Colli pwysau wrth gysgu: mae 7 cwsg yn elwa o golli pwysau

Nghynnwys

• 1. Yn lleihau cynhyrchiant ghrelin
• 2. Yn cynyddu rhyddhau leptin
• 3. Yn ysgogi hormon twf
• 4. Yn cynhyrchu melatonin
• 5. Yn lleihau straen
• 6. Cynyddu hwyliau
• 7. Yn eich helpu i fwyta llai

Mae cysgu’n dda yn helpu gyda cholli pwysau oherwydd ei fod yn hyrwyddo rheoleiddio lefelau hormonau sy’n gysylltiedig â newyn, ghrelin a leptin, yn ogystal â hefyd helpu i ostwng lefelau cortisol yn y gwaed, sef yr hormon sy’n gysylltiedig â straen a allai gynyddu archwaeth a gwneud mae'n anoddach llosgi braster.

Mae angen i'r rhan fwyaf o bobl gysgu rhwng 6 ac 8 awr y dydd i adfer egni a rheoleiddio swyddogaethau'r corff. Dyma sut i drefnu noson dda o gwsg.

Mae person iach yn treulio, ar gyfartaledd, tua 80 o galorïau yr awr o gwsg, ond mae'r ffigur hwn yn dangos nad yw cysgu'n colli pwysau, ond mae cysgu'n dda yn helpu i golli pwysau mewn ffyrdd eraill, fel:

1. Yn lleihau cynhyrchiant ghrelin

Mae Ghrelin yn hormon a gynhyrchir yn y stumog sy'n cynorthwyo treuliad, ond sydd hefyd yn cynyddu newyn ac yn ysgogi archwaeth. Pan fydd y person yn cysgu ychydig neu heb gael noson dda o gwsg, gellir cynhyrchu ghrelin yn fwy, gan ffafrio cynnydd mewn newyn a'r awydd i fwyta.

2. Yn cynyddu rhyddhau leptin

Mae leptin yn hormon a gynhyrchir yn ystod cwsg ac mae'n gysylltiedig â hyrwyddo teimlad o syrffed bwyd. Mae cael lefelau leptin yn uwch na lefel ghrelin yn bwysig wrth reoleiddio archwaeth a rheoli goryfed mewn pyliau, a dyna pryd rydych chi'n teimlo ysfa na ellir ei reoli i fwyta.

3. Yn ysgogi hormon twf

Mae hormon twf, a elwir hefyd yn GH, yn cael ei gynhyrchu mewn meintiau mwy yn ystod cwsg, ac mae'n bwysig i'r rhai sydd eisiau colli pwysau, gan ei fod yn ysgogi lleihau braster y corff, cynnal faint o fàs heb lawer o fraster ac adnewyddu celloedd, yn ychwanegol i wella gweithrediad y system imiwnedd.

4. Yn cynhyrchu melatonin

Mae melatonin yn eich helpu i gysgu'n well a chynyddu buddion cwsg, yn ogystal ag ysgogi niwtraleiddio radicalau rhydd yn ystod y cyfnod hwn a rheoli cynhyrchu hormonau benywaidd, sy'n brwydro yn erbyn cronni braster. Dysgu mwy am fanteision melatonin.

5. Yn lleihau straen

Mae hormonau a gynhyrchir mewn straen, fel adrenalin a cortisol, yn cynyddu mewn diffyg cwsg, ac, wrth eu dyrchafu, yn atal llosgi braster a ffurfio màs heb fraster, yn ogystal â chynyddu lefelau siwgr yn y gwaed, sy'n ei gwneud yn anodd colli pwysau.

6. Cynyddu hwyliau

Mae noson dda o gwsg yn caniatáu ichi ddeffro gyda mwy o egni drannoeth, sy'n lleihau diogi ac yn cynyddu eich parodrwydd i wario mwy o galorïau trwy weithgareddau ac ymarfer corff. Dyma rai awgrymiadau ar gyfer cael noson dda o gwsg a deffro mewn hwyliau da.

7. Yn eich helpu i fwyta llai

Pan arhoswch yn effro am amser hir, mae'r teimlad o newyn ac archwaeth yn cynyddu. Eisoes, mae noson o gwsg digonol yn helpu i atal yr ysfa i fwyta a gwneud ymosodiadau ar yr oergell.

Er mwyn cyflawni'r buddion hyn, nid yw'n ddigon cysgu dim ond nifer yr oriau sydd eu hangen, ond cael cwsg o safon. Ar gyfer hyn, mae'n bwysig parchu'r amserlen gysgu, gan osgoi newid y nos am y dydd, cael amgylchedd tawel ac ysgafn isel ac osgoi diodydd ysgogol ar ôl 5 y prynhawn, fel coffi neu guarana, er enghraifft. Mae cysgu 30 munud ar ôl cinio hefyd yn helpu i wella hwyliau a chysgu yn y nos.

Gweld mwy am sut mae cysgu yn eich helpu i golli pwysau trwy wylio'r fideo canlynol: