Deiet i sychu a cholli bol

Nghynnwys

• Bwydydd a Ganiateir
• Proteinau:
• Brasterau da:
• Ffrwythau a llysiau:
• Bwydydd thermogenig:
• Bwydydd Gwaharddedig
• Bwydlen diet i golli bol
• Deiet i golli bol ac ennill màs heb fraster
• Os ydych chi ar frys i golli pwysau, gweler hefyd Sut i golli bol mewn wythnos.

Yn y diet i golli bol, dylai un leihau'r defnydd o fwydydd sy'n llawn carbohydradau, fel reis, tatws, bara a chraceri. Yn ogystal, mae hefyd angen dileu losin, bwydydd wedi'u ffrio a bwyta bwydydd wedi'u prosesu fel selsig, sbeisys powdr a bwyd wedi'i rewi.

Yn ogystal â bwyd, mae hefyd yn bwysig iawn ymarfer gweithgaredd corfforol yn ddyddiol, gan ei fod yn ysgogi llosgi braster ac yn cyflymu eich metaboledd. Gweler isod pa fwydydd i'w cynnwys neu eu tynnu o'r fwydlen.

Bwydydd a Ganiateir

Y bwydydd a ganiateir ac a ddefnyddir i helpu i sychu'r bol yw:

Proteinau:

Mae bwydydd sy'n llawn protein, fel cig, wyau, cyw iâr, pysgod a chaws, yn helpu i gyflymu metaboledd ac ysgogi cynnal a chadw màs cyhyrau. Yn ogystal, mae prosesu proteinau yn y corff yn bwyta mwy o galorïau ac maen nhw'n cynyddu syrffed bwyd, wrth iddyn nhw gymryd mwy o amser i'w dreulio.

Brasterau da:

Mae brasterau i'w cael mewn bwydydd fel pysgod, cnau, cnau daear, olew olewydd a hadau fel chia a llin, ac maen nhw'n ffafrio colli pwysau trwy leihau llid yn y corff ac ysgogi cynhyrchu hormonau.

Yn ogystal, mae brasterau bos hefyd yn gwella tramwy berfeddol ac yn rhoi mwy o syrffed i chi.

Ffrwythau a llysiau:

Mae ffrwythau a llysiau yn llawn ffibr a fitaminau a mwynau sy'n gwella metaboledd ac yn gweithredu fel gwrthocsidyddion, gan helpu'r corff i weithredu'n iawn ac atal afiechydon.

Dylech bob amser fwyta 2 i 3 o ffrwythau ffres y dydd, yn ogystal â chynnwys llysiau gwyrdd a llysiau ar gyfer cinio a swper.

Bwydydd thermogenig:

Mae bwydydd thermogenig yn helpu i gyflymu'r metaboledd ac yn ysgogi llosgi braster, gan fod yn gymhorthion gwych wrth losgi braster yn yr abdomen.

Mae rhai o'r bwydydd hyn yn goffi heb ei felysu, sinsir, te gwyrdd, pupur a sinamon, a gellir eu bwyta ar ffurf te, ynghyd â sudd gwyrdd neu eu defnyddio fel sbeis mewn prydau bwyd. Gweler y rhestr gyflawn o fwydydd thermogenig.

Bwydydd Gwaharddedig

I sychu'r bol, ceisiwch osgoi'r bwydydd canlynol:

• Grawnfwydydd mireinio: reis gwyn, pasta gwyn, blawd gwenith gwyn, bara, cacennau, cwcis a phasta;
• Candy: siwgr o bob math, pwdinau, siocledi, cwcis, sudd parod a choffi wedi'i felysu;
• Cigoedd wedi'u prosesu: selsig, selsig, bologna, cig moch, salami, ham a bron twrci;
• Cloron a gwreiddiau: tatws, tatws melys, casafa, iamau ac iamau;
• Bwydydd llawn halen a halen: sesnin wedi'i ddeisio, saws Swydd Gaerwrangon, saws soi, nwdls gwib, bwyd parod wedi'i rewi;
• Eraill: diodydd meddal, diodydd alcoholig, bwydydd wedi'u ffrio, swshi, açaí gyda siwgr neu surop guarana, cawliau powdr.

Bwydlen diet i golli bol

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen diet 3 diwrnod i golli bol:

Gweler bwydlen 7 diwrnod yn: Rhaglen gyflawn i golli bol mewn 1 wythnos.

Mae'n bwysig cofio nad yw'r diet hwn yn cynnwys llawer o galorïau a bod yn rhaid i faethegydd ddod gyda'r holl fwyd, a fydd yn addasu'r fwydlen yn unol ag anghenion a hoffterau pob person.

Deiet i golli bol ac ennill màs heb fraster

Mewn diet i golli bol ac ennill cyhyrau, y gyfrinach yw cynyddu ymarfer corff a bwyta mwy o fwydydd llawn protein trwy gydol y dydd, fel cig, wyau a chaws.

Er mwyn ennill màs, y delfrydol yw bod proteinau wedi'u cynnwys ym mhob pryd bwyd, a bod hyd at 2 awr ar ôl hyfforddi yn bwyta proteinau fel cigoedd, brechdanau, wyau wedi'u berwi neu atchwanegiadau powdr, fel protein maidd. Gweler enghreifftiau o fyrbrydau llawn protein.

Gwyliwch y fideo a darganfod 3 awgrym sylfaenol i sychu'ch bol:

Os ydych chi ar frys i golli pwysau, gweler hefyd Sut i golli bol mewn wythnos.