Gwrthdroi Flys yw'r Un Ymarfer sydd ei Angen arnoch i Wella'ch Ystum

Nghynnwys

• Gwrthdroi Buddion ac Amrywiadau Plu
• Sut i Wneud Plu Gwrthdroi
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg eich bod eisoes yn gwybod nad yw eich ffordd o fyw desg-trolio yn hudolus i'ch iechyd. (Cyd-fynd â'r holl sylwadau "eistedd yw'r ysmygu newydd" a "gwddf tech" ar hyn o bryd.)

Er y gallwch chi popio gyda desg sefyll neu gymryd seibiannau cerdded, does dim llawer y gallwch chi ei wneud ynglŷn â'r ffaith eich bod chi'n debygol o fod angen eich bysedd ar fysellfwrdd (a / neu ffôn clyfar) am oriau lawer o'r dydd. Yr hyn y gallwch chi ei wneud, serch hynny, yw ymgorffori ymarferion ataliol yn eich trefn arferol i frwydro yn erbyn yr holl gorff desg hwnnw ~ bleh ~. A dyna lle mae'r hedfan gefn (a elwir hefyd yn hedfan gefn, a ddangosir yma gan yr hyfforddwr Rachel Mariotti o NYC) yn dod i mewn.

Gwrthdroi Buddion ac Amrywiadau Plu

"Rydyn ni'n gymdeithas ddominyddol iawn ers i ni eistedd am gymaint o'n diwrnod," meddai Joey Thurman, arbenigwr ffitrwydd a maeth ac awdur 365 Haciau Iechyd a Ffitrwydd a allai Achub Eich Life. A bydd yr holl hela ymlaen hwnnw yn arwain at ystum gwael. Mae'r hedfan cefn, ar y llaw arall, yn hyfforddi rhan gefn ein corff, a fydd yn eich helpu i gynnal ystum gwell. "Pan fyddwch chi'n cryfhau'r cyhyrau posterior, fel yn yr ymarfer hwn, bydd yn helpu nid yn unig i'ch helpu chi edrych gwell a siapio'ch corff ond hefyd arbed eich problemau cefn i lawr y ffordd. "Bydd gwneud cefn flys yn targedu'ch delts posterior (ysgwyddau cefn) yn ogystal â'ch rhomboidau, trapezius, a chyhyrau latissimus dorsi (cefn).

Nid yn unig y bydd gwrthdroi flys yn helpu i gydbwyso natur ymlaen eich tasgau beunyddiol, ond byddant hefyd yn helpu i gydbwyso llawer o symudiadau ymarfer corff eraill sy'n canolbwyntio ar y tu blaen. Er enghraifft, mae gweisg ysgwydd, gwthiadau, a gweisg mainc i gyd yn gweithio o flaen eich corff. Mae gwneud flys gwrthdroi ynghyd â'r holl ymarferion eraill hyn yn helpu i gadw popeth yn gytbwys. (Gweler: 8 Ymarfer i Atgyweirio Anghydraddoldebau Corff Cyffredin)

Er mwyn lleihau, neu os yw fersiwn sefydlog yr ymarfer yn brifo'ch cefn isaf, ceisiwch orwedd yn dueddol (wynebu) ar fainc neu bêl ymarfer corff, meddai Thurman. "Mae hyn yn tynnu'r holl ddyfalu allan o'r cynnig ac yn cyfyngu ar anaf. Mae hefyd yn ymgysylltu â'r cyhyrau'n well." Gallwch hefyd roi cynnig ar flys gwrthdroi gyda band gwrthiant, peiriant cebl, neu beiriant hedfan cefn arbenigol. Cadwch mewn cof: Mae'r ymarfer hwn i gyd yn ymwneud â thargedu'r yn gywir cyhyrau, yn erbyn pweru trwyddo (fel, dyweder, burpee). Dechreuwch gyda phwysau bach a gwnewch y symudiad yn iawn cyn i chi boeni am symud ymlaen i fwy o lbs.

Sut i Wneud Plu Gwrthdroi

A. Sefwch â thraed lled clun ar wahân a phengliniau'n feddal, gan ddal dumbbell ysgafn ym mhob llaw wrth ochrau. Colfachwch ar y cluniau gyda phengliniau meddal, cefn gwastad, a gwddf niwtral, gan bwyso torso ymlaen tua 45 gradd. Gadewch i'r dwylo hongian yn uniongyrchol o dan yr ysgwyddau, y cledrau'n wynebu i mewn i ddechrau.

B. Gan ddal gafael ar y craidd a chynnal tro bach yn y penelinoedd, anadlu allan a chodi dumbbells i fyny yn ochrol mewn cynnig bwa eang nes eu bod yn cyrraedd uchder eich ysgwydd. Canolbwyntiwch ar wasgu llafnau ysgwydd gyda'i gilydd.

C. Oedwch ar y brig, yna anadlu ac gostwng dumbbells yn araf i ddychwelyd i'w safle cychwyn.

Gwrthdroi Awgrymiadau Ffurflen Plu

• Peidiwch â siglo na defnyddio momentwm i godi'r pwysau. Yn lle hynny, symudwch mewn cynnig araf a rheoledig ar y ffordd i fyny ac i lawr.
• Cadwch yn ôl yn syth (niwtral) yn ystod y symudiad cyfan. Bydd talgrynnu’r cefn yn rhoi gormod o straen ar eich asgwrn cefn meingefn (cefn isaf).

Adolygiad ar gyfer