Gollwng Hyd at 30 Punt

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae tymor y traeth yn dal i fod fisoedd i ffwrdd, sy'n golygu ei fod yn amser perffaith i ddechrau mireinio'ch diet. Ond fel y bydd profiad yn dweud wrthych chi, mae llwyddiant colli pwysau yn dibynnu ar ddod o hyd i gynllun y gallwch chi fyw gydag ef sy'n addas i'ch personoliaeth a'ch ffordd o fyw. Er enghraifft, os yw'ch swydd yn cynnwys racio milltiroedd sy'n hedfan yn aml, yna gallai gofyn i chi chwipio pob pryd o'r dechrau fod yn rysáit ar gyfer trychineb.

Felly, yn hytrach na llunio cynllun un maint i bawb, fe wnaethon ni greu prydau cymysgedd a chyfateb sy'n ystyried eich dewisiadau ac yn mynd i'r afael â'ch rhwystrau mwyaf, o reoli dognau i ffrwyno blys. Gallwch hefyd ddewis un neu fwy o fyrbrydau sy'n dod i gyfanswm o hyd at 260 o galorïau.Ar ddiwrnodau pan rydych chi wir yn chwilota am y llosg (dyweder, trwy gyfuno'r cynlluniau cryfder a cardio) a'ch bod chi'n teimlo bod angen ychydig mwy o danwydd arnoch chi, gallwch chi daclo byrbryd ychwanegol 100- i 200-calorïau.

Yr unig reol yw bod yn rhaid i chi aros o fewn 1,600 o galorïau, a ddylai ganiatáu ichi sied tua 1 pwys bob pum niwrnod. Dechreuwch fwyta'r bwydydd rydych chi'n eu caru heddiw a byddwch chi'n camu o gwmpas fel model gwisg nofio ymhell cyn i chi gymryd eich trochiad cyntaf yn y môr.

Beth yw eich personoliaeth bwyta?

Y PURIST

Mae paratoi prydau bwyd i chi yn hamddenol yn hytrach na thasg. Mae gennych gasgliad llyfr coginio trawiadol ac rydych chi'n breuddwydio am ffyrdd o gyfuno blasau. Mae bwyd cyflym yn ddim-na; mae eich hoff fwytai ewch i yn tueddu i gynnwys cynhwysion organig neu wedi'u tyfu'n lleol. Ond er mai anaml y byddwch chi'n bwyta'r bwydydd anghywir, rydych chi'n aml yn bwyta gormod ac yn rhy aml. Eich heriau mwyaf yw atal eich hun rhag bwyta cnau trwy'r dydd a stopio mewn un pryd o basta grawn cyflawn amser cinio. Er mwyn i'ch cynllun colli pwysau lynu, mae angen prydau wedi'u rheoli â dogn arnoch sy'n pwysleisio bwydydd ffres, cyfan.

Dewch o hyd i syniadau brecwast, cinio a swper a fydd yn eich cadw'n iach ac yn hapus!

Y FRENHINES CYMRYD

Boddhad ar unwaith yw eich MO: Mae'n hysbys eich bod chi'n galw paned o frecwast coffi a chinio bar granola, ac mae'ch hoff smotiau cymryd allan wedi'u rhaglennu i'ch ffôn symudol. Rydych chi'n gwybod eich bod chi'n aml yn methu â chyflawni'r dognau argymelledig o faetholion-drwchus. bwydydd, fel ffrwythau, llysiau, a grawn cyflawn, ond rydych chi'n teimlo'n ddi-rym i wneud unrhyw beth amdano - o leiaf nes bod eich amserlen yn clirio. Er mwyn bwyta'n iawn a thorri lawr, mae angen opsiynau hyblyg yn eich bwydlenni dyddiol, fel prydau cyflym, "llinell ymgynnull" sy'n gofyn am chwe chynhwysyn neu lai, ynghyd â styffylau archfarchnad a bwyty iach.

Dewch o hyd i syniadau brecwast, cinio a swper a fydd yn eich cadw'n iach ac yn hapus!

Y REBEL DIET

Tra'ch bod chi'n mwynhau bwydydd da i chi, mae'n rhaid iddyn nhw flasu'n dda hefyd. Nid yw brechdan neu omled heb gaws yn dderbyniol, ac mae angen i chi fodloni'ch dant melys yn ddyddiol (os nad bob awr!). Yn anffodus, mae eich natur herfeiddiol yn golygu eich bod weithiau'n llenwi bwyd cyflym a byrbrydau uchel mewn calorïau, a all dorfio fitaminau a mwynau pwysig a phacio ar y bunnoedd. Eich strategaeth fain i lawr fwyaf effeithiol: canolbwyntio ar brydau blasus, wedi'u rheoli gan ddognau, sy'n eich galluogi i deimlo fel eich bod yn ymroi. Mae cymysgedd o fwydydd cyfleus ffres ac iach yn gweithio orau i chi, ar yr amod bod pob pryd neu fyrbryd yn cynnwys ychydig bach o rywbeth arbennig i demtio'ch blagur blas.

Dewch o hyd i syniadau brecwast, cinio a swper a fydd yn eich cadw'n iach ac yn hapus!

Ewch yn ôl i Mis 1: Dechreuwch hyd yn oed os ydych chi wedi bod ar y soffa trwy'r gaeaf.

Ewch yn ôl i'r cyfan Cynllun Corff Bikini

Y PURIST

Brecwast

1/2 OATS DUR CUT COOKED CUP wedi'i daenu â sinamon, nytmeg, ac ewin a'i orchuddio ag 1 afal wedi'i sleisio bach, cnau Ffrengig wedi'i dorri â chwpan 1/4, a 4 owns o laeth sgim organig

448 CALORIES

2 SLICES YN CAEL EI DORRI CYFAN-GRAIN gyda ricotta di-fraster 1/4 cwpan, 1 gellyg mawr wedi'i sleisio, ac 1 llwy fwrdd o fêl

437 CALORIES

Byrbrydau (100 i 200 o galorïau)

1 banana wedi'i sleisio bach wedi'i sychu ag 1 llwy fwrdd o fêl

136 CALORIES

4 owns o laeth di-fraster wedi'i gymysgu â 1/2 cwpan afal heb ei felysu, rhuthr o sbeis pastai afal, 1 llwy fwrdd o surop masarn, a llond llaw o rew

140 CALORIES

Cinio

3 OUNCES SALMON GWYLLT BROILED; Reis gwyllt 1/2 cwpan; salad tomato a mozzarella (2 domatos eirin wedi'u sleisio, 5 dail basil ffres, 1 owns mozzarella ffres, 2 lwy fwrdd o finegr balsamig oed, ac 1 llwy fwrdd o olew olewydd all-forwyn wedi'i drwytho â garlleg)

469 CALORIES

1 PITA CYFAN-WHEAT wedi'i daenu gydag 1 llwy fwrdd o fwstard sbeislyd a'i lenwi â 3 owns o dwrci mwg organig, 1 caws o'r Swistir tafell, 2 ddeilen romaine wedi'i rwygo'n fawr, ac 1 tomato eirin wedi'i sleisio; 10 moron babi a 2 lwy fwrdd hummus

441 CALORIES

Byrbrydau (220 i 260 o galorïau)

1/2 guacamole cwpan; 1 cwpan tafelli pupur cloch goch ar gyfer trochi

220 CALORIES

2 lwy fwrdd o fenyn cnau daear naturiol; 2 ffigys Calimyrna sych ar gyfer trochi

242 CALORIES

Cinio

1 ROL TUNA SPICY (8 darn) gydag 1 llwy fwrdd o saws soi sodiwm isel; 1/2 edamame wedi'i stemio cwpan; Cawl miso 1/2 cwpan

442 CALORIES

1/2 CUP COOKED CYFAN-WHEAT SPAGHETTI wedi'i daflu â 3 owns o gyw iâr organig wedi'i grilio ac 1 cwpan yr un brocoli yn heidio a phupur cloch goch wedi'i dorri; wedi'i sawsio mewn 1 llwy fwrdd o olew olewydd all-forwyn ac 1 briwgig ewin garlleg; ac ar ei ben gyda 2 lwy fwrdd wedi eillio Parmesan

441 CALORIES

Mwy o opsiynau iach i'r Frenhines Takeout!

Ewch yn ôl i Mis 1: Dechreuwch hyd yn oed os ydych chi wedi bod ar y soffa trwy'r gaeaf.

Ewch yn ôl i'r cyfan Cynllun Corff Bikini

Y FRENHINES CYMRYD

Brecwast

1 MUFFIN SAESNEG CYFAN-GRAIN gyda 2 neu 3 sleisen denau o afocado, 1 wy mawr wedi'i ffrio â chwistrell coginio di-fraster, ac 1 Gouda wedi'i fygu â sleisen; 1 cwpan grawnwin coch

443 CALORIES

1 PECAN PIE LARABAR wedi baglu i mewn i iogwrt fanila di-fraster 6 owns; 8 owns o sudd oren

462 CALORIES

Byrbrydau (100 i 200)

Starbucks grande skim latte

130 CALORIES

2 fefus mawr wedi'u gorchuddio â siocled; 1 siampên brut ffliwt

130 CALORIES

Cinio

BURGER TIROEDD TIRWEDD 4-OUNCE wedi'i grilio mewn 1 llwy de o olew olewydd all-forwyn; gyda 2 lwy fwrdd o saws barbeciw holl-naturiol, 2 ddeilen romaine wedi'i rhwygo'n fawr, a 2 neu 3 sleisen denau o afocado; a'i weini ar fynyn grawn cyflawn

440 CALORIES

PANDA EXPRESS BEEF GYDA BROCCOLI; Reis wedi'i stemio 1/2 ochr; 1 yn gweini cawl blodau wy

450 CALORIES

Byrbrydau (220 i 260 o galorïau)

4 owns o iogwrt wedi'i rewi plaen di-fraster wedi'i orchuddio ag 1 llwy fwrdd o gnau coco wedi'i falu a 2 lwy fwrdd o sglodion siocled

255 CALORIES

Popgorn microdon 1-dim halen, dim olew wedi'i daenu â 2 lwy fwrdd wedi'i eillio Parmesan

260 CALORIAID

Cinio

SEEDS NEWID FROZEN TURKISH SEV GRAIN PILAF; 2 sgwâr Ghirardelli siocled tywyll cacao 60%

420 CALORIES

MARCHNAD BOSTON 1/4 GWYN ROTISSERIE CHICKEN (dim croen); tatws garlleg a ffa gwyrdd maint rheolaidd rheolaidd

440 CALORIES

Mwy o opsiynau iach ar gyfer y Diet Rebel!

Ewch yn ôl i Mis 1: Dechreuwch hyd yn oed os ydych chi wedi bod ar y soffa trwy'r gaeaf.

Ewch yn ôl i'r cyfan Cynllun Corff Bikini

REBEL DIET

Brecwast

8 OUNCES 2% LLAETH SIOCLED ORGANIG wedi'i gymysgu ag 1 cwpan ceirios wedi'u rhewi a 2 lwy fwrdd o fenyn almon

463 CALORIES

6 OUNCES NONFAT PLAIN GREEK YOGURT wedi'i gymysgu â 1/4 cwpan granola holl-naturiol, 1 banana wedi'i sleisio bach, a 2 lwy fwrdd o sglodion siocled semisweet

432 CALORIES

Byrbrydau (100 i 200)

1/2 cwpan gelato mefus

180 CALORIES

Mae 4 coesyn seleri canolig wedi'u taenu â hummus cwpan 1/4 a'u taenellu ag 1 owns feta

199 CALORIES

Cinio

AU BON PAIN BRIE, FFRWYTH, A CRACKERS COMBO; cawl ffa du canolig

460 CALORIAID

SOUP LLYSIAU GARDD BACH PANERA BREAD; 1/2 panini poeth artisiog twrci

450 CALORIES

Byrbrydau (220 i 260)

Caws bwthyn di-fraster 3/4 cwpan wedi'i gymysgu ag 1 llwy de o sinsir wedi'i gratio'n ffres, 1 cwpan darnau pîn-afal ffres, a 2 lwy fwrdd almonau slivered

247 CALORIAID

1 clementine; Cheddar miniog 1 owns; 6 olewydd picholine

250 CALORIES

Cinio

1 CUP DAL (cawl corbys cyri); 1 cebab shish cig oen sgiwer a llysiau

460 CALORIAID

3 OUNCES GRILLED CHICKEN BREAST; Reis brown 1/2 cwpan; 1/2 cwpan pob brocoli yn heidio a phupur cloch goch wedi'i dorri mewn sosban llysiau 1/4 cwpan, 1 llwy de o olew sesame, 1 ewin briwgig garlleg, ac 1 llwy de sinsir wedi'i gratio'n ffres a'i orchuddio ag 1 owns cashiw (16 i 18 cyfan)

458 CALORIES

Ewch yn ôl i Mis 1: Dechreuwch hyd yn oed os ydych chi wedi bod ar y soffa trwy'r gaeaf.

Ewch yn ôl i'r cyfan Cynllun Corff Bikini

Adolygiad ar gyfer