bwyd yn cael ei baratoi mewn ffordd syml, heb lawer o gynfennau na braster, ac yn ddelfrydol dylid ei goginio fel wedi'i grilio, ei stemio neu yn y popty.

Trwy ddilyn y canllawiau hyn yn gywir, mae'n bosibl dileu'r braster cronedig yn raddol ar lefel yr abdomen, yn ogystal â'r braster cronedig yn yr afu, gyda'r canlyniadau i'w gweld mewn tua 2 fis. Fodd bynnag, y delfrydol yw ymgynghori â maethegydd bob amser i addasu'r fwydlen i anghenion unigol pob person.

Prawf gwybodaeth

Mae'r prawf cyflym hwn yn caniatáu ichi asesu'ch gwybodaeth am sut i ofalu am eich afu brasterog yn iawn:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Afu brasterog: profwch eich gwybodaeth!

Dechreuwch y prawf Mae diet iachach i'r afu yn golygu:

• Bwyta llawer o reis neu fara gwyn, a chraceri wedi'u stwffio.
• Bwyta llysiau a ffrwythau ffres yn bennaf oherwydd eu bod yn llawn ffibr ac yn isel mewn brasterau, gan leihau'r defnydd o fwydydd wedi'u prosesu.

Gallwch chi ddweud bod yr afu yn gwella pan:

• Mae colesterol, triglyseridau, pwysedd gwaed a phwysau yn lleihau;
• Nid oes anemia.
• Mae'r croen yn dod yn fwy prydferth.

Y defnydd o gwrw, gwin neu unrhyw ddiod alcoholig yw:

• Wedi'i ganiatáu, ond dim ond ar ddiwrnodau parti.
• Gwaharddedig. Dylid osgoi yfed alcohol yn llwyr yn achos afu brasterog.

Un o'r ffyrdd gorau o helpu'ch afu i wella yw:

• Bydd bwyta diet braster isel i golli pwysau hefyd yn gostwng colesterol, triglyseridau ac ymwrthedd inswlin.
• Sicrhewch brofion gwaed ac uwchsain yn rheolaidd.
• Yfed digon o ddŵr pefriog.

Y bwydydd na ddylid eu bwyta i helpu'r afu i wella yw:

• Bwydydd braster uchel fel selsig, selsig, sawsiau, menyn, cigoedd brasterog, cawsiau melyn iawn a bwydydd wedi'u prosesu.
• Ffrwythau sitrws neu groen coch.
• Saladau a chawliau.

Blaenorol Nesaf