Ydych chi'n Llosgi Mwy o Galorïau yn ystod Eich Cyfnod?

Nghynnwys

• Llosgi calorïau yn ystod eich cyfnod
• Beth am yr wythnos neu ddwy o'r blaen?
• A fydd ymarfer corff tra ar eich cyfnod yn gwneud ichi losgi mwy o galorïau?
• Os na, pam ydych chi'n teimlo'n llwglyd?
• Symptomau eraill
• Awgrymiadau ar gyfer delio â newyn y cyfnod
• Y llinell waelod

Mae'n debyg na fydd yn rhaid i ni ddweud wrthych fod cylch mislif gymaint yn fwy na phan gewch eich cyfnod. Mae'n gylchred i fyny ac i lawr o hormonau, emosiynau a symptomau sy'n cael sgîl-effeithiau y tu hwnt i waedu.

Un o'r newidiadau sibrydion sy'n digwydd yn ôl pob sôn yw bod eich corff yn llosgi mwy o galorïau hyd yn oed wrth orffwys pan fyddwch chi ar eich cyfnod. Daliwch ati i ddarllen i ddarganfod a yw hyn yn wir.

Llosgi calorïau yn ystod eich cyfnod

Nid yw ymchwilwyr wedi darganfod eich bod bob amser yn llosgi mwy o galorïau tra'ch bod chi ar eich cyfnod. Mae'r rhan fwyaf o'r astudiaethau ar y pwnc hwn yn defnyddio meintiau sampl bach, felly mae'n anodd dweud a yw'r casgliadau'n bendant yn wir.

Canfu fod cyfradd metabolig gorffwys (RMR) yn amrywio'n fawr ar draws y cylch mislif. Fe wnaethant ddarganfod bod gan rai menywod amrywiad ehangach o newidiadau i'w RMR - cymaint â 10 y cant. Nid oedd gan fenywod eraill lawer o newid o gwbl, weithiau cyn lleied ag 1.7 y cant.

Mae hyn yn golygu y gall llosgi calorïau yn ystod cyfnod ddibynnu ar yr unigolyn. Efallai y bydd rhai pobl yn llosgi mwy o galorïau tra nad oes gan eraill lawer o wahaniaeth yng nghyfartaledd y calorïau sy'n cael eu llosgi.

Beth am yr wythnos neu ddwy o'r blaen?

Canfu astudiaeth ymchwil arall a gyhoeddwyd yn Proceedings of the Nutrition Society fod gan fenywod RMR ychydig yn uwch yng nghyfnod luteal eu cylch mislif. Dyma'r amser rhwng ofylu a phan fydd person yn dechrau ei gyfnod mislif nesaf.

Mae ymchwilydd arall yn nodi y gallai RMR gynyddu yn ystod ofyliad ei hun. Dyma pryd mae'ch corff yn rhyddhau wy i'w ffrwythloni o bosib.

“Mae gorffwys newidiadau metabolig yn newid dros y cylch mislif ac yn mynd i fyny am ychydig ddyddiau yn ystod ofyliad,” meddai Melinda Manore, PhD, RD, Athro Maeth Emeritws ym Mhrifysgol Talaith Oregon. “Wedi dweud hynny, mae’r corff yn addasu i’r newidiadau bach hyn mewn RMR ac yn nodweddiadol nid yw pwysau’n newid yn ystod y cylch, heblaw am y cadw dŵr a all ddigwydd.”

Fodd bynnag, dywed Manore fod y newidiadau mor fach fel nad oes gennych chi ofynion calorïau mwy mewn gwirionedd.

A fydd ymarfer corff tra ar eich cyfnod yn gwneud ichi losgi mwy o galorïau?

Er y dylech ddal i wneud ymarfer corff yn rheolaidd, nid oes unrhyw ddata i brofi bod ymarfer corff tra'ch bod chi ar eich cyfnod yn gwneud ichi losgi mwy o galorïau. Ond gall ymarfer corff wneud i chi deimlo'n well yn gorfforol pan fyddwch chi ar eich cyfnod trwy leihau symptomau fel cyfyng a phoen cefn.

