Sut i gael yr ystum cywir i osgoi bol

Nghynnwys

• Sut i gael yr ystum cywir i osgoi'r bol
• 1. Wrth eistedd
• 2. Wrth gerdded
• 3. Wrth gysgu

Mae'r ystum cywir yn osgoi'r bol oherwydd pan fydd y cyhyrau, yr esgyrn a'r cymalau wedi'u gosod yn iawn, sy'n gwneud y braster yn cael ei ddosbarthu'n well. Mae ystum da yn ffafrio gwaith cyhyrau erector yr asgwrn cefn ac mae'r abdomenau'n gweithredu fel math o frês naturiol yn rhanbarth y bol ac mae'r plygiadau braster yn llai amlwg.

Mae'r ystum gwael yn ffafrio'r bol oherwydd pan fydd yr unigolyn yn mabwysiadu ystum gwael ddydd ar ôl dydd, mae ei organau mewnol yn cael eu taflunio ymlaen ac i lawr ac mae hyn yn gysylltiedig â fflaccidrwydd yr abdomen a diet gwael, yn arwain at fraster yn rhanbarth yr abdomen.

Sut i gael yr ystum cywir i osgoi'r bol

Trwy fabwysiadu ystum cywir, mae eich holl gyhyrau'n cael eu cryfhau'n naturiol ac yn gwella'ch tôn, gan leihau sagging, yn enwedig yn rhanbarth yr abdomen, gan osgoi'r bol sy'n ymwthio allan. Er mwyn cael yr ystum cywir i osgoi'r bol mae'n angenrheidiol:

1. Wrth eistedd

Rhowch eich cefn yn llawn yn y gadair a chadwch y ddwy droed yn fflat ar y llawr, nid gyda'ch coesau wedi'u croesi neu'n hongian. Mae hyn yn achosi dosbarthiad pwysau unffurf yn y gewynnau a'r disgiau rhyngfertebrol ac yn atal gwisgo asgwrn cefn. Dyma sut i gynnal ystum eistedd dda.

2. Wrth gerdded

Er mwyn osgoi'r bol, mae'n bwysig gwisgo esgidiau priodol sy'n caniatáu i'r traed gael eu gosod yn llwyr ar y llawr wrth gerdded a bod pwysau'r corff yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal dros y ddwy droed. Yn ogystal, dylech gontractio'ch bol ychydig a gosod eich ysgwyddau yn ôl, fel bod eich corff yn unionsyth iawn a'r caws yn gyfochrog â'r llawr. Edrychwch ar rai awgrymiadau i leihau'r bol.

3. Wrth gysgu

Argymhellir, wrth gysgu, y dylai'r person orwedd ar ei ochr a gosod gobennydd rhwng ei goesau, a ddylai gael ei gyrlio i fyny ychydig. Yn ogystal ag osgoi'r bol, mae cysgu ar eich ochr yn osgoi problemau asgwrn cefn, oherwydd mae'n caniatáu i'r asgwrn cefn fod yn ei chrymedd naturiol gyda chefnogaeth lawn.

Wrth i amser fynd yn ei flaen, mae cynnal ystum cywir yn dod yn haws ac yn haws, fodd bynnag, os ydych chi'n profi poen cefn mae'n bwysig ymgynghori â ffisiotherapydd a mynd at y meddyg i weld a oes gennych unrhyw broblemau cefn. Gwybod y prif achosion a sut i leddfu poen cefn.

Edrychwch ar y rhain ac awgrymiadau eraill yn y fideo canlynol: