Gall poen cefn gael ei achosi gan osgo gwael

Nghynnwys

• Sut I Osgoi Poen Cefn
• 1. Ymarfer corff yn rheolaidd
• 2. Gwisgwch ddillad cyfforddus
• 3. Eisteddwch yn gywir
• 4. Codi pwysau yn gywir
• 5. Cysgu yn y safle cywir

Gall ystum gwael achosi poen cefn, gan ei fod yn cyfrannu at wanhau cyhyrau'r dorsal, a all arwain at newidiadau strwythurol sy'n effeithio ar y asgwrn cefn, fel disg herniated, scoliosis, hyperkyphosis neu gywiriad asgwrn cefn, er enghraifft.

Gall ystum gwael tymor hir hefyd arwain at amhariad ar y system nerfol ymylol, gan arwain at oglais a fferdod yn y breichiau neu'r coesau. Yn ogystal, gall hefyd wneud cyhyrau'r abdomen yn wannach, gan ffafrio anteriorization organau abdomenol Organau a gadael y bol yn fwy ac yn fwy flabby.

Sut I Osgoi Poen Cefn

Er mwyn cyflawni ystum da, argymhellir:

1. Ymarfer corff yn rheolaidd

Y ffordd orau i gywiro ystum yw trwy ymarfer ymarferion corfforol cyflawn, fel nofio neu aerobeg dŵr, er enghraifft. Mae'r ymarferion hyn, yn ogystal â gweithio ar y rhan resbiradol, hyrwyddo anadlu gwell, hefyd yn cryfhau cyhyrau'r abdomen a'r dorsal, gan ffafrio ystum da.

Yn ogystal, gall arfer Pilates ac ymarferion Reeducation Postural Byd-eang, a gynhwysir mewn ffisiotherapi, hefyd gyfrannu at wella ystum.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld sut i wneud cyfres o ymarferion Pilates sy'n gwella ystum:

[fideo2]

2. Gwisgwch ddillad cyfforddus

Dylid gwisgo dillad ysgafn o'r maint cywir, a dylid osgoi'r rhai sy'n rhy dynn, fel y gall yr unigolyn gynnal ystum da heb anhawster. Yn ogystal, dylai esgidiau gynnal eich traed yn dda ac felly ni argymhellir sodlau uchel iawn. Gweld sut i wisgo sodlau uchel heb niweidio'ch asgwrn cefn.

3. Eisteddwch yn gywir

Mae'r ffordd y mae person yn eistedd i lawr yn y gwaith, yn ystod dosbarthiadau neu brydau bwyd, er enghraifft, yn cael effaith fawr ar osgo a phoen cefn. Felly, mae'n bwysig bod y person yn teimlo'n gywir, gan orffwys ei draed ar y llawr, osgoi croesi ei goesau a chadw cefnogaeth dda i'w gadair yn y gadair.

Yn ogystal, rhaid i'r breichiau gael cefnogaeth dda ar fwrdd, fel y dangosir yn y ddelwedd.

4. Codi pwysau yn gywir

Pan fydd angen codi gwrthrych trwm, rhaid cymryd gofal i blygu'r pengliniau wrth ostwng a chadw'r cefn yn syth bob amser. Beth bynnag, rhaid osgoi codi gwrthrychau trwm iawn, yn enwedig os yw'r person yn aml yn dioddef o boen cefn.

5. Cysgu yn y safle cywir

Mae'r safle mwyaf addas ar gyfer cysgu ar yr ochr, gydag 1 gobennydd ar y pen ac eraill rhwng y pengliniau, er mwyn osgoi gogwyddo'r pelfis ac o ganlyniad cylchdroi'r asgwrn cefn. I gysgu ar eich cefn, dylech ddewis defnyddio gobennydd isel i gynnal eich pen a gosod gobennydd uchel o dan eich pengliniau i gadw cefnogaeth dda i'ch asgwrn cefn ar y fatres.

Edrychwch ar y rhain ac awgrymiadau eraill yn y fideo canlynol, gyda'n ffisiotherapydd: