Ffyrdd Hawdd i Ddiddyfnu Eich Hun O Siwgr

Nghynnwys

• Cynnal lefelau siwgr gwaed wedi'u normaleiddio
• Paratowch eich prydau drannoeth gyda'r nos
• Ymgorfforwch ffrwythau glycemig isel yn eich trol siopa
• Chwantwch ffordd iachach o fyw yn hytrach na diet wedi'i reoleiddio'n llym
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n ymddangos bod arbenigwyr a phennau siarad ym mhobman yn pregethu buddion torri siwgr allan o'n dietau. Dywedir bod gwneud hynny yn gwella swyddogaeth yr ymennydd, iechyd y galon a hyd yn oed yn lleihau'r risg o ddementia yn y tymor hir. Gwnaethom siarad â Nikki Ostrower, maethegydd a sylfaenydd NAO Nutrition i gael ei chynghorion hawdd ac effeithiol ar sut i gyfyngu ar eich cymeriant siwgr.

Cynnal lefelau siwgr gwaed wedi'u normaleiddio

Os ydych chi'n berson yn y bore, gall fod yn hawdd iawn mynd i'r drefn o rolio allan o'r gwely, taflu'ch dillad campfa, a mynd i'r dde i'r dosbarth heb fwyta ymlaen llaw. Ond gall gweithio allan heb unrhyw danwydd achosi i'ch siwgr gwaed ostwng ac arwain yn gyflym at ddewisiadau iechyd gwael yn dilyn dosbarth. "Efallai ei fod yn ystrydebol, ond brecwast mewn gwirionedd yw pryd pwysicaf y dydd," meddai Ostrower. Mae hi'n argymell bwyta bwydydd iachus, uchel eu protein fel wyau wedi'u berwi'n galed neu iogwrt Groegaidd cyn mynd allan i'r drws i helpu i sefydlogi siwgr gwaed a lleihau blys.

Paratowch eich prydau drannoeth gyda'r nos

Mae Ostrower yn awgrymu ceirch dros nos fel ffordd hawdd i'ch cadw chi'n llawn mwyafrif eich bore. Trwy newid o'r brandiau siop wedi'u pecynnu i gynhwysion a brynir mewn siopau, rydych chi'n osgoi siwgrau wedi'u prosesu sy'n aml yn cyd-fynd â blawd ceirch o'r amrywiaeth ar unwaith. A thrwy baratoi o flaen amser, rydych chi'n gosod eich hun ar gyfer llwyddiant hyd yn oed ar ddiwrnodau prysur.

Ein hoff un: Cyfunwch hadau chia, ceirch wedi'i dorri â dur, sinamon, un afal canolig wedi'i blicio, ac un cwpan llaeth almon. Cymysgwch a gadewch iddo roi oergell dros nos. Wyth awr yn ddiweddarach a voila! Mae gennych afal caramel mewn cwpan!

Ymgorfforwch ffrwythau glycemig isel yn eich trol siopa

Mae ceirios, gellyg, a grawnffrwyth i gyd yn llawn gwrthocsidyddion ac yn atal pigau mewn siwgr gwaed, gan fodloni'ch dant melys, wrth gadw'ch blysiau siwgr wedi'u prosesu yn y bae.

Mewn cyferbyniad, mae bwydydd neu fwydydd uwch-siwgrog sy'n cynnwys llawer o garbohydradau yn cynyddu lefelau glwcos yn eich llif gwaed. Fodd bynnag, nid yw carbs i gyd yn dywyll ac yn warthus oherwydd gallant gynorthwyo i wella'n gyflym yn dilyn ymarfer corff egnïol. Cofiwch, mae cydbwysedd yn hanfodol!

Chwantwch ffordd iachach o fyw yn hytrach na diet wedi'i reoleiddio'n llym

"Mae 2017 yn ymwneud â ffordd o fyw, yn hytrach na datrys," meddai Ostrower. Mae ceisio prydau dwys o faetholion yn weithredol yn hytrach na chalorïau gwag, yn nodau llawer haws anelu atynt a'u cyflawni, na dim ond torri twrci oer siwgr allan. Dechreuwch yn fach a gwnewch fân addasiadau.

Ysgrifennwyd gan Victoria Lamina. Cyhoeddwyd y swydd hon yn wreiddiol ar flog ClassPass, The Warm Up. Mae ClassPass yn aelodaeth fisol sy'n eich cysylltu â mwy nag 8,500 o'r stiwdios ffitrwydd gorau ledled y byd. Ydych chi wedi bod yn ystyried rhoi cynnig arni? Dechreuwch nawr ar y Cynllun Sylfaen a chael pum dosbarth ar gyfer eich mis cyntaf am ddim ond $ 19.

Adolygiad ar gyfer