Sut i wneud y Diet Cyfeintiol i golli pwysau heb lwgu

Nghynnwys

• Bwydlen diet cyfeintiol

Mae'r diet cyfeintiol yn ddeiet sy'n helpu i leihau calorïau heb leihau cyfaint y bwyd bob dydd, gallu bwyta mwy o fwyd a chael eich dychanu am amser hirach, a fydd yn hwyluso colli pwysau, ac ar yr un pryd yn cymell dadwenwyno'r corff.

Cafodd y diet ei greu gan y maethegydd Americanaidd Barbara Rolls, o Brifysgol Pennsylvania, awdur y llyfr Colli pwysau trwy fwyta mwy, a gyhoeddwyd ym Mrasil gan y cyhoeddwr BestSeller. Yn ôl yr awdur, gellir rhannu bwydydd yn ôl eu dwysedd egni yn:

• Isel iawn, gyda llai na 0.6 o galorïau y gram, sy'n cynnwys llysiau, codlysiau, y mwyafrif o ffrwythau a chawliau;
• Isel, rhwng 0.6 a 1.5 o galorïau y gram, sef grawn wedi'u coginio, cigoedd heb fraster, codlysiau, grawnwin a phasta;
• Cyfartaledd, o 1.5 i 4 o galorïau y gram, sy'n cynnwys cigoedd, cawsiau, sawsiau, bara Eidalaidd a bara gwenith cyflawn;
• Uchel, rhwng 4 a 9 o galorïau y gram, sef byrbrydau, siocledi, cwcis, menyn, sglodion ac olewau.

Felly, mae'r fwydlen diet cyfeintiol yn cynnwys llysiau, codlysiau, ffrwythau a chawliau. Fodd bynnag, mae byrbrydau, siocledi, cwcis, menyn, sglodion ac olewau yn cael eu dileu.

Bwydlen diet cyfeintiol

Dyma enghraifft o fwydlen diet cyfeintiol.

• Brecwast - 1 cwpan o laeth sgim heb ei felysu, sleisen o fara grawn cyflawn gydag 1 llwy fwrdd o gaws bwthyn ac 1 cwpan o gymysgedd melon, watermelon a papaya wedi'i daenu ag 1 llwy fwrdd bas o quinoa wedi'i naddu.
• Coladu - 1 sleisen ganolig o binafal wedi'i daenu â mintys ffres
• Cinio - 1 dysgl fflat o salad endive, moron amrwd wedi'i gratio a phîn-afal wedi'i deisio. 3 llwy fwrdd o reis brown gyda phupur lliw. 2 lwy fwrdd o ffacbys wedi'u sawsio â nionyn a phersli. 1 ffiled canolig o bysgod wedi'u pobi gyda chymysgedd madarch.
• Byrbryd prynhawn - 1 cwpan o sinsir gyda 2 gwci cyfan
• Cinio - 1 plât bas o salad almon, calonnau wedi'u sleisio palmwydd a beets wedi'u gratio. 1 gefel sbageti yn rhan annatod o'r sugo gyda darnau tiwna, wedi'u cadw mewn dŵr. 2 lwy fwrdd o frocoli wedi'u coginio â garlleg a nionyn mewn stribedi trwchus

• Swper - 1 cwpan o gelatin wedi'i baratoi gydag 1 amlen o flas ffrwythau coch heb ei felysu, sudd 1 afal a ½ lemwn, eirin gwlanog naturiol a mefus wedi'u torri'n fân.

  
  

Dylai'r diet cyfeintiol, er nad yw'n gyfyngol iawn, gael ei gynghori gan weithiwr proffesiynol fel maethegydd i wirio ei fod wedi'i addasu i'r unigolyn ac nad yw'n niweidio'ch iechyd.