A yw Ymarferion Braich Mewn Dosbarthiadau Workout Fel Barre a Nyddu yn Cyfrif fel Hyfforddiant Cryfder?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Daw pwynt ym mhob dosbarth beicio a barre, pan rydych chi mor chwyslyd a blinedig, nid ydych chi hyd yn oed yn poeni sut olwg sydd ar eich gwallt, pan fydd yr hyfforddwr yn cyhoeddi ei bod hi'n bryd trosglwyddo i ymarferion braich. Rydych chi'n codi'r pwysau 1 i 3 pwys ac rydych chi'n gwneud y peth hongian. Ond gwnewch y 10-15 munud hynny o gorbys a chynrychiolwyr a dweud y gwir cyfrif fel hyfforddiant cryfder?

Yn dechnegol, ydy, ond yn y pen draw mae'n dibynnu ar eich nodau, meddai Joslyn Ahlgren, hyfforddwr beicio a darlithydd Ffisioleg Gymhwysol a Chinesioleg ym Mhrifysgol Florida.

Pan fydd eich cyhyr yn contractio i wrthsefyll grym, dyna hyfforddiant cryfder yn dechnegol, p'un a yw'r grym hwnnw'n glip papur neu'n fudbell. Felly pan fyddwch chi'n codi pwysau ysgafn iawn am ddim ond ychydig funudau, mae'n annhebygol eich bod chi'n adeiladu llawer o gryfder. "Mae'r cydrannau braich mewn sesiynau barre a beicio yn helpu i adeiladu dygnwch i'ch cyhyrau, nid eich gwneud chi'n gryfach," eglura Ahlgren.

Ond beth am y pum munud hynny yn ystod dosbarth beicio lle mae'r pwysau 1 pwys teimlo fel 20 pwys? "Mae'r pwysau'n teimlo'n drwm oherwydd bod eich cyhyrau wedi blino'n lân, ond gan mai dim ond punt rydych chi'n ei godi, nid ydyn nhw'n cryfhau," meddai Ahlgren.

Os ydych chi am ennill cryfder a medi buddion llosgi mwy o galorïau trwy'r dydd, mae angen i chi godi pwysau trymach i gael eich cyhyrau i gyflwr hypotrophy (neu ddadansoddiad meinwe cyhyrau). Pam mae hynny'n bwysig: Mae angen i chi chwalu'ch cyhyrau fel y gallant ailadeiladu hyd yn oed yn gryfach; mae hefyd yn helpu i gynyddu eich metaboledd a gwella dwysedd eich esgyrn, a all helpu i'ch amddiffyn rhag anaf. Mae Ahlgren yn argymell hyfforddi dau i dri diwrnod yr wythnos, gan ddefnyddio pwysau sy'n ei gwneud hi'n her perfformio 2 set o 8-12 cynrychiolydd. Byddem yn argymell y 9 symudiad hyfforddiant cryfder lefel nesaf hyn.

Ond nid yw hynny'n golygu y dylech chi sgrapio'r barre a beicio gyda'i gilydd. Mae hyfforddiant dygnwch yn helpu i gyflyru'ch cyhyrau fel y gallant drin codi pwysau trymach. Hefyd, mae cymysgu pethau ar y gofrestr yn fwy buddiol i'ch corff yn y tymor hir. Felly p'un a ydych chi'n ceisio edrych yn dda neu ddim ond yn ceisio agor jar pasta, byddwch chi'n cadw'ch cyhyrau i ddyfalu a'ch metaboledd yn troi, a all eich helpu i weld gwell canlyniadau i'r corff yn gyflymach.

Adolygiad ar gyfer