Deietau

Nghynnwys

• Crynodeb

Crynodeb

Os ydych chi dros bwysau neu os oes gennych ordewdra, gall colli pwysau wella'ch iechyd. Fe allai hefyd eich helpu chi i atal afiechydon sy'n gysylltiedig â phwysau, fel clefyd y galon, diabetes, arthritis a rhai canserau. Mae diet iach yn rhan bwysig o raglen colli pwysau. Mae'n

• Gall gynnwys ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a chynhyrchion llaeth a llaeth heb fraster neu fraster isel
• Gall gynnwys cigoedd heb fraster, dofednod, pysgod, ffa, wyau a chnau
• Yn mynd yn hawdd ar frasterau dirlawn, traws-fraster, colesterol, halen (sodiwm), a siwgrau ychwanegol

Yr allwedd i golli pwysau yw llosgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta a'i yfed. Gall diet eich helpu i wneud hyn trwy reoli dognau. Mae yna lawer o wahanol fathau o ddeietau. Mae rhai, fel diet Môr y Canoldir, yn disgrifio ffordd draddodiadol o fwyta o ranbarth benodol. Dyluniwyd eraill, fel cynllun bwyta DASH neu ddeiet i ostwng colesterol, ar gyfer pobl sydd â rhai problemau iechyd. Ond efallai y byddan nhw hefyd yn eich helpu chi i golli pwysau. Mae yna hefyd ddeietau fad neu ddamwain sy'n cyfyngu'n ddifrifol ar galorïau neu'r mathau o fwyd y caniateir i chi ei fwyta. Efallai eu bod yn swnio'n addawol, ond anaml y byddant yn arwain at golli pwysau yn barhaol. Efallai na fyddant hefyd yn darparu'r holl faetholion sydd eu hangen ar eich corff.

Yn ogystal â diet, gall ychwanegu ymarfer corff yn eich bywyd bob dydd eich helpu i golli pwysau.

NIH: Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treuliad ac Arennau

• 5 Cwestiwn Am Ymprydio Ysbeidiol
• Gall dietau sy'n gyfoethog mewn pysgod a llysiau hybu'ch pŵer ymennydd