A yw Straen yn Effeithio ar eich Colesterol?

Nghynnwys

• Ffactorau risg ar gyfer colesterol uchel
• Cyswllt straen a cholesterol
• Triniaeth ac atal
• Ymdopi â straen
• Ymarfer
• Bwyta'n iach
• Meddyginiaethau ac atchwanegiadau amgen
• Siop Cludfwyd
• Trin a Rheoli Colesterol Uchel
• C:
• A:

Trosolwg

Gall colesterol uchel gynyddu eich siawns o drawiad ar y galon a strôc. Gall straen wneud hynny hefyd. Mae peth ymchwil yn dangos cysylltiad posibl rhwng straen a cholesterol.

Mae colesterol yn sylwedd brasterog a geir mewn rhai bwydydd ac a gynhyrchir gan eich corff hefyd. Nid yw cynnwys colesterol bwyd mor nodedig â'r brasterau traws a'r brasterau dirlawn yn ein diet. Y brasterau hyn yw'r hyn a all beri i'r corff wneud mwy o golesterol.

Mae yna cholesterolau “da” (HDL) a “drwg” (LDL). Eich lefelau delfrydol yw:

• Colesterol LDL: llai na 100 mg / dL
• Colesterol HDL: mwy na 60 mg / dL
• cyfanswm colesterol: llai na 200 mg / dL

Pan fydd colesterol drwg yn rhy uchel, gall gronni yn eich rhydwelïau. Mae hyn yn effeithio ar sut mae gwaed yn llifo i'ch ymennydd a'ch calon, a allai achosi strôc neu drawiad ar y galon.

Ffactorau risg ar gyfer colesterol uchel

Ymhlith y ffactorau risg ar gyfer colesterol uchel mae:

• hanes teuluol o golesterol uchel, problemau gyda'r galon, neu strôc
• gordewdra
• diabetes
• ysmygu tybaco

Efallai eich bod mewn perygl o gael colesterol uchel oherwydd bod gennych hanes teuluol ohono, neu efallai bod gennych hanes teuluol o broblemau'r galon neu strôc. Gall arferion ffordd o fyw hefyd gael effaith fawr ar eich lefelau colesterol. Mae gordewdra, a ddiffinnir fel mynegai màs y corff (BMI) o 30 neu uwch, yn eich rhoi mewn perygl o gael colesterol uchel. Gall diabetes hefyd niweidio tu mewn eich rhydwelïau a chaniatáu i golesterol gronni. Gall ysmygu tybaco gael yr un effaith.

Os ydych chi'n 20 oed neu'n hŷn, ac heb gael problem ar y galon, mae Cymdeithas y Galon America yn argymell eich bod yn gwirio'ch colesterol bob pedair i chwe blynedd. Os ydych chi eisoes wedi cael trawiad ar y galon, bod gennych hanes teuluol o broblemau ar y galon, neu os oes gennych golesterol uchel, gofynnwch i'ch meddyg pa mor aml y dylech chi gael prawf colesterol.

Cyswllt straen a cholesterol

Mae tystiolaeth gymhellol y gall lefel eich straen achosi cynnydd mewn colesterol drwg yn anuniongyrchol. Er enghraifft, canfu un astudiaeth fod straen wedi'i gysylltu'n gadarnhaol â chael arferion dietegol llai iach, pwysau corff uwch, a diet llai iach, y mae pob un ohonynt yn ffactorau risg hysbys ar gyfer colesterol uchel. Canfuwyd bod hyn yn arbennig o wir mewn dynion.

Canfu astudiaeth arall a oedd yn canolbwyntio ar dros 90,000 o bobl fod gan y rhai a nododd eu bod dan fwy o straen yn y gwaith fwy o siawns o gael diagnosis o golesterol uchel. Gall hyn fod oherwydd bod y corff yn rhyddhau hormon o'r enw cortisol mewn ymateb i straen. Efallai mai lefelau uchel o cortisol o straen tymor hir yw'r mecanwaith y tu ôl i sut y gall straen gynyddu colesterol. Efallai y bydd adrenalin hefyd yn cael ei ryddhau, a gall yr hormonau hyn sbarduno ymateb “ymladd neu hedfan” i ddelio â'r straen. Yna bydd yr ymateb hwn yn sbarduno triglyseridau, a all roi hwb i golesterol “drwg”.

Waeth bynnag y rhesymau corfforol pam y gall straen effeithio ar golesterol, mae astudiaethau lluosog yn dangos cydberthynas gadarnhaol rhwng straen uchel a cholesterol uchel. Er bod ffactorau eraill a all gyfrannu at golesterol uchel, mae'n ymddangos y gall straen fod yn un hefyd.

Triniaeth ac atal

Ymdopi â straen

Gan fod cydberthynas rhwng straen a cholesterol, gallai atal straen helpu i atal colesterol uchel a achosir ganddo.

Mae straen cronig tymor hir yn fwy niweidiol i'ch iechyd a'ch colesterol na chyfnodau byr, tymor byr o straen. Gall gostwng straen dros amser helpu i atal problemau colesterol. Hyd yn oed os na allwch chi dorri unrhyw straen o'ch bywyd, mae yna opsiynau ar gael i helpu i'w reoli.

Gall ymdopi â straen, boed yn gryno neu'n barhaus, fod yn anodd i lawer o bobl. Gall ymdopi â straen fod mor syml â thorri allan ychydig o gyfrifoldebau neu ymarfer mwy. Gall therapi gyda seicolegydd hyfforddedig hefyd ddarparu technegau newydd i helpu cleifion i reoli straen.

Ymarfer

Un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud ar gyfer straen a cholesterol yw cael ymarfer corff yn rheolaidd. Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell cerdded am oddeutu 30 munud y dydd, ond maen nhw hefyd yn tynnu sylw y gallwch chi gael lefel debyg o ymarfer corff dim ond trwy lanhau'ch tŷ!

Wrth gwrs, argymhellir mynd i'r gampfa hefyd, ond peidiwch â rhoi gormod o bwysau arnoch chi'ch hun i fynd mewn siâp Olympaidd dros nos. Dechreuwch gyda nodau syml, hyd yn oed sesiynau gwaith byr, a chynyddu gweithgaredd dros amser.

Gwybod pa fath o drefn ymarfer corff sy'n gweddu i'ch personoliaeth. Os ydych chi â mwy o gymhelliant i wneud yr un ymarfer corff yn rheolaidd, cadwch at amserlen. Os ydych chi'n diflasu'n hawdd, yna heriwch eich hun gyda gweithgareddau newydd.

Bwyta'n iach

Gallwch hefyd effeithio'n sylweddol ar eich lefelau colesterol trwy fwyta'n fwy iach.

Dechreuwch trwy leihau'r brasterau dirlawn a thraws yn eich trol siopa. Yn lle cigoedd coch a chigoedd cinio wedi'u prosesu, dewiswch broteinau main fel dofednod a physgod heb groen. Amnewid cynhyrchion llaeth braster llawn gyda fersiynau braster isel neu ddi-fraster. Bwyta digon o rawn cyflawn a chynnyrch ffres, ac osgoi carbohydradau syml (siwgr a bwydydd gwyn yn seiliedig ar flawd).

Osgoi mynd ar ddeiet a chanolbwyntio ar newidiadau syml, cynyddrannol. Dangosodd un astudiaeth fod dietau a chymeriant calorïau llai difrifol yn gysylltiedig mewn gwirionedd â mwy o gynhyrchu cortisol, sy'n codi'ch colesterol.

Meddyginiaethau ac atchwanegiadau amgen

Os nad yw lleihau straen wedi lleihau colesterol uchel yn ddigonol, mae meddyginiaethau a meddyginiaethau amgen y gallwch roi cynnig arnynt.

Mae'r meddyginiaethau a'r meddyginiaethau hyn yn cynnwys:

• statinau
• niacin
• ffibrau
• asidau brasterog omega-3

P'un a ydych chi'n defnyddio meddyginiaethau presgripsiwn neu atchwanegiadau amgen, ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn gwneud unrhyw newidiadau i'ch cynllun triniaeth. Hyd yn oed os ydyn nhw'n naturiol, gall newidiadau bach mewn cynllun triniaeth ymyrryd â meddyginiaethau neu atchwanegiadau rydych chi eisoes yn eu cymryd.

Siop Cludfwyd

Mae cydberthynas rhwng straen uchel a cholesterol uchel, felly p'un a yw eich lefelau colesterol yn wych neu angen eu gostwng, gall cynnal lefel straen isel fod yn ddefnyddiol.

Os yw straen yn effeithio ar eich iechyd yn gyffredinol, ymgynghorwch â'ch meddyg. Gallant eich cynghori ar raglen ymarfer corff, diet iach, a meddyginiaethau os oes angen. Efallai y byddant hefyd yn eich cyfeirio at therapydd i ddysgu technegau rheoli straen, a all fod yn hynod fuddiol.

Trin a Rheoli Colesterol Uchel

C:

Beth yw enghraifft o dechneg rheoli straen?

A:

Mae yna nifer o dechnegau rheoli straen a all helpu pan fyddwch chi'n teimlo dan straen. Fy ffefryn personol i yw'r gwyliau '10 eiliad. 'Mae hyn yn cael ei gyflawni mewn sefyllfa anodd iawn pan rydych chi'n teimlo eich bod chi ar fin ei' golli. 'Wrth gydnabod eich bod chi'n cynhyrfu, dim ond cau eich llygaid a dychmygu'r lle tawelaf yn y byd y buoch erioed. Gallai fod yn ginio tawel gyda ffrind neu bartner, neu'n atgof o wyliau - mae unrhyw le yn iawn cyhyd â'i fod yn ymlacio. Gyda'ch llygaid ar gau a'ch meddwl yn sefydlog ar eich lle tawel, anadlu'n araf am 5 eiliad, dal eich gwynt am eiliad, ac yna anadlu allan dros y 5 eiliad nesaf. Bydd y weithred syml hon yn helpu yn y foment ingol.