Beth i'w wneud i leihau eich chwant bwyd

Nghynnwys

• 1. Bwyta bob 3 awr
• 2. Defnyddiwch ormod o ffibr
• 3. Bwyta cyn mynd i'r gwely
• 4. Buddsoddwch mewn brasterau da
• 5. Yfed dŵr
• 6. Cysgu'n dda
• 7. Bwydydd sy'n atal archwaeth
• 8. Stopiwch yfed sodas
• 9. Cymerwch atchwanegiadau

Er mwyn lleihau newyn mae'n bwysig osgoi sgipio prydau bwyd, cynyddu'r defnydd o fwydydd llawn ffibr ac yfed digon o ddŵr. Mae rhai bwydydd hefyd yn helpu i reoli newyn, fel gellyg, wyau a ffa, gan eu bod yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd am amser hirach a gellir eu cynnwys bob yn ail yn y diet dyddiol.

Yn ogystal â bwyd, mae noson dda o gwsg hefyd yn bwysig ar gyfer cynhyrchu hormonau, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir y corff, gan osgoi pryder a'r angen i fwyta bob eiliad.

1. Bwyta bob 3 awr

Mae bwyta bob 3 awr yn osgoi newyn, gan fod y corff bob amser yn llawn, yn ogystal â helpu i leihau faint o fwyd i'w fwyta yn ystod y prydau nesaf. Pan fydd y person eisiau bwyd, y duedd yw bwyta mwy ac, fel arfer, yr awydd yw bwyta bwydydd calorig, fel losin, gan gyfrannu at fagu pwysau. Felly, dylid bwyta prydau bach bob 3 i 4 awr.

Yn ddelfrydol, rhai enghreifftiau o opsiynau byrbryd da yw ffrwythau heb bren, cwcis grawn cyflawn, bara grawn cyflawn, a ffrwythau sych fel cnau, almonau neu gnau daear.

2. Defnyddiwch ormod o ffibr

Mae ffibrau'n bresennol yn bennaf mewn ffrwythau, llysiau a bwydydd cyfan. Maen nhw'n gwneud y stumog yn fwy llawn, ac yn ymestyn y teimlad o syrffed bwyd ar ôl prydau bwyd. Strategaethau i gynyddu'r defnydd o ffibr yw prynu reis grawn cyflawn, pasta, bara a bisgedi, hadau fel chia a llin i roi sudd neu iogwrt, i feddiannu o leiaf hanner y plât gyda salad, yn enwedig saladau amrwd, a bwyta o leiaf 3 ffrwyth y bore.

3. Bwyta cyn mynd i'r gwely

Gall bwyta byrbryd bach cyn mynd i'r gwely helpu i atal newyn yn y nos. Awgrym da ar gyfer bwyta cyn mynd i'r gwely yw te balm chamomile neu lemwn gyda thost o wenith cyflawn, gan fod y te yn lleddfu ac yn paratoi'r corff i gysgu ac mae'r bara wedi'i dostio yn rhoi syrffed bwyd, gan atal newyn yn ystod y nos.

Gall opsiynau byrbrydau eraill fod yn gwpan o gelatin heb ei felysu, iogwrt plaen neu wy wedi'i sgramblo, er enghraifft.

4. Buddsoddwch mewn brasterau da

Mae llawer o bobl, wrth fynd ar ddeiet, yn cyfyngu ar y defnydd o fraster lawer, sydd fel arfer yn cynyddu'r teimlad o newyn. Fodd bynnag, mae'n bosibl cynnwys brasterau "da" yn eich diet dyddiol, sydd i'w cael mewn pysgod fel eog, brithyll a thiwna, mewn olew olewydd neu olew llin, mewn ffrwythau fel afocado a choconyt, ac mewn ffrwythau sych fel fel cnau daear, cnau Ffrengig ac almonau, er enghraifft.

Mae'r bwydydd hyn yn rhoi mwy o egni i'r corff, gan atal clefyd cardiofasgwlaidd a gwella'r cof.

Gweld pa fwydydd sy'n cynnwys llawer o frasterau sy'n dda i'ch calon.

5. Yfed dŵr

Dylech yfed digon o ddŵr oherwydd bod yr arwyddion dadhydradiad yn eich corff yn debyg i'r arwyddion o newyn. Felly, mae cynyddu'r defnydd o ddŵr, te neu sudd heb siwgr yn helpu i atal y teimlad o newyn, yn ogystal â gwella gweithrediad y corff ac iechyd y croen.

6. Cysgu'n dda

Yn ystod cwsg mae'r corff yn fflysio tocsinau ac yn cynhyrchu hormonau sy'n hanfodol ar gyfer cydbwysedd y corff. Heb gwsg, bydd angen mwy o fwyd ar eich corff i gynhyrchu ynni a chyflenwi'r angen i aros yn effro, felly mae'n gyffredin i bobl ag anhunedd godi yng nghanol y nos i fwyta.

7. Bwydydd sy'n atal archwaeth

Mae gan rai bwydydd yr eiddo o atal archwaeth, fel gellyg, pupur, ffa, wy, sinamon a the gwyrdd. Rhaid bwyta'r bwydydd hyn yn ddyddiol er mwyn lleihau archwaeth, gan eu bod yn faetholion cyfoethog sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir y corff.

Gwyliwch y fideo canlynol hefyd a gweld sut i gyflwyno bwydydd sy'n lleihau archwaeth yn eich diet:

8. Stopiwch yfed sodas

Mae diodydd meddal yn llawn ffrwctos, math o siwgr sydd, wrth ei yfed yn ormodol, yn achosi gostyngiad yn yr hormon leptin, sy'n rhoi teimlad o syrffed bwyd i'r corff. Felly, mae pobl sy'n bwyta llawer o ddiodydd meddal yn teimlo'n llwglyd yn amlach. Sylwedd arall sy'n llawn ffrwctos yw surop corn, a geir mewn bwydydd diwydiannol fel mêl, sos coch, cacennau, brownis a chwcis.

9. Cymerwch atchwanegiadau

Dylid cymryd rhai atchwanegiadau a all helpu i leihau archwaeth bwyd, fel spirulina neu cromiwm picolinate, yn unol â chyfarwyddiadau'r meddyg neu'r maethegydd.

Mae'n bwysig, ar y cyd ag atchwanegiadau, bod diet iach a chytbwys yn cael ei berfformio, yn ogystal â gweithgaredd corfforol aml, i gynnal pwysau ac osgoi'r effaith adlam pan fydd atchwanegiadau'n cael eu stopio. Gweler enghreifftiau eraill o atchwanegiadau colli pwysau.