Deiet Llysieuol mewn Beichiogrwydd
Nghynnwys
Gall y fenyw feichiog sy'n llysieuwr gael beichiogrwydd normal ac iach, gan gael diet cytbwys ac amrywiol, sy'n llawn maetholion a chalorïau sy'n diwallu anghenion y fam a'r babi.
Yn yr un modd ag unrhyw feichiogrwydd, mae'n bwysig ei fod yn ystod y cam hwn gyda meddyg a maethegydd, er mwyn osgoi diffyg fitaminau a mwynau, fel haearn, fitamin B12 a fitamin D, a geir yn bennaf mewn cig a physgod, sy'n bwysig ar gyfer datblygiad y babi, gan osgoi problemau fel anemia, pwysau geni isel a diffygion tiwb niwral.
Beth i'w fwyta ar gyfer beichiogrwydd iach
Yn y tabl isod mae'r prif fitaminau a mwynau sy'n hanfodol ar gyfer datblygiad y ffetws a beichiogrwydd iach, beth yw eich angen beunyddiol, a pha broblemau a all godi rhag ofn y bydd diffyg:
| Maetholion | Ffynonellau bwyd | Y dos dyddiol a argymhellir | Problemau oherwydd diffyg |
| Fitamin B9 (asid ffolig) | Sbigoglys, brocoli, bresych, asbaragws, persli, ysgewyll cregyn gleision, ffa, tomatos. | 600 mcg / dydd | Spina bifida, arafwch twf, problemau datblygu niwral, pwysau geni isel, datodiad plaen. |
| Fitamin B12 (cobalamin) | Yn achos ovolactovegetariaid mae'n bosibl bwyta cynhyrchion llaeth, wyau a bwydydd caerog. Yn achos llysieuwr caeth, efallai y bydd angen ychwanegiad. | 2.6 mcg / dydd | Arafu twf, pwysau geni isel, anemia, anhwylderau niwrolegol. |
| Fitamin D. | Yn achos ovolactovegetarian mae'n bosibl bwyta cynhyrchion llaeth ac wyau caerog. Yn achos llysieuwr caeth, efallai y bydd angen ychwanegiad. | 10 mcg / dydd | Osteomalacia en la madre yn ystod esgor, pwysau geni isel, hypocalcemia newyddenedigol a hypoplasia enamel. |
| Calsiwm | Yn achos ovolactovegetarian mae'n bosibl bwyta cynhyrchion llaeth. Yn achos llysieuwr caeth gallwch chi fwyta llysiau tywyll, sesame, hadau sesame, cnau neu gnau daear. | 1000 mg / dydd | Oedi datblygiad y ffetws a gorbwysedd mamol. |
| Haearn | Gellir ei gyflawni gyda llysiau fel ffa, pys, gwygbys, wyau (ovolactovegetarian), grawnfwydydd caerog, bara grawn cyflawn, llysiau deiliog gwyrdd. Mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin C i ffafrio amsugno haearn ar y lefel berfeddol. | 30 mg / dydd | Anemia, genedigaeth gynamserol ac oedi cyn datblygu ffetws. |
| Sinc | Wedi'i ddarganfod yn bennaf mewn ffa, a chnau Brasil. | 15 mg / dydd | Pwysau geni isel, gorbwysedd mamol, mwy o risg o farwolaeth yn y newydd-anedig. |
| Omega 3 | Olew llin, hadau llin, afocado, olew olewydd gwyryfon ychwanegol, cnau, chia a ffrwythau sych yn gyffredinol. | 1400 mg / dydd | Yn gysylltiedig â chrebachiad groth cynyddol a danfoniad cynamserol. |
Mae hefyd yn bwysig lleihau'r defnydd o halen a chynhyrchion diwydiannol sy'n llawn sodiwm i ffafrio amsugno calsiwm yn y coluddyn ac osgoi cadw hylif yn y corff.
Edrychwch ar y fideo canlynol i gael mwy o awgrymiadau gan y maethegydd:
Pryd i ychwanegu
Gall y gofyniad dyddiol ar gyfer y fitaminau a'r mwynau hyn amrywio yn dibynnu a oes gan y fenyw feichiog unrhyw ddiffyg maethol ai peidio. Felly mae'n bwysig mynd at y meddyg i berfformio profion labordy i wirio a oes diffyg maethol.
Fodd bynnag, yn y rhan fwyaf o achosion, gall y meddyg argymell ychwanegu'r fitaminau hyn i atal diffygion maethol yn y dyfodol.
Awgrymiadau ar gyfer beichiogrwydd iach
Mae'n bwysig cynnal diet cytbwys ac amrywiol sy'n eich galluogi i gael yr holl faetholion sy'n angenrheidiol ar gyfer beichiogrwydd iach, peth cyngor yw:
- Ymarfer rhywfaint o weithgaredd corfforol yn rheolaidd ac o ddwyster isel neu gymedrol, fel cerdded neu wneud aerobeg dŵr;
- Defnyddiwch 2 L neu fwy o ddŵr y dydd;
- Bwyta 3 phrif bryd bwyd a 2-3 yn fwy o fyrbrydau;
- Cyfyngu'r defnydd o goffi i 2-3 cwpan y dydd, gan ei fod yn symbylydd sy'n mynd trwy'r brych;
- Rheoli'r pwysau, gan fod yn ddelfrydol i roi pwysau 0.5 kg yr wythnos;
- Osgoi bwyta melysyddion;
- Ceisiwch osgoi bwyta cawsiau fel brie, camembert, roquefort a pates llysieuol, oherwydd gallant gynnwys listeria;
- Osgoi bwyta rhai planhigion naturiol fel sinamon a rue. Gweld te na ddylai'r fenyw feichiog ei gymryd;
- Peidiwch ag yfed alcohol a sigaréts.
Gall diet llysieuol fod yn iach ar bob cam o fywyd, gan gynnwys beichiogrwydd, ond mae rheolaeth cyn-geni gyda'r obstetregydd a'r maethegydd yn bwysig er mwyn sicrhau iechyd y babi a'r fam.
Darllenwch Heddiw
Sut y gall AIDS effeithio ar weledigaeth