Os na, pam ydych chi'n teimlo'n llwglyd?

Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn y European Journal of Nutrition fod archwaeth yn cynyddu yn yr wythnos cyn eich cyfnod.

“Gwelsom fod cynnydd mewn blysiau bwyd a chymeriant protein, yn enwedig cymeriant protein anifeiliaid, yn ystod cyfnod luteal y cylch, sef yr wythnos olaf cyn i'ch cyfnod nesaf ddechrau,” meddai Sunni Mumford, PhD, yr Iarll Stadtman Ymchwilydd yn y Gangen Epidemioleg Ymchwil Iechyd Poblogaeth Intramwrol yn y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol a chyd-awdur astudio.

Canfu astudiaeth yn 2010 fod menywod ag anhwylder dysfforig cyn-mislif (PMDD) yn fwy tebygol o chwennych bwydydd braster uchel a melys yn ystod y cyfnod luteal na menywod nad oes ganddynt yr anhwylder.

Mae PMDD yn gyflwr sy'n achosi anniddigrwydd difrifol, iselder ysbryd, a symptomau eraill cyn eich cyfnod.

Gall y rhesymau pam eich bod eisiau bwyd cyn eich cyfnod fod yn rhannol gorfforol ac yn rhannol seicolegol.

Yn gyntaf, gall bwydydd braster uchel a melys ddiwallu angen emosiynol pan all newid hormonau wneud ichi deimlo'n is.

Gall rheswm arall fod yn gysylltiedig â goroesi. Efallai y bydd eich corff yn chwennych y bwydydd hyn fel modd i amddiffyn eich corff a rhoi'r egni sydd ei angen arnoch chi.

Symptomau eraill

Mae ymchwilwyr wedi dod o hyd i symptomau eraill a allai ddigwydd o ganlyniad i newid lefelau hormonau yn y cylch mislif. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Ffisioleg ac Ymddygiad fod menywod yn fwy sensitif i arogleuon yng nghanol eu cyfnod beicio luteal.
• Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Psychology fod menywod yn gwario mwy o arian ar ymddangosiad a cholur wrth iddynt ofylu.

Awgrymiadau ar gyfer delio â newyn y cyfnod

Pan ydych chi'n chwennych bwydydd melys neu fraster uchel, gallai eich cylch mislif fod yn achos posib. Fel arfer, gall ychydig bach o'r bwydydd hyn ddileu'r chwant. Efallai mai darn bach o siocled tywyll neu dri ffrio yw'r cyfan sydd ei angen arnoch chi.

“[Ceisiwch] ddewis byrbrydau iach a dewisiadau amgen,” mae Mumford yn argymell. “Felly, ewch am weini ffrwythau i helpu i frwydro yn erbyn y blysiau siwgr neu'r cracwyr grawn cyflawn neu gnau am blysiau hallt.”

Ymhlith y camau eraill i'w cymryd mae:

• bwyta prydau llai, amlach
• cael byrbryd llawn protein gyda rhai carbs, fel hanner brechdan twrci, hanner bagel grawn cyflawn gyda menyn cnau daear, neu sawl ciwb o gaws gyda llond llaw o almonau
• ymarfer corff, cerdded, neu symud o gwmpas
• aros yn hydradol gyda digon o ddŵr

Y llinell waelod

Mae astudiaethau wedi canfod newidiadau yn RMR yn ystod y cylch mislif ond mae'r canlyniadau'n gyfyngedig, yn anghyson, ac yn dibynnu'n llwyr ar yr unigolyn. Efallai y bydd gennych RMR ychydig yn uwch yn ystod y cyfnod luteal cyn eich cyfnod.

Fel arfer, nid yw'r newidiadau yn y gyfradd metabolig yn ddigon i gynyddu llosgi calorïau neu mae angen mwy o gymeriant calorïau. Hefyd, mae gan rai pobl chwant neu fwy o newyn ar yr adeg hon, a allai wneud iawn am unrhyw gynnydd bach.