Syndrom gwddf testun: beth ydyw, symptomau a sut i drin

Nghynnwys

• Prif symptomau
• Pam mae'r syndrom yn codi
• Sut i drin y syndrom
• 1. Ymarfer ên
• 2. Ymarferion gwddf
• 3. Ymarfer ysgwydd

Mae syndrom gwddf testun yn gyflwr sy'n achosi poen yn y gwddf oherwydd defnydd cyson ac anghywir y ffôn symudol a dyfeisiau electronig cludadwy eraill, megis tabledineu gliniaduron, er enghraifft. Fel arfer, mae'r syndrom yn deillio o'r ystum anghywir wrth ddefnyddio'r dyfeisiau hyn, sy'n arwain at ddiraddio'r cymalau a'r nerfau yn rhanbarth asgwrn cefn ceg y groth.

Yn ogystal â phoen yn y gwddf, gall pobl sydd â'r syndrom hwn hefyd brofi teimlad o gyhyrau wedi'u trapio yn yr ysgwyddau, poen cronig yn y cefn uchaf, a hyd yn oed gwyriad yn aliniad y asgwrn cefn, a all arwain at blygu ychydig ymlaen. osgo. Wrth i'r mathau hyn o ddyfeisiau gael eu defnyddio fwyfwy, mae syndrom gwddf testun wedi dod yn fwyfwy cyffredin, gan effeithio ar filiynau o bobl.

Er mwyn osgoi'r syndrom hwn mae'n bwysig caffael ystum cywir wrth ddefnyddio dyfeisiau electronig cludadwy, yn ogystal â gwneud ymarferion ymestyn rheolaidd, i leddfu pwysau yn y rhanbarth ceg y groth ac osgoi sequelae fel disgiau herniated neu ddiraddio'r asgwrn cefn. Er mwyn arwain y driniaeth yn well, fe'ch cynghorir i ymgynghori ag orthopedig neu ffisiotherapydd.

Prif symptomau

I ddechrau, mae syndrom gwddf testun yn achosi symptomau mwynach a mwy dros dro, sy'n codi'n bennaf ar ôl treulio sawl munud yn defnyddio ffôn symudol neu ddyfais arall ac sy'n cynnwys poen yn y gwddf, teimlad y cyhyrau yn sownd yn yr ysgwyddau ac osgo mwy plygu ymlaen.

Fodd bynnag, pan na chaiff yr ystum ei gywiro a bod y diraddiad hwn yn parhau i ddigwydd yn barhaus, gall y syndrom achosi llid yn y gewynnau, y cyhyrau a'r nerfau yn y rhanbarth, gan arwain at ddifrod mwy parhaol a difrifol arall, megis:

• Cur pen cronig;
• Dirywiad yr fertebrau;
• Cywasgiad disgiau asgwrn cefn;
• Cychwyn arthritis yn gynnar;
• Disgiau wedi'u herwgipio;
• Tingling yn y breichiau a'r dwylo.

Mae'r symptomau hyn yn ddwysach yn ôl yr amser a dreulir yn defnyddio'r dyfeisiau, ac yn y rhan fwyaf o achosion dim ond gydag 1 neu 2 awr o ddefnydd bob dydd y gallant ymddangos.

Pam mae'r syndrom yn codi

Yn yr ystum cywir, sef pan fydd y clustiau wedi'u halinio â chanol yr ysgwyddau, mae pwysau'r pen wedi'i ddosbarthu'n dda, heb achosi pwysau gormodol ar yr fertebra, nac ar gyhyrau'r gwddf. Gelwir y swydd hon yn swydd niwtral.

Fodd bynnag, pan fydd y pen yn gogwyddo ymlaen, fel wrth ddal y ffôn symudol, mae'r pwysau ar yr fertebra a'r cyhyrau yn cynyddu'n esbonyddol, gan gyrraedd wyth gwaith pwysau'r safle niwtral, sy'n cyfieithu i tua 30 kg ar fertebra'r gwddf.

Felly, pan fyddwch chi'n treulio llawer o amser yn edrych ar sgrin y ffôn symudol, neu pan fyddwch chi'n dal swydd gyda'ch pen yn gogwyddo ymlaen, gall anafiadau i'r nerfau, y cyhyrau a'r fertebra arwain at lid a datblygiad y syndrom. Mae'r pryder hwn hyd yn oed yn fwy mewn plant, gan fod ganddynt gymhareb pen i gorff, sy'n achosi i'r pen roi mwy fyth o bwysau ar ranbarth y gwddf nag mewn oedolion.

Sut i drin y syndrom

Y ffordd orau o drin syndrom gwddf testun fyddai osgoi defnyddio'r dyfeisiau electronig sydd ar eu tarddiad, fodd bynnag, gan nad yw hwn yn opsiwn dilys, mae'n well gwneud ymestyniadau ac ymarferion sy'n lleddfu pwysau ar y gwddf, yn y gwddf. yn ychwanegol at gyfyngu'r defnydd o'r dyfeisiau i'r lleiafswm.

Ar gyfer hyn, y delfrydol yw ymgynghori ag orthopedig neu ffisiotherapydd, i addasu'r ymarferion i anghenion personol. Fodd bynnag, rhai ymarferion y gellir eu gwneud gartref, 2 i 3 gwaith y dydd, tan yr ymgynghoriad, a all hyd yn oed helpu i atal datblygiad y syndrom yw:

1. Ymarfer ên

I wneud yr ymarfer hwn, dylid ceisio cyrraedd gyda blaen yr ên yng nghanol y gwddf, fwy neu lai yn y rhanbarth lle mae'r "gogó", gan gadw yn y sefyllfa honno am 15 eiliad.

2. Ymarferion gwddf

Yn ychwanegol at yr ymarfer ên, mae yna rai ymarferion gwddf y gellir eu gwneud o hyd. Mae'r ymarferion hyn yn cynnwys 2 fath yn bennaf: gogwyddo'r gwddf i un ochr a'r llall, dal ym mhob safle am 15 eiliad, a'r ymarfer o gylchdroi'r pen i'r dde ac i'r chwith, gan ddal hefyd am 15 eiliad ym mhob ochr.

3. Ymarfer ysgwydd

Mae'r ymarfer hwn yn wych ar gyfer cryfhau cyhyrau rhan uchaf y cefn, a fydd yn y pen draw yn ymestyn ac yn wannach pan fydd gennych ystum anghywir. I wneud yr ymarfer hwn, dylech eistedd gyda'ch cefn yn syth ac yna ceisio ymuno â llafnau ysgwydd, gan ddal am ychydig eiliadau a rhyddhau. Gellir gwneud yr ymarfer hwn hyd at 10 gwaith yn olynol.

Gweler hefyd fideo o'n ffisiotherapydd i gael ystum mwy cywir yn ddyddiol:

Yn ogystal â'r ymarferion hyn, mae yna hefyd rai rhagofalon y gellir eu cynnal trwy gydol y dydd ac sy'n helpu i osgoi neu drin symptomau syndrom gwddf testun, fel ceisio dal y dyfeisiau ar lefel y llygad, cymryd seibiannau rheolaidd bob 20 neu 30 munudau neu osgoi defnyddio'r dyfeisiau gydag un llaw yn unig, er enghraifft.