Oes gennych chi'r Genyn Cyhoeddi?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Chi gallai byddwch yn gwneud eich gwaith, naddu yn eich blwch derbyn, paratoi ar gyfer y gampfa. Ond yn lle hynny, rydych chi'n gohirio'r anochel, yn edrych ar gifs cathod ar y rhyngrwyd neu'n gwirio Instagram am y biliynfed tro. A llawer o'r amser, nid ydych chi hyd yn oed yn gwybod pam.

Yn troi allan, efallai y gallwch chi feio'ch gohirio ar eich rhieni. Gellir priodoli tua 46 y cant o'r duedd i procrastinate i'ch genynnau, adroddwch ymchwilwyr yn y cyfnodolyn Gwyddoniaeth Seicolegol. Fe wnaethant astudio efeilliaid brawdol ac union yr un fath i bennu faint o'r nodwedd sy'n dod o natur, a faint o anogaeth. Yn y bôn, os oes gennych y genyn cyhoeddi, byddwch yn fwy tebygol o gyhoeddi a chael hi'n anoddach stopio, meddai Sharad P. Paul, M.D., awdur y newydd ei gyhoeddi. Geneteg Iechyd.

Diddorol, ac efallai peth arall y gallwn ei binio ar mam a dad (ynghyd â lefelau ffitrwydd a braster bol) - lleiaf, yn rhannol. "Genynnau yw ein glasbrint, nid ein tynged," meddai Dr. Paul. I ddiystyru rhagdueddiad genetig tuag at y "Fe wnaf yn nes ymlaen", dechreuwch gyda'r cyngor arbenigol hwn.

Cymerwch Mwy o Seibiannau

Mae'n swnio'n wrthgyferbyniol, ond mae'n gweithio. Mae mwy a mwy o astudiaethau'n dangos y gall cymryd anadlwyr byr trwy gydol y dydd wella'ch gallu i ganolbwyntio ar eich gwaith mewn gwirionedd. Nid yw'r ymennydd wedi'i adeiladu i roi sylw i un peth am gyfnod hir. Pan fydd angen i chi chwilio am un dasg, gall sicrhau amserlennu seibiannau rheolaidd roi cyfle i'ch ymennydd orffwys, ac ail-ganolbwyntio. Yn y ffordd honno gallwch chi reoli eich amserlenni, yn hytrach na chael eich twyllo'n araf a gwastraffu oriau yn gwirio e-bost neu Instagram pryd y dylech chi fod yn gweithio.

Recriwtio Ffrind

Rhan o'r rheswm pam mae cyhoeddi mor anodd ei adael yw ein bod yn adeiladu arferion o'i gwmpas - gweler mewnflwch llawn, ewch i Instagram i'w osgoi. Rydyn ni'n ailadrodd yr ymddygiad mor aml, mae'n ymgolli yn ein psyche. "Mae'n ddefnyddiol cael partner i'ch gwthio ychydig," meddai Dr. Paul. Hyd yn oed os ydych chi'n saethu testun cyflym at ffrind-Help, rydw i'n siopa ar-lein yn y gwaith eto! -gall eich helpu i gydnabod eich arferion o ran cyhoeddi fel y gallwch dorri'n rhydd.

Reframe Eich Meddwl

"Mae cyhoeddi mewn gwirionedd yn addasiad esblygiadol wedi'i diwnio'n gain sy'n dweud wrthym nad yw ein cynllun yn y bôn wedi'i fireinio'n ddigonol eto," meddai Dr. Paul. Efallai y bydd ceisio gweld eich gohirio yn ddefnyddiol yn hytrach na methiant yn eich helpu i symud heibio iddo. Pan fyddwch chi'n cael eich tynnu oddi wrth eich gwaith dro ar ôl tro, atgoffwch eich hun bod eich ymennydd yn ceisio'ch helpu chi i wneud y cynnyrch terfynol cryfaf yn unig. Gofynnwch i'ch hun ble rydych chi'n ofni eich bod chi'n methu â chyrraedd, a mynd i'r afael â hynny'n gyntaf.

Rhowch gynnig ar y "Dau Munud Prawf "

Mae hwn yn henie-ond-nwyddau sy'n gweithio bob tro: Ymrwymwch i weithio ar y prosiect rydych chi'n gohirio am ddim ond dau funud. Hyd yn oed os ydych chi'n procrastinating mynd i'r gampfa - treuliwch ddau funud yn paratoi, talgrynnu dillad ymarfer corff a gêr neu lunio cynllun ymarfer corff. Y rhan anoddaf yw dechrau arni, felly ar ôl i chi ddechrau rydych chi'n fwy tebygol o ddal ati. A hyd yn oed os na wnewch chi hynny, o leiaf rydych chi ddau funud yn agosach at eich nod.

Adolygiad ar gyfer