Oes gennych chi Anhwylder Affeithiol Tymhorol Gwrthdroi?

Nghynnwys

• Beth Yn union Yw Haf SAD?
• Sut olwg sydd ar SAD yr Haf?
• Sut Ydw i'n Gwybod Os Oes gen i SAD Haf?
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r haf yn ymwneud â heulwen, teithiau traeth, a # RoséAllDay-tri mis o ddim byd ond hwyl ... iawn? Mewn gwirionedd, i ganran fach o bobl, y misoedd cynhesach yw'r amser anoddaf o'r flwyddyn, gan fod gorlwytho gwres a golau yn sbarduno iselder tymhorol.

Mae'n debyg eich bod wedi clywed am anhwylder affeithiol tymhorol, neu SAD, lle mae tua 20 y cant o'r boblogaeth yn teimlo'n fwy isel eu hysbryd yn y gaeaf diolch i lai o olau. Wel, mae yna hefyd fath sy'n taro pobl yn y misoedd cynhesach, o'r enw cefn anhwylder affeithiol tymhorol, neu SAD haf.

Nid oes digon o ymchwil i SAD yr Haf o'i gymharu ag amrywiaeth y gaeaf, meddai Norman Rosenthal, M.D., seiciatrydd, ac awdur Gleision y Gaeaf. Yng nghanol yr 80au, Dr. Rosenthal oedd y cyntaf i ddisgrifio a darnio'r term "anhwylder affeithiol tymhorol." Yn fuan wedi hynny, sylwodd fod rhai pobl yn cyflwyno math tebyg o iselder, ond yn y gwanwyn a'r haf yn hytrach na chwympo a gaeaf.

Yma, yr hyn y mae angen i chi ei wybod:

Beth Yn union Yw Haf SAD?

Er nad oes gennym lawer o ddata caled ar SAD yr haf, rydym yn gwybod ychydig o bethau: Mae'n effeithio ar lai na 5 y cant o Americanwyr ac mae'n fwy cyffredin yn y de heulog, poeth na'r gogledd. Ac yn union fel gyda phob math o iselder, mae menywod yn fwy tebygol o gael eu cystuddio na dynion.

O ran yr hyn sy'n ei achosi, mae yna ychydig o ddamcaniaethau: Ar gyfer cychwynwyr, mae pawb yn wynebu gwahanol heriau wrth addasu i amgylchedd cyfnewidiol, eglura Dr. Rosenthal (meddyliwch: ceisio cynhesu mewn ystafell oer, goresgyn jet lag yn gyflymach). "Mae angen mwy o olau ar rai pobl ag iselder ysbryd yn y gaeaf ac os nad ydyn nhw'n ei gael, gall hyn darfu ar eu cloc mewnol a / neu eu gadael â diffyg niwrodrosglwyddyddion hanfodol, fel serotonin," eglura. "Yn yr haf, mae gorlwytho gwres neu olau yn yr un modd yn tarfu ar gloc corff rhai pobl neu'n llethu eu mecanweithiau addasu i ddelio â'r ysgogiad cynyddol. Yn y naill achos neu'r llall, ni allwch raliu'r mecanweithiau amddiffynnol i'ch gwneud chi'n goddef y newid. "

Mae hwn yn syniad diddorol o ystyried bod y rhan fwyaf ohonom yn tueddu i feddwl bod golau haul yn un o'r elixirs iechyd cryfaf sydd gennym. Wedi'r cyfan, mae astudiaeth ar ôl astudio yn dangos y gall mynd y tu allan i fwy leihau iselder ysbryd, lleihau pryder, a hybu lefelau fitamin D, a thrwy hynny wella iechyd a hapusrwydd cyffredinol. "Y cysyniad cyffredinol yw bod golau haul yn dda a thywyllwch yn ddrwg, ond mae hynny'n or-or-syml. Fe wnaethon ni esblygu gyda'r golau a'r tywyllwch, felly mae angen y ddau gam hyn o'r dydd i gael ein clociau i weithio fel y dylen nhw. Os ydych chi bod gennych ormod o un neu na allwch addasu i un, yna rydych chi'n datblygu SAD, "eglura Dr. Rosenthal.

Mae Kathryn Roecklein, Ph.D., athro seicoleg ym Mhrifysgol Pittsburgh sy'n astudio rhythmau circadian ac anhwylderau affeithiol, yn cyflwyno dehongliad ychydig yn wahanol o'r cyflwr: "Mae yna theori iselder ysbryd sy'n awgrymu pan na allwch gymryd rhan yn y gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau fel arfer, rydych chi'n derbyn llai o wobr o'ch amgylchedd. Y ffordd rydyn ni'n deall SAD yr haf yw y gallai ddilyn yr un rhesymeg: Os yw'r tywydd mor boeth mae'n eich atal rhag cymryd rhan mewn gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau, fel rhedeg y tu allan neu arddio, yna gall colli'r wobr honno achosi iselder tymhorol. "

Mae damcaniaethau eraill yn cynnwys y syniad y gallai gynnwys sensitifrwydd i astudiaeth ragarweiniol paill-un yn yr Dyddiadur Anhwylderau Effeithiol canfu fod dioddefwyr SAD yr haf wedi nodi hwyliau gwaeth pan oedd y cyfrif paill yn uchel - ac y gall y tymor rydych chi'n cael eich geni ynddo hyd yn oed eich gwneud chi'n fwy tueddol o ddioddef.

Fodd bynnag, dywed Dr. Rosenthal nad yw'n syndod nad oes tystiolaeth i awgrymu bod cyflyru yn dod i mewn i chwarae - nid ydych yn llai tebygol o ddatblygu SAD yn yr haf pe baech wedi'ch magu mewn cyflwr heulog o'i gymharu â thyfu i fyny mewn cymylog. (Fodd bynnag, efallai y byddwch chi'n sylwi ar y newid hwyliau yn fwy os byddwch chi'n symud o'r gogledd i'r de, ychwanega.)

Sut olwg sydd ar SAD yr Haf?

Yn y ddau dymor, mae gan SAD yr un symptomau ag iselder clinigol: hwyliau isel a cholli diddordeb ac ymgysylltu mewn pethau rydych chi fel arfer yn eu mwynhau. Yr unig wahaniaeth rhwng SAD ac iselder clinigol yw bod y math tymhorol yn cychwyn ac yn stopio ar adegau rhagweladwy (gwanwyn i ddisgyn neu ddisgyn i'r gwanwyn), meddai Roecklein.

Mae'r amrywiaeth tywydd cynnes, yn benodol, yn cael ei sbarduno a'i waethygu gan naill ai gwres neu olau haul, meddai Dr. Rosenthal. Ac er eu bod yn ddwy ochr i'r un geiniog, mae SAD yr haf yn cyflwyno gwahanol symptomau na'r math gaeafol. "Mae pobl ag iselder y gaeaf fel eirth sy'n gaeafgysgu - maen nhw'n arafu, yn gor-gysgu, yn gorfwyta, yn magu pwysau, ac yn gyffredinol maen nhw'n swrth," meddai. Ar yr ochr fflip, "mae rhywun ag iselder yr haf yn llawn egni ond mewn ffordd gynhyrfus. Fel rheol nid ydyn nhw'n bwyta cymaint, ddim yn cysgu cystal, ac maen nhw mewn mwy o berygl o gyflawni hunanladdiad na'u cymheiriaid dros y gaeaf." Ychwanegodd fod rhai pobl hyd yn oed yn riportio adweithiau amlwg, ac yn disgrifio'r haul yn sleisio trwyddynt fel cyllell.

Sut Ydw i'n Gwybod Os Oes gen i SAD Haf?

Os ydych chi'n teimlo'n fwy isel yn yr haf, ystyriwch hyn: Ydych chi wedi cynhyrfu'n fwy pan mae'n boeth iawn neu'n heulog allan? Ydych chi'n teimlo'n sylweddol hapusach ar ôl i chi daro aerdymheru a dan do? A yw golau llachar yn eich cynhyrfu hyd yn oed yn y gaeaf, fel pan fydd yr haul yn adlewyrchu oddi ar yr eira? Os felly, efallai bod gennych SAD.

Os felly, y cam cyntaf yw mynd at therapydd. Dywed Roecklein y bydd pwysau arnoch i ddod o hyd i un sy'n arbenigo mewn SAD, ond gall rhywun sy'n trin iselder cyffredinol helpu. Mae yna ychydig o wahanol opsiynau triniaeth: Dangoswyd bod cyffuriau gwrthiselder yn helpu, ynghyd ag osgoi'r sbardunau (gwres a golau). Dywed Roecklein ei bod hefyd wedi gweld cleifion yn gwneud cynnydd mawr trwy ddod o hyd i ffyrdd o gymryd rhan yn y gweithgareddau y mae'r haf yn eu gwneud yn colli allan, fel rhedeg dan do ar felin draed gyda fideo o natur, neu ddechrau gardd dan do.

Mae yna ychydig o atebion yn y foment a all helpu hefyd, ychwanega Dr. Rosenthal: Os gwres yw'r broblem, gall cymryd cawod oer, aros y tu mewn, a chadw'r AC yn isel oll ddarparu rhywfaint o ryddhad. Os yw golau yn sbardun, gall gwisgo sbectol dywyll a hongian llenni tywyll helpu.

Mae Roecklein hefyd yn awgrymu bod dioddefwyr SAD yn edrych i mewn i therapi ymddygiad gwybyddol (CBT), sy'n canolbwyntio ar newid y ffordd rydych chi'n teimlo trwy newid y ffordd rydych chi'n fframio sefyllfa. Pam? "Yn bendant mae yna gysyniad bod yr haf yn anhygoel a'r amser gorau o'r flwyddyn, a gall hynny ei gwneud hi'n anodd pan fyddwch chi'n teimlo'n fwy isel eich ysbryd yn ystod y misoedd hyn," ychwanega.

Adolygiad ar gyfer