Ydy Te yn Dadhydradu Chi?

Nghynnwys

• Gall Effeithio ar eich Hydradiad
• Gall gwahanol deiau gael effeithiau gwahanol
• Te Caffeinedig
• Te llysieuol
• Amrywiaethau Hybrid
• Annhebygol o Ddadhydradu Chi
• Y Llinell Waelod

Mae te yn un o'r diodydd mwyaf poblogaidd yn y byd.

Gellir ei fwynhau'n gynnes neu'n oer a gall gyfrannu at eich anghenion hylif dyddiol.

Fodd bynnag, mae te hefyd yn cynnwys caffein - cyfansoddyn a all ddadhydradu. Efallai y bydd hyn yn eich gadael yn pendroni a all yfed te eich helpu i aros yn hydradol.

Mae'r erthygl hon yn datgelu effeithiau hydradol a dadhydradol te.

Gall Effeithio ar eich Hydradiad

Gall te effeithio ar eich hydradiad - yn enwedig os ydych chi'n yfed llawer ohono.

Mae hynny'n bennaf oherwydd bod rhai te yn cynnwys caffein, cyfansoddyn sydd i'w gael hefyd mewn coffi, siocled, diodydd egni, a diodydd meddal. Mae caffein yn symbylydd naturiol ac yn un o'r cynhwysion bwyd a diod mwyaf cyffredin yn y byd ().

Ar ôl ei amlyncu, mae caffein yn pasio o'ch perfedd i'ch llif gwaed ac yn gwneud ei ffordd i'ch afu. Yno, mae wedi'i rannu'n gyfansoddion amrywiol a all effeithio ar sut mae'ch organau'n gweithredu.

Er enghraifft, mae caffein yn cael effaith ysgogol ar eich ymennydd, gan roi hwb i fod yn effro a lleihau teimladau o flinder. Ar y llaw arall, gall gael effaith ddiwretig ar eich arennau.

Mae diwretig yn sylwedd a all achosi i'ch corff gynhyrchu mwy o wrin. Mae caffein yn gwneud hyn trwy gynyddu llif y gwaed i'ch arennau, gan eu hannog i fflysio mwy o ddŵr ().

Gall yr effaith ddiwretig hon beri ichi droethi yn amlach, a allai effeithio ar eich hydradiad yn fwy na diodydd heb gaffein.

Mae rhai te yn cynnwys caffein, cyfansoddyn sydd â phriodweddau diwretig. Gall hyn beri ichi droethi'n amlach wrth yfed te, a allai effeithio ar eich hydradiad.

Gall gwahanol deiau gael effeithiau gwahanol

Mae gwahanol de yn cynnwys symiau amrywiol o gaffein ac felly gallant effeithio ar eich hydradiad yn wahanol.

Te Caffeinedig

Mae te â chaffein yn cynnwys mathau du, gwyrdd, gwyn ac oolong.

Gwneir y te hyn o ddail y Camellia sinensis yn gyffredinol mae plantand yn darparu 16–19 mg o gaffein fesul gram o de ().

Gan fod y cwpanaid o de ar gyfartaledd yn cynnwys 2 gram o ddail te, bydd gan un cwpan (240 ml) o de oddeutu 33-38 mg o gaffein - gyda du ac oolong yn cynnwys y mwyaf.

Wedi dweud hynny, gall cynnwys caffein mewn te amrywio o un swp i'r llall, gyda rhai'n darparu cymaint â 120 mg o gaffein y cwpan (240 ml). Mae'n werth nodi hefyd, po hiraf y byddwch chi'n bragu'ch te, y mwyaf o gaffein y gall ei gynnwys (,).

I roi hyn mewn persbectif, mae un cwpan (240 ml) o goffi fel arfer yn darparu 102-200 mg o gaffein, ond gall yr un faint o ddiod egni gynnig hyd at 160 mg ().

Er bod te yn is mewn caffein na llawer o ddiodydd caffeinedig eraill, gallai yfed llawer iawn effeithio ar eich statws hydradiad.

Te llysieuol

Gwneir te llysieuol fel chamri, mintys pupur, neu rosyn o ddail, coesau, blodau, hadau, gwreiddiau a ffrwythau planhigion amrywiol.

Yn wahanol i fathau eraill o de, nid ydyn nhw'n cynnwys dail o'r Camellia sinensis planhigyn. Felly, maen nhw'n cael eu hystyried yn dechnegol arllwysiadau llysieuol yn hytrach na mathau o de ().

Yn gyffredinol, mae te llysieuol yn rhydd o gaffein ac yn annhebygol o gael unrhyw effeithiau dadhydradu ar eich corff.

Amrywiaethau Hybrid

Er nad oes gan y mwyafrif o de llysieuol unrhyw gaffein, mae ychydig o gymysgeddau'n cynnwys cynhwysion sy'n cynnwys caffein.

Un enghraifft yw Yerba mate - diod draddodiadol o Dde America sy'n ennill poblogrwydd ledled y byd.

Mae wedi ei wneud o ddail sych a brigau y Paraguariensis Ilex plannu ac mae'n cynnwys 85 mg o gaffein y cwpan ar gyfartaledd - ychydig yn fwy na phaned o de ond llai na phaned o goffi (6).

Er eu bod yn cael eu bwyta'n llai cyffredin, mae arllwysiadau llysieuol gan gynnwys guayusa, yaupon, guarana, neu ddail coffi hefyd yn debygol o gynnwys caffein.

Felly, yn yr un modd â the eraill sy'n cynnwys caffein, gallai yfed llawer iawn o'r te hyn leihau cydbwysedd dŵr eich corff.

Mae te du, gwyrdd, gwyn ac oolong yn cynnwys caffein, a allai effeithio ar eich statws hydradiad. Ar wahân i ychydig eithriadau, nid yw'r mwyafrif o de llysieuol yn cynnwys caffein ac fe'u hystyrir yn hydradol yn gyffredinol.

Annhebygol o Ddadhydradu Chi

Er gwaethaf effaith ddiwretig caffein, mae'n annhebygol y bydd te llysieuol a chaffein yn eich dadhydradu.

Er mwyn cael effaith ddiwretig sylweddol, mae angen bwyta caffein mewn symiau sy'n fwy na 500 mg - neu'r hyn sy'n cyfateb i 6–13 cwpan (1,440-3,120 ml) o de (,).

Mae ymchwilwyr yn adrodd, wrth eu bwyta mewn symiau cymedrol, bod diodydd â chaffein - gan gynnwys te - yr un mor hydradol â dŵr.

Mewn un astudiaeth, roedd 50 o yfwyr coffi trwm yn yfed naill ai 26.5 owns (800 ml) o goffi neu'r un faint o ddŵr bob dydd am 3 diwrnod yn olynol. Yn gymharol, dyna'r bras gyfwerth â chaffein o 36.5-80 owns (1,100–2,400 ml) o de.

Ni welodd gwyddonwyr unrhyw wahaniaeth mewn marcwyr hydradiad rhwng y dyddiau pan oedd coffi a dŵr yn feddw ​​().

Mewn astudiaeth fach arall, fe wnaeth 21 o ddynion iach yfed naill ai 4 neu 6 cwpan (960 neu 1,440 ml) o de du neu faint union o ddŵr wedi'i ferwi dros 12 awr.

Unwaith eto, ni sylwodd yr ymchwilwyr ar unrhyw wahaniaeth mewn cynhyrchu wrin na lefelau hydradiad rhwng y ddau ddiod. Daethant i'r casgliad ei bod yn ymddangos bod te du mor hydradol â dŵr wrth ei yfed mewn symiau llai neu'n hafal i 6 cwpan (1,440 ml) y dydd ().

Yn ogystal, mae adolygiad diweddar o 16 astudiaeth yn nodi bod dos sengl o 300 mg o gaffein - neu'r hyn sy'n cyfateb i yfed 3.5–8 cwpan (840-1,920 ml) o de ar unwaith - yn cynyddu cynhyrchiant wrin o ddim ond 109 ml o'i gymharu â'r yr un faint o ddiodydd heb gaffein ().

Felly, hyd yn oed mewn achosion lle mae te yn cynyddu cynhyrchiant wrin, nid yw'n achosi ichi golli mwy o hylifau nag y gwnaethoch ei yfed yn wreiddiol.

Yn ddiddorol, mae ymchwilwyr yn nodi y gallai caffein gael effaith ddiwretig hyd yn oed yn llai arwyddocaol mewn dynion ac mewn defnyddwyr caffein arferol ().

Mae te - a fwyteir yn arbennig mewn symiau cymedrol - yn annhebygol o gael unrhyw effeithiau dadhydradu. Fodd bynnag, gall bwyta llawer iawn o de - er enghraifft, mwy nag 8 cwpan (1,920 ml) ar unwaith - gael effaith ddadhydradu dibwys.

Y Llinell Waelod

Mae sawl math o de yn cynnwys caffein, cyfansoddyn diwretig a all beri ichi droethi yn amlach.

Fodd bynnag, mae cynnwys caffein yn y mwyafrif o de yn isel iawn. Mae'n annhebygol y bydd yfed symiau arferol - llai na 3.5–8 cwpan (840-1,920 ml) o de ar unwaith - yn cael unrhyw effeithiau dadhydradu.

Rhwng popeth, gall te ddarparu dewis arall diddorol i ddŵr plaen wrth eich helpu i gyrraedd eich gofynion hylif dyddiol.