Y Workout Dynamic ar gyfer Llosgi Cyfanswm Corff Mewn Dim ond 4 Munud

Nghynnwys

• Hanner Burpee i Wthio i Fyny
• Newid Lunge gyda Hip Circle Open
• Shuffle Pen-glin Uchel Ochrol
• Planc Ochr gyda Tap Llaw i Toe
• Adolygiad ar gyfer

Rai dyddiau, mae gennych amser i gysegru ymarfer awr gyfan i gerflunio un rhan o'r corff. Dyddiau eraill, prin bod gennych bum munud i dorri chwys, ac mae angen i'ch corff cyfan losgi fel uffern. Mae'r drefn hon gan yr hyfforddwr Kaisa Keranen (@kaisafit) yn un o y rhai workouts.

Os ydych chi'n gyfarwydd â Tabata, rydych chi'n gwybod y dril: A yw pob un yn symud am 20 eiliad mor galed a chyflym ag y gallwch o bosibl, ac yna gorffwys am 10 eiliad. Gwnewch ddwy i bedair rownd a bydd eich corff yn cael ei dostio yn swyddogol. (P.S. Nid yw'r un o'r symudiadau hyn i fod i fod yn hawdd - dyna pam y gallwch chi gwblhau'r ymarfer corff cyfan mewn fflat 4 munud.)

Wedi gwirioni ar y llosg cyflym a chynddeiriog hwnnw? Nesaf i fyny: ein Her Tabata 30 Diwrnod, wedi'i saernïo gan (pwy arall?) Kaisa ei hun.

Hanner Burpee i Wthio i Fyny

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda'r traed clun-lled ar wahân.

B. Neidio traed i fyny i ddwylo, yna neidio yn ôl i'r man cychwyn ar unwaith.

C. Neidiwch y ddwy law ychydig fodfeddi yn lletach, ac yn syth yn is i mewn i wthio i fyny.

D. Pwyswch y frest i ffwrdd o'r llawr, ac i hopian dwylo yn ôl i'r man cychwyn.

Gwnewch gymaint o gynrychiolwyr â phosib (AMRAP) am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Newid Lunge gyda Hip Circle Open

A. Bod mewn ysgyfaint uchel, y goes dde ymlaen a'i phlygu ar 90 gradd, gyda'r goes chwith yn cael ei hymestyn yn ôl gyda tro meddal.

B. Neidio a newid i lunge y goes chwith. Neidio ar unwaith a newid yn ôl i lunge coes dde.

C. Symud pwysau ar y goes dde i sefyll. Ciciwch y goes chwith ymlaen, allan i'r ochr, ac yn ôl, gan ostwng i lunge eto i ailadrodd.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad. Gwnewch bob rownd arall ar yr ochr arall.

Shuffle Pen-glin Uchel Ochrol

A. Dechreuwch sefyll gyda'ch traed gyda'ch gilydd.

B. Gan ddechrau gyda'r goes chwith, gyrru pengliniau bob yn ail i'r frest, pwmpio gyferbyn â'r fraich â'r goes gyferbyn, a symud i'r dde am 5 cam.

C. Oedwch am hanner eiliad ar y goes dde, y goes chwith yn dal i fod mewn safle pen-glin uchel, yna ailadroddwch y siffrwd i'r cyfeiriad arall am 5 cam.

D.. Oedwch ar eich coes chwith am 1 eiliad cyn siffrwd i'r dde eto. Parhewch i symud yn ôl ac ymlaen.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Planc Ochr gyda Tap Llaw i Toe

A. Dechreuwch yn y planc ochr, gan gydbwyso ar benelin dde ac ochr y droed dde, bysedd a bysedd traed gan bwyntio ymlaen.

B. Ymestyn y fraich chwith uwchben, bicep wrth glust, gan ymestyn yn hir o'r bysedd i'r bysedd traed.

C. Ymgysylltwch ag abs i godi'r goes chwith syth a'r fraich chwith syth i dapio llaw i flaenau traed yn uniongyrchol dros y botwm bol. Ar unwaith cyrraedd y fraich chwith a'r goes yn hir eto.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad. Gwnewch bob rownd arall ar yr ochr arall.

Adolygiad ar gyfer