Pam Mae'n Iawn Gweithio Allan ar Ddwysedd Is

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae arbenigwyr ffitrwydd yn canu’r clodydd am hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) am reswm da: Mae’n eich helpu i ffrwydro tunnell o galorïau mewn ychydig amser ac yn rhoi hwb i’ch llosgi hyd yn oed ar ôl i chi roi’r gorau i ymarfer corff. (A dim ond dau o'r 8 Budd o Hyfforddiant Cyfwng Dwysedd Uchel yw'r rheini.)

Ond fel mae'n digwydd, efallai na fydd yn rhaid i chi weithio allan ar ddwyster uchel iawn i golli pwysau. Pan rannodd ymchwilwyr o Ganada grŵp o bynciau dietio, dros bwysau yn grwpiau a gofyn iddynt berfformio gwahanol arddulliau o weithgorau (naill ai dwyster uchel am gyfnod byr neu ddwyster isel am sesiwn hirach), llosgodd y ddau grŵp symiau tebyg o galorïau o'u sesiynau gwaith. ac wedi colli tua'r un faint o fraster yn yr abdomen, a oedd yn fwy na'r hyn a gollodd y grŵp rheoli (nad oedd yn ymarfer o gwbl). (Colli Braster yn Gyflym gyda'r Workout Pwysau Corff HIIT hwn.)

Yn amlwg, gall y canlyniadau hyn gael eu gwyro tuag at grŵp penodol - ni phrofodd y gwyddonwyr eu canfyddiadau gyda phobl mewn grŵp pwysau arferol, neu gyda phobl sy'n mynd i'r gampfa yn rheolaidd.

Ac mae'n werth nodi bod yr ymarferwyr dwyster uchel gwnaeth gweld mwy o welliannau yn eu lefelau glwcos yn y gwaed na'r rhai a wnaeth sesiynau dwyster is. Gan fod lefelau glwcos gwaed uwch yn gysylltiedig â diabetes (hefyd yn gyffredin mewn pobl sy'n ordew), gallai HIIT fod yn opsiwn gwell o hyd os ydych chi'n edrych i fod yn iachach, yn gyflym. (FYII: gall glwcos gwaed isel eich gwneud chi'n hongian o ddifrif.)

Y naill ffordd neu'r llall, mae'r astudiaeth hon yn atgof gwych nad yw pobmae angen i ymarfer corff eich gwthio i'r eithaf. Ac os ydych chi am gynyddu dwyster eich regimen cyfredol, does dim rhaid i chi fynd o gerdded i sbrintio mewn un diwrnod. Gall hyd yn oed cynyddu'r inclein ar eich melin draed neu gerdded ar gyflymder mwy sionc gynyddu dwyster yn sylweddol, dywed awduron yr astudiaeth. Y prif bwynt: ewch i'r gampfa, waeth pa mor galed rydych chi'n bwriadu gweithio!

Adolygiad ar gyfer